Көптеген склерозды басқарудың күнделікті кеңестері

Мазмұны

• 1. Ыңғайлылықты жасаңыз
• 2. Жайлылықты жоспарлаңыз
• 3. Энергияны үнемдеңіз
• 4. Қауіпсіздік туралы ойланыңыз
• 5. Белсенді болыңыз
• 6. Жақсы тамақтаныңыз
• 7. Миыңызды жаттықтырыңыз
• Бөлім

Егер сіз склерозбен (МС) өмір сүрсеңіз, сіздің әл-ауқатыңыз бен тәуелсіздігіңізді сақтау кейбір нәрселерді орындау тәсілін өзгертуді қамтуы мүмкін. Күнделікті тапсырмаларды жеңілдетіп, шаршатпау үшін сіз өзіңіздің үйіңіз бен өмір салтыңызды түзету үшін сізге пайдалы немесе қажет болуы мүмкін.

Жақсы өзін-өзі күтуге көңіл бөлу де өзгеріс әкеледі. Дұрыс тамақтануды ұстану және тұрақты физикалық қимыл-қозғалыс сіздің симптомдарыңыздың әсерін азайтуы мүмкін. МС басқаруға арналған жеті күнделікті кеңестер.

1. Ыңғайлылықты жасаңыз

Ыңғайлылық жасау сіздің энергияңызға деген күнделікті қажеттілікті азайтады. Мүмкін сіз аз ғана өзгерістердің үлкен өзгеріс әкеле алатындығына таң қалуыңыз мүмкін. Жеке жағдайларыңызға байланысты пайдалы болуы мүмкін бірнеше қарапайым мысалдар:

• Сіздің жағдайыңызға қатысты барлық ақпарат бір жерде болуы үшін журналды - қолмен немесе цифрмен жазыңыз.
• Компьютерде терудің қажеті жоқ үшін мәтіннен дауыстық бағдарламаны қолдануды қарастырыңыз.
• Сіз жиі пайдаланатын заттарды қол жетімді жерде орналастырыңыз.
• Шұлық тарту және құмыраны ашу сияқты моторлы тапсырмаларды орындауға көмектесетін кәсіби терапия құралдарын қолдануды қарастырыңыз.
• Уақытыңыздың көп бөлігін өткізетін бөлме үшін шағын тоңазытқышқа ақша салыңыз.
• Еске салғыштарды жоспарлау үшін смартфон қосымшасын пайдаланыңыз.

Сіз достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелерінен көмек сұрауға болатындығын ұмытпаңыз. Олар сізге қайта ұйымдастыруға немесе ыңғайлылыққа бағытталған өзгертулер үшін қажет нәрсені сатып алуға баруға көмектеседі.

2. Жайлылықты жоспарлаңыз

МС-мен өмір сүретін көптеген адамдар температураның өзгеруіне сезімтал. Сіздің белгілеріңіз тым жылы болған кезде күшеюі мүмкін. Бұл аурудың нақты прогрессиясы емес, демек, жылу азайған кезде сіздің белгілеріңіз жақсарады.

Қызып кетуден аулақ болу үшін келесі нұсқаларды қарастырыңыз:

• Салқындатылатын гель пакеттері бар ыстық ауа райында киімді көріңіз.
• Салқындатқыш беті бар қатты матрацты сатып алыңыз немесе қолданыстағы матрацқа салқындатқыш жастықшалар сатып алыңыз.
• Салқын ванналар алыңыз.
• Сіздің денеңіздің температурасын жақсы реттеуі үшін ылғалдандырыңыз.

Үйде желдеткіштерді немесе салқындатқышты пайдалану да пайдалы. Денеңізді күндіз де, түнде де жайлы ұстауға келетін болсақ, бірнеше ыңғайлы кеңестер көмектесе алады:

• Арқаңыздағы қысымды төмендету үшін тізеңіздің астына жастық қойып ұйықтаңыз.
• Бұлшықет ауруы мен спастикасын жеңілдету үшін күнделікті созыңыз.
• Арқа, буын және мойын аймағындағы ауырсынуды азайту үшін негізгі күшіңізді жасаңыз.

3. Энергияны үнемдеңіз

Шаршау - бұл МС-ның жиі кездесетін симптомы. Күні бойы қарқынмен жүруді және қажет болған жағдайда үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Сіз сондай-ақ күнделікті тапсырмаларды орындау тәсіліне осы өзгерістерді енгізуді қарастыра аласыз:

• Қажет болған жағдайда жұмыс істеңіз, мысалы, кірді бүктегенде.
• Үстелді қоюға және жинауға немесе кір жууға арналған арбаны пайдаланыңыз.
• Үйде тасымалдаудан гөрі әр бөлмеде керек-жарақты тазалап отырыңыз.
• Ваннаға арналған орындық пен душ бөлмесінің алынбалы басын пайдаланыңыз, сонда сіз душ кезінде отыра аласыз.
• Сырғып кетіп, сізге жетуге болатын сабыннан аулақ болыңыз, орнына сұйық сабын үлестіргішін таңдаңыз.
• Қозғалыңызды шектемеу үшін жеңіл төсек жабдықтарын сатып алыңыз.

4. Қауіпсіздік туралы ойланыңыз

Қозғалтқыштың басқарылуын төмендету және тепе-теңдікке қатысты мәселелер сияқты белгілі бір MS белгілері сіздің физикалық қауіпсіздігіңізге әсер етуі мүмкін. Егер құлап қалу қаупін тудыратын белгілер пайда болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Егер сізде немесе сіздің дәрігеріңізде сізді алаңдататын болса, үйіңізді жаңартудың және әдеттеріңізді өзгертудің көмегімен өзіңізді қорғауға көмектесе аласыз:

• Жақсы аяқ киіммен ыңғайлы аяқ киім сатып алыңыз.
• Ваннаға сырғанайтын төсенішті қолданыңыз.
• Шайнек, кофе, үтік сияқты құрылғылардың автоматты түрде сөніп тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Ыдыс жуғыш машинаға жүктеу кезінде үшкір құралдарды төмен қарай бағыттаңыз.
• Жуынатын бөлменің есігін әрдайым ашық ұстаңыз.
• Ұялы телефонды әрдайым жаныңызда ұстаңыз.
• Басқа баспалдақтардағы немесе жуынатын бөлмелердегі сияқты қосымша тұтқаларды қосыңыз.

Отбасыңызға және достарыңызға құлдырауға қатысты мәселелеріңізді бөлісуді ұмытпаңыз. Егер сіз өз уақытыңызды бөліп жатсаңыз, олар сізді тексере алады.

5. Белсенді болыңыз

Шаршау МС-ның жиі кездесетін симптомы болғанымен, жаттығулар көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар сіздің күшіңізді, тепе-теңдікті, төзімділік пен икемділікті арттырады. Өз кезегінде, сіз ұтқырлықты жеңілдететін шығарсыз. Физикалық белсенділік сонымен қатар жүрек ауруы сияқты белгілі бір екінші диагноз қою қаупін азайтады.

Пайдалы болу үшін жаттығудың қарқынды кардио немесе ауыр салмақ болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Бұл бау-бақша немесе үй жұмыстары сияқты жұмсақ жұмыс болуы мүмкін. Сіздің мақсатыңыз - белсенді болу және күн сайын қозғалу.

6. Жақсы тамақтаныңыз

Дұрыс тамақтану кез-келген адамға пайдалы, бірақ MS сияқты созылмалы аурумен өмір сүрген кезде дұрыс тамақтану одан да маңызды. Теңдестірілген, қоректік заттарға бай диета сіздің бүкіл ағзаңыздың жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Күн сайын әртүрлі жемістерді, көкөністерді және майсыз ақуыз көздерін жеп қойыңыз. Сондай-ақ сізге көмірсулардың қоспасын жеу қажет болады - сұлы немесе бидай наны сияқты дәнді дақылдардың нұсқаларын, мысалы, жаңғақ, авокадо немесе таза зәйтүн майы сияқты пайдалы майлардың көздерімен бірге.

Дәрігеріңізбен олар қандай-да бір нақты қоспаларды ұсынатындығы туралы сөйлесіңіз. МС-мен өмір сүретін кейбір адамдар D дәрумені мен биотинді қолданады, басқалары. Ешқашан дәрігерге хабар бермей жаңа қоспаны ішпеңіз.

7. Миыңызды жаттықтырыңыз

МС когнитивті бұзылуды тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде күнделікті өмірді басқаруда үлкен қиындықтарға әкелуі мүмкін. Бірақ ерте зерттеулер миды жаттықтыруға және жалпы когнитивті функцияны жақсартуға бағытталған қадамдар жасауға болатындығын көрсетеді.

Шағын 2017 жылы МС қатысушылары компьютерлік жүйке-психологиялық когнитивті оқыту бағдарламасын қолданды. Тренингті аяқтағандар есте сақтау және фонетикалық еркін сөйлеу қабілеттерін жақсартты.

Когнитивті тренингке қатысу үшін зерттеу жұмысына қатысудың қажеті жоқ. Үйде сынап көруге болатын танымдық тренингтің көптеген нұсқалары бар, мысалы, басқатырғыштар мен ақыл ойындарында жұмыс істеу, екінші тілді үйрену немесе музыкалық аспапты үйрену. Бұл әрекеттер MS симптомдарына көмектесетіні дәлелденген жоқ, бірақ олар сіздің миыңызды жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Бөлім

Үйде, әдеттерде және күнделікті өмірде қарапайым өзгерістер сіздің өміріңізді MS жүйесімен басқаруға келгенде үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Айналаңызды ыңғайлы әрі қауіпсіз етуге, дұрыс тамақтану үшін қадамдар жасауға және күн ішінде мүмкіндігінше көп физикалық жаттығулар жасауға ұмтылыңыз.

Қажет болған кезде отбасыңызға және достарыңызға көмек сұрап, дәрігерден кеңес сұраңыз. Уақыт пен күш жұмсап, өзіңізге күтім жасау арқылы сіз белгілердің әсерін азайтып, өзіңізді сау сезінесіз.