Менің диетамдағы бір күн: тамақтану жөніндегі кеңесші Майк Руссел

Мазмұны

• Таңғы ас: Моцзарелла, грек йогурты мен жеміс қосылған омлет
• Екінші таңғы таңғы ас: көкжидек тәттісі
• Таңертеңгілік сусын: кофе
• Түскі ас: қуырылған тауық еті мен зәйтүн майы қосылған жасыл бұршақ
• Түстен кейінгі тағамдар: Брэдтің шикі жапырақтары
• Кешкі ас: Тауық шұжық және Саутит Кале
• үшін шолу

Біздің резидент -диетолог дәрігер, Майк Руссел, ф.ғ.к., оқырман сұрақтарына жауап береді және сау тамақтану мен салмақ жоғалту бойынша сараптамалық кеңестерді апталық бағанында береді. Бірақ біз осы аптада жаңа нәрсеге тырысамыз, оның орнына айту бізге қандай тағамдарды жеу керек екенін сұрадық көрсету біз. Біз иллюстрацияланған азық -түлік тізімі туралы айтпаймыз (біз бәріміз жаңа өнімдер мен грек йогуртының қандай екенін көрдік). Біз доктор Майктан 24 сағат ішінде оның ернінен өтетін барлық шағу мен дем алуды суретке түсіруді сұрадық. Және ол иә деді!

SHAPE's Diet Doctor таңертеңнен кешке дейін қалай сымбатты және қанағаттанарлық екенін көру үшін оқыңыз.

Таңғы ас: Моцзарелла, грек йогурты мен жеміс қосылған омлет

Мен күнімді жаңа моцарелла мен жаңа насыбайгүл қосылған 4 жұмыртқалы омлеттен және чиа тұқымы мен көкжидек қосылған грек йогуртынан бастадым.

Мен бүгін салмақ көтермедім, сондықтан жалпы көмірсулар мен алғанға қарағанда төмен. Жаттығу күндері көмірсулардың екі негізгі айырмашылығы таңғы ас кезінде және мен жаттығудан кейін бірден болады. Мысалы, мұндағы грек йогуртының орнына сұлы майы немесе өсірілген дәнді нан беріледі.

Екінші таңғы таңғы ас: көкжидек тәттісі

Бұл көкжидек смузи ванильді көмірсулар аз метаболикалық протеин ұнтағы, мұздатылған көкжидек, суперфуд (жоғары антиоксидантты, кептірілген жемістер мен көкөністер), жаңғақ, зығыр дәні, су мен мұздан жасалған. Ол қоректік заттарға, ақуызға, талшықтарға және маңызды май қышқылдарына бай. Кейде мен суды дәмі мен қоректік заттардың профилі үшін қантсыз бадам сүтімен немесе қантсыз So Delicious кокос сүтімен алмастырамын. Сіз сондай -ақ ұнтақталған жасыл шайды Superfood қосымшасының орнына қолдануға болады.

Таңертеңгілік сусын: кофе

Менің кеңсемде Keurig кофеқайнатқышы бар, бұл өте жақсы, бірақ кейде менің кофе әдетімді беруді жеңілдетеді. Мен күніне екі шыныаяқпен шектелуге тырысамын; егер мен одан да көп ішсем, мен шай мен суды жеткіліксіз ішетінімді байқаймын.

Мен кофемді қара түске айналдырамын, сондықтан кофе қоспаларының қосымша калориясына алаңдамаймын. Қант, сироп және кілегей сияқты заттар кофені саудан зияндыға бірден апарады. Кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар, бұл циклді AMP-тің бұзылуына жол бермейді, бұл сіздің май жағатын машинаңыздың ұзақ жұмыс істеуіне көмектеседі.

Түскі ас: қуырылған тауық еті мен зәйтүн майы қосылған жасыл бұршақ

Бүгінгі түскі асқа тауық еті, зәйтүн майы құйылған жасыл бұршақтар, каламата зәйтүні мен қызыл бұрыш қосылған жасыл көкөністер салаты болды. Тауықтың жамбасы - қуырылған тауықтың төс етінің монотондылығынан жақсы үзіліс. Оларда май мөлшері сәл жоғары (4 грамм және 2,5 грамм), бірақ бұл көпшілік ойлағаннан аз (тек теріні алып тастап, артық майды кесіп тастаңыз).

Кептірілген зәйтүн, қуырылған қызыл бұрыш немесе кептірілген қызанақ сияқты тағамдар калориялы және консерванттары бар салат таңғыштарына жүгінбей-ақ салаттарға дәм қосудың қарапайым тәсілі болып табылады.

Түстен кейінгі тағамдар: Брэдтің шикі жапырақтары

Мен әдетте өз қолымнан қырыққабат чиптерін жасаймын, бірақ бұл аздап қуаныш болды (және мен оларды клиент үшін сынап көргім келді). Өз қолыңызбен қырыққабат чиптерін жасау оңай: қырыққабатты аздап зәйтүн майымен лақтырып, оны пісіру парағына жайып, тұз бен бұрыш қосып, 350 градуста 20 минут пісіріңіз.

Кешкі ас: Тауық шұжық және Саутит Кале

Иә, тағы да қырыққабат. Әйелім екеуміз үлкен қайықпен жүрміз-оны дайындау өте оңай. Мұнда қырыққабат кокос майымен, туралған пиязбен және Мелинда Хабанеро XXXtra ыстық тұздығынан жасалған. Тауық шұжықтары алдын ала дайындалған, бұл тағамды тез және оңай дайындайды.

Сіз не алмайды мына жерден қараңызшы, мен де бір стақан шараптан ләззат алдым.

үшін шолу