Шешімнің шаршауын түсіну

Мазмұны

• Бұл қалай жұмыс істейді
• Күнделікті мысалдар
• Тамақты жоспарлау
• Жұмыстағы шешімдерді басқару
• Оны қалай тануға болады
• Шешімнің шаршау белгілері
• Бұл туралы не істеу керек
• Өзіңізді күтуге назар аударыңыз
• Шешімдер басым болатын тізімді жасаңыз
• Негізгі шешімдерге жеке философияңыз бар
• Аз мөлшердегі шешімдерді азайтыңыз
• Өзгермейтін күн тәртібін сақтаңыз
• Денсаулыққа пайдалы тағамдардан бас тартыңыз
• Басқаларға көмектесуге рұқсат етіңіз
• Өзіңіздің психикалық және физикалық күйіңіз туралы қосымша мәліметтерді сақтаңыз
• Жақсы шешімдеріңізді атап өтіңіз
• Төменгі жол

815766838

Біз күн сайын жүздеген таңдауды кездестіреміз - түскі ас кезінде не жеу керек (макарон немесе суши?), Эмоционалды, қаржылық және физикалық әл-ауқатымызға қатысты күрделі шешімдерге дейін.

Сіз қаншалықты мықты болсаңыз да, шешім қабылдау шаршауына байланысты ең жақсы таңдау жасау қабілетіңіз таусылып қалуы мүмкін. Күні бойы қабылдауға тура келетін шексіз шешімдерден қатты күйзелгенде, бұл сезімнің ресми термині.

«Мұны тану қиынға соғуы мүмкін, өйткені ол жиі шаршау сезімін сезінеді», - дейді лицензияланған кеңесші Джо Мартино, бұл бізге өзіміз ойлағаннан да әсер ететін шығар.

Шешім қабылдауды қалай басқаруға болатынын білсеңіз, өзіңізді сарқылудан аулақ болуға және ақыл-ой энергиясын үнемдеуге көмектеседі. Мұнда не білу керек.

Бұл қалай жұмыс істейді

Әлеуметтік психолог Рой Ф.Бумейстер ұсынған шешімнің шаршауы - бұл таңдау ауыртпалығынан туындаған эмоционалды және психикалық жүктеме.

«Адамдар шамадан тыс күйзеліске ұшырағанда, біз асығыс боламыз немесе мүлдем жабыламыз, бұл стресс біздің мінез-құлқымызда үлкен рөл атқарады», - дейді Тулана университетінің әлеуметтік жұмыс докторы, PhD докторы Тоня Хансель.

Ол шаршаудың бұл түрі 2 нәтиженің 1-не әкелетінін түсіндіреді: қауіпті шешімдер қабылдау немесе шешім қабылдаудан аулақ болу.

Басқаша айтқанда, сіздің ақыл-ойыңыздың күші төмендей бастағанда, сіз негізгі тілектерді жеңе алмайсыз және бәрінен оңайға баруыңыз мүмкін.

Күнделікті мысалдар

Шешімнің шаршауы әртүрлі тәсілдермен көрінуі мүмкін. Мұнда 2 жалпы сценарий қарастырылған:

Тамақты жоспарлау

Күн сайын не жеу керектігі туралы үнемі ойлану сияқты стресстік жағдайлар аз. Бұл ішінара шешімдердің көп болуымен байланысты (рахмет, интернет).

Мысалы, сіз ондаған рецепт бойынша жылжып, біреуінің ерекшеленуін күте аласыз. Тек ... бәрі жақсы көрінеді. Сіздің ойыңыздан шыққан нәрсеге мұқият қарамай кездейсоқ біреуін таңдайсыз.

Тізімді жасағаннан кейін сіз азық-түлік дүкеніне барасыз, тек сүттің 20 немесе одан да көп нұсқаларын қарап отырасыз.

Сіз үйге келіп, осы демалысқа дейін осы рецепт бойынша үлгермейтіндігіңізді түсінесіз. Сіз сатып алған сүт? Бұл рецепт шақырған түр емес.

Жұмыстағы шешімдерді басқару

«Жауап іздеу қарапайым шешім ағашын стресс пен ауыртпалықтың лабиринтіне айналдыруы мүмкін», - дейді Хансель.

Айталық, сіз жаңа рөлге ие болу үшін адамдармен сұхбаттасып жатырсыз. Сіз білікті кандидаттардың бір тоннасын алып, тізімді басқарылатын санға дейін қысқартуға тырысасыз.

Күннің аяғында сіз оларды тура ұстай алмайсыз және сұхбаттасу үшін есіңізде қалған 3 талапкерді таңдап алыңыз. Өз таңдауыңызды осылайша жасай отырып, сіз ең мықты кандидаттарды елемей қалуыңыз мүмкін.

Оны қалай тануға болады

Есіңізде болсын, шешімнің шаршауын табу әрдайым оңай бола бермейді. Бірақ Хансель сізді күйіп қалуға бағыттайтын бірнеше белгілерді ұсынады.

Шешімнің шаршау белгілері

Шешімдердің шаршауының классикалық белгілеріне мыналар жатады:

• Прокрастинация. «Мен мұны кейінірек шешемін».
• Импульсивтілік. «Эни, мини, мини, мим ...»
• Болдырмау. «Мен қазір бұл мәселемен айналыса алмаймын».
• Шешімсіздік. «Күмәнданған кезде мен тек« жоқ »деп жауап беремін».

Уақыт өте келе, стресстің бұл түрі тітіркенуге, мазасыздыққа, депрессияға, физикалық әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы бас ауыруы және ас қорыту мәселелері.

Бұл туралы не істеу керек

Шешіміңізді шаршағандықтан аулақ болудың ең жақсы тәсілі - ойларыңыз бен әрекеттеріңізді саналы түрде бағыттау.

Жұмысты бастау үшін бірнеше кеңестер берілген:

Өзіңізді күтуге назар аударыңыз

«Кез-келген стресстік реакция сияқты, адам жүйесіне тым көп салық салынғанда, өзіне-өзі қамқорлық жасау өте маңызды», - дейді Хансель.

Күні бойы тапсырмалар арасындағы 10 минуттық үзілістерді қойып, демалуға уақыт бөліңіз.

Қалпына келтіру дегеніміз - түнде ұйықтап жатқаныңызға, тамақтан біраз тамақтанғаныңызға және алкогольді қабылдағаныңызға көз жеткізгеніңіз.

Шешімдер басым болатын тізімді жасаңыз

Шешім қабылдаудың қажетсіздігін азайтыңыз, сол күннің бірінші кезектегі міндеттерін белгілеп, бірінші болып шешуге мүмкіндік беріңіз. Осылайша, сіздің ең маңызды шешімдеріңіз сіздің энергияңыз ең жоғары деңгейге жеткен кезде жасалады.

Негізгі шешімдерге жеке философияңыз бар

Мартиноның айтуынша, негізгі шешімдерге қарсы тұрудың жақсы ережесі - өзіңіздің қазіргі жағдайда қаншалықты шаршағаныңызды сұрау. Сіз өзіңіздің алдыңызда тұрған нәрсені жай шешуге шешім қабылдадыңыз ба?

«Менің ойымша, ең жақсы сұрақ қою керек: бұл шешім менің өміріме қаншалықты әсер етеді?» ол айтады.

Егер оның әсері жоғары болады деген жауап берілсе, шешім қабылдау философиясын дамытыңыз, ол сізге тек сол шешімдерді қабылдауға мүмкіндік береді. бар оларды жасау үшін немесе сергіген кезде.

Бұл ай сайын үлкен шешімдерге байланысты оң және теріс жақтарын бағалауға уақыт бөлуді білдіруі мүмкін.

Аз мөлшердегі шешімдерді азайтыңыз

Алдын ала жоспарлау және теңдеуден салыстырмалы түрде кішігірім шешімдер қабылдау арқылы шешімдерді азайтуды азайтыңыз. Мысалы, қандай мейрамханаға тапсырыс беру керектігін шешпеу үшін түскі асыңызды жұмысқа алыңыз. Немесе кешке жұмысқа киіміңді жайып қой.

«Адамдар түсінбейтін нәрсе, біздің өмірімізге өте аз әсер ететін нәрселер шын мәнінде көп шешім қабылдауы мүмкін», - деп түсіндіреді Мартино. «Оларды алдыңғы түнде таңдап, шектеуге тырысыңыз».

Өзгермейтін күн тәртібін сақтаңыз

Өзіңіздің күніңізді осылай жасау керек етіп жасаңыз ең аз шешімдер мүмкін.

Бұл белгілі бір нәрселер туралы қатаң және нақты ережелердің болуын білдіреді, мысалы:

• қашан ұйықтайсың
• нақты күндері сіз спортзалға барасыз
• азық-түлік дүкендеріне бару

Денсаулыққа пайдалы тағамдардан бас тартыңыз

Дұрыс тамақтану сіздің энергияңызды үнемдеуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, тез, глюкозаға бай тағамдар біздің өзін-өзі бақылауды жақсартады және қандағы қанттың төмен түсіп кетуіне жол бермейді.

Нені тіскебасарды білмейсіз бе? Мұнда баруға болатын 33 нұсқа бар.

Басқаларға көмектесуге рұқсат етіңіз

Шешім қабылдаудың ақыл-ой жүктемесімен бөлісу сезімнің алдын-алуға көмектеседі.

Сізге бөлуге болатын бірнеше мысал келтірілген:

• Егер сіз тамақтануды жоспарлауда қиналсаңыз, серіктеске немесе бөлмедегі досыңызға мәзір ойлап табуға рұқсат етіңіз. Сіз сатып алуға көмектесе аласыз.
• Жақын досыңыздан қандай сантехникке қоңырау шалу керектігін шешуге көмектесуін сұраңыз.
• Әріптесіңізге келесі жұмыс презентациясында қандай кескіндер қолданатынын таңдауға мүмкіндік беріңіз.

Өзіңіздің психикалық және физикалық күйіңіз туралы қосымша мәліметтерді сақтаңыз

«Барлығының кейде шешімдеріне қанық болатынын түсініп алыңыз», - дейді Хансель. Эмоционалды және физикалық жауаптарыңызға назар аударыңыз.

Өзіңізді қатты сезінгендіктен, бірнеше рет нашар таңдау жасайсыз ба? Сіз кешкі ас туралы шешім қабылдаудан аулақ болу үшін зиянды тағамдармен тамақтануды әдетке айналдырдыңыз ба?

Сіздің реакцияларыңызды қадағалап отыру сізге қандай әдеттерді жақсарту керектігін түсінуге көмектеседі.

Жақсы шешімдеріңізді атап өтіңіз

Күні бойы сіз сонша ұсақ шешімдерді өзіңіз сезбей де жасайсыз. Және бұл бәрінен бұрын үлкен, байқалатын.

Хансель білімді немесе жақсы шешім қабылдау жұмысын мақсатты түрде атап өтуді ұсынады.

Егер сіз презентацияңызды тырнап тастаған болсаңыз немесе сол ағып тұрған кранды түзете білсеңіз, арқаңыздан сипап, проблемаларды шешу және қысыммен орындау қабілетіңізді атап өтіңіз. Үйге 15 минут ерте барыңыз немесе үйге келген кезде демалуға қосымша уақыт беріңіз.

Төменгі жол

Егер сіз өзіңізді тітіркендіргіш сезінсеңіз, шамадан тыс немесе энергиясыз жүрсеңіз, сіз шешім шаршауымен айналысасыз.

Күнделікті қабылдаған барлық үлкенді-кішілі шешімдерді қарап, оларды теңдеуден қалай шығаруға болатындығы туралы ойланыңыз.

Әдеттеріңізді өзгертіп, дұрыс күнтізбелерді орната отырып, сіз алаңдаушылықты азайтып, маңызды шешімдер үшін энергияңызды үнемдей аласыз.

Синди Ламоте - Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адамның мінез-құлқы туралы ғылымның қиылыстары туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.