Өзіңіздің сезіміңіз туралы жағымсыз сезімді қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Сезімдерге қатысты мәселелерді шешу

Сіз а-ны бастан кешірген кезді еске түсіретін шығарсыз мета-эмоциянемесе басқа эмоцияға жауап ретінде пайда болған эмоция. Мүмкін сіз достарыңызбен сапасыз фильмді көріп отырып, жастықтан жалыққан шығарсыз, содан кейін мұңайғаннан ұялған шығарсыз. Мүмкін сіз бала кезіңізде іні-қарындастарыңыздың сөгіс алғаны үшін өзіңізді бақытты сезінген шығарсыз, содан кейін өзіңізді бақытты сезінуге кінәлі болғансыз.

Көптеген адамдар мета-эмоциялармен таныс, бірақ олар туралы аз мәлімет бар. Сонымен, Сент-Луистегі Вашингтон университетіндегі Эмоция және психикалық денсаулық зертханасындағы біздің топ адамдардың күнделікті өміріндегі мета-эмоционалды тәжірибелерді зерттеуге арналған зерттеу жүргізді. Метамо-эмоцияларды түсіну, ақыр соңында, адамдарға олардың әл-ауқатын жақсартуға көмектесетін жолмен жақсаруға көмектеседі деген үмітіміз болды.

Сауалнаманы толтыру үшін 20-дан 71 жасқа дейінгі 79 ересек адамды шақырдық, соның ішінде жақында депрессияға қатысты сұрақтар да болды. Сондай-ақ, біз оларға түсінік пен мета-эмоциялар мысалдарын ұсындық, олардың тұжырымдамасын түсіндік. Келесі аптада күніне сегіз рет осы ересектер өздерінің эмоцияларына қаншалықты көңіл бөлетіндігі және қандай эмоциялар сезінгендігі туралы сұрақтарға жауап беру үшін (олардың смартфондарында немесе біз оларды ұсынған құрылғыларда) жауаптарын алды. басқа эмоциялар туралы.

Біз мета-эмоциялар біршама жиі кездесетінін анықтадық: біздің зерттеуімізде ересек адамдардың жартысынан көбі сауалнама аптасында кем дегенде бір рет мета-эмоциялармен кездесті.

Мета-эмоцияны төрт түрге жіктеуге болады: теріс-теріс (мысалы, қайғылы сезінуден ұялу), жағымсыз-позитивті (мысалы, өзін бақытты сезінуге кінәлі сезіну), позитивті-позитивті (мысалы, жеңілдетілгеннен үміт сезіну) және т.б. оң-теріс (мысалы, ашуланғаннан қуанышты сезіну). Біздің зерттеуімізде теріс-теріс мета-эмоциялар ең көп таралған түрі болды. Бұл көптеген адамдардың, атап айтқанда, өздерінің жағымсыз эмоцияларына ренжіп, нервтенетінін немесе ашуланатынын білдіреді.

Біз теріс-теріс мета-эмоциялар жиі кездесетін адамдарда депрессияны күшейткенін байқадық. (Депрессия сезімдері мета-эмоциялардың басқа түрлерімен байланысты емес.) Шынында да, алдыңғы зерттеулер теріс мета-эмоцияларды депрессиямен байланыстырды; дегенмен теріс мета-эмоциялардың екі түрін ажырата алмады. Біздің тапқан нәтижелеріміз жағымсызтеріс мета-эмоциялар әсіресе проблемалы болуы мүмкін.

Теріс теріс мета-эмоцияларды бастан кешіру сіздің депрессияңызды білдіретіндігіңізді білдірмейді. Керісінше дұрыс болуы мүмкін - депрессия жағымсыз мета-эмоцияларға әкелуі мүмкін немесе басқа себептер екеуіне де әкелуі мүмкін. Болашақ зерттеулер нақты не болып жатқанын анықтау үшін қажет.

Біздің зерттеуімізде адамдар өздерінің эмоцияларына көп көңіл бөлген кездерде мета-эмоциялар туралы көбірек білді. Бұл өте маңызды, өйткені біздің эмоцияларымызға мұқият болу олар туралы көбірек пікірлер мен сезімдер тудыруы мүмкін.Сондай-ақ, мета-эмоциялар біздің назарымызды аударып, бізді сезімдердің қабаттары туралы бірден білуге ​​мәжбүр ететін жағдай болуы мүмкін.

Мета-эмоциялар белгілі бір адамдар үшін жиі кездеседі ме? Адамдардың жынысы, жасы және нәсілі / ұлты олардың қаншалықты жиі басынан өткеретінін алдын-ала анықтамайтынын анықтадық. Шындығында, зерттеушілер кейбір адамдарда мета-эмоциялар неге басқалардан өзгеше болатынын білмейді, бірақ кейбіреулер бұл біздің қалай өсетінімізге байланысты деп ойлайды. Мәселен, егер сізді ата-ана тәрбиелеп өсірсе, эмоциялар әлсіздіктің белгісі деп үйреткен болсаңыз, жалпы сіздің эмоцияларыңызға жағымсыз сезінуіңіз мүмкін.

Сезімдерге қатысты мәселелерді шешу

Теріс-теріс мета-эмоциялар кейде күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылатындығын ескере отырып, оларға жауап қайтарудың жақсы әдісі қандай?

Біріншіден, білу керек қайсы сол эмоцияларға сіздің реакцияңызды өзгерте алмас бұрын, сіз сезінетін эмоциялар. Адамдарға қиын эмоцияларды басқаруға көмектесетін диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) сізді эмоцияларыңызды сөздермен белгілеуге шақырады. (Сізде «жаман» сезім деген не? Ол қайғы ма? Жалғыздық па? Үмітсіздік пе? Қорқыныш па?) DBT сонымен қатар сіздің санаңыз бен денеңізде осы эмоцияларды қалай бастан кешіп жатқандығыңызды білуге ​​үйретеді. (Жүрегіңіз тез соғып жатыр ма? Кеудеңізде қысым сезіліп тұр ма? Жағдайдан кетуге асығыңыз келе ме?)

Сондай-ақ, бұл сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды және олардың сіз үшін жасаған жұмысын бағалауға көмектеседі. Егер ата-бабаларыңыз улы жыландарды көргенде ешқашан қорықпаған болса, сіз ешқашан туылмаған боларсыз! Егер сіз әділетсіз қарым-қатынас жасағаныңызға ашуланбасаңыз, жағдайға қажетті өзгертулер енгізуге итермелемеуіңіз мүмкін. Сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз - сіздің ортаңызда бірдеңе дұрыс емес болған кезде сізге ескертетін маңызды сигнал. Олар сонымен қатар сізге көмек немесе қолдау қажет екенін басқаларға сигнал ретінде қызмет ете алады. Мысалы, бірдеңе мазасызданып жатқанда, досыңыз сіздің бұлшықет кернеуін немесе дауысыңыздың өзгергенін байқап, сізден не дұрыс емес екенін сұрауы мүмкін.

Атап айтқанда, жағымсыз эмоциялар туралы жағымсыз эмоциялар сіздің осы алғашқы жағымсыз эмоциялар туралы пайымдау немесе бағалау туралы екеніңізді білдіреді. Олар сіздің эмоционалды тәжірибеңізді және олар туындаған жағдайларды көбірек білуге ​​шақыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз өзіңіздің жұбайыңызға ашуланғаныңыз үшін кінәлі болсаңыз, бұл кінә сізді ашуландырған нәрсені және сол ашудың негізді ме екендігіне көз жеткізуі мүмкін.

Содан кейін сіз сол эмоцияларға қалай жауап беруді таңдай аласыз, бұл эмоциялар сізге берілген контекстте қаншалықты пайдалы деп ойлайсыз. Егер жоғарыда келтірілген мысалда, сіздің кінәңіздің нәтижесінде жұбайыңызға деген ашуланудың негізсіз екенін түсінген болсаңыз, олармен жанжалды шешуге тырысқан дұрыс болар еді. Басқа жағдайларда, мағынасыз болуы мүмкін немесе сіздің мета-эмоцияңызға негізделген жағдайды өзгертуге тырысу мүмкін болмауы мүмкін. Мысалы, адамдар клиникалық депрессиядан зардап шеккенде, көбінесе бұрынғы өзгермейтін нәрселерге қалай қарағандықтары туралы кінәлі сезінеді.

Егер біз жағдайды шеше алмасақ, мета-эмоциялардан арылуға тырысуымыз мүмкін. Зерттеулер эмоциялардан арылуға тырысудың кері әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Оның орнына сіздің жағымсыз эмоцияларыңызға келіп, кетуге мүмкіндік беріңіз. Депрессияға қарсы және тиімді емдеу әдісі (Қабылдау және міндеттеме терапиясы) қолданылатын метафора жағымсыз эмоцияларды қалаусыз үйдегі қонақтар ретінде сипаттайды: Бұл біз қонақтардың бар екеніне қуанбай-ақ қарсы алуға болатындығын еске салады.

Егер сіз өзіңіз ойлап тапқан стратегиялар көмектеспесе және сіз жағымсыз теріс мета-эмоциялар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретіндей сезінсеңіз, онда ол эмоцияларға бағытталған емдеуді үйренген психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеуге көмектеседі, мысалы DBT және ACT.

Маңыздысы, теріс-теріс мета-эмоцияларды бастан кешіру жаман нәрсе емес. Бұл эмоцияларды түсінуді үйрену және сіз оларды жеңу жолында икемді болу үшін алдау болуы мүмкін.

Бұл мақала басында пайда болды Үлкен жақсы, ғаламтор журналы Үлкен ізгі ғылыми орталық UC Берклиде.