Қант диабеті ұйқы кестесіне әсер етуі мүмкін бе?

Мазмұны

• Неліктен қант диабеті ұйықтау қабілетіңізге әсер етеді?
• Қант диабетімен байланысты ұйқының бұзылуы бар ма?
• Ұйқының бұзылуы
• Мазасыз аяқ синдромы (RLS)
• Ұйқысыздық
• Ұйқының болмауы сіздің қант диабетіңізге қалай әсер етуі мүмкін
• Ұйқы сапасын жақсартуға арналған кеңестер
• Кірер алдында электронды құрылғылардан аулақ болыңыз
• Ұйықтар алдында алкогольді арықтаңыз
• Алаңдаушылықты жойыңыз
• Ақ шу шығарыңыз
• Ұйықтау режимінде болыңыз
• Түнде стимуляторлардан аулақ болыңыз
• Төменгі жол

Қант диабеті және ұйқы

Қант диабеті - бұл организм инсулинді дұрыс өндіре алмайтын жағдай. Бұл қандағы глюкозаның артық мөлшерін тудырады. Ең көп таралған түрлері - 1 және 2 типті қант диабеті. Егер сізде 1 тип болса, сіздің ұйқы безіңізде инсулин болмайды, сондықтан сіз оны күнделікті қабылдауыңыз керек. Егер сізде 2 тип болса, сіздің денеңіз инсулиннің бір бөлігін жасай алады, бірақ көбінесе бұл жеткіліксіз. Бұл сіздің денеңіздің инсулинді дұрыс қолдана алмайтындығын білдіреді.

Қандағы қантты қаншалықты жақсы басқарғаныңызға байланысты, сіз белгілерге тап бола аласыз немесе болмайсыз. Қандағы қанттың қысқа мерзімді симптомдары жиі шөлдеуді немесе аштықты, сондай-ақ зәр шығаруды қамтуы мүмкін. Бұл симптомдардың ұйқы режиміне әсері сирек емес. Міне, зерттеу не айтады.

Неліктен қант диабеті ұйықтау қабілетіңізге әсер етеді?

Біреуінде зерттеушілер ұйқының бұзылуы мен қант диабеті арасындағы байланысты зерттеді. Ұйқының бұзылуына ұйықтау немесе ұйықтау, немесе көп ұйықтау сияқты қиындықтар жатады. Зерттеу барысында ұйқының бұзылуы мен қант диабеті арасындағы нақты байланыс анықталды. Зерттеушілер ұйқының қанбауы кейде бақылауға болатын қант диабеті үшін маңызды қауіп факторы дейді.

Қант диабетімен ауыру ұйқыңызға әсер етеді дегенді білдірмейді. Сізге диабеттің қандай белгілері пайда болатыны және оларды қалай басқаратыныңыз маңызды. Демалуға тырысқан кезде кейбір белгілер туындауы мүмкін:

• Қандағы қант деңгейінің жоғарылауы зәр шығаруды жиі тудыруы мүмкін. Егер түнде қандағы қант көп болса, сіз ваннаны жиі пайдалану үшін тұра аласыз.
• Сіздің денеңізде қосымша глюкоза болған кезде, ол сіздің тіндеріңізден суды алады. Бұл сізді сусыздандыру сезімін тудыруы мүмкін, бұл сізге әдеттегі стакан суға тұруға мәжбүр етеді.
• Қандағы қант деңгейінің төмендеуі, мысалы, дірілдеу, бас айналу, тершеңдік белгілері сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.

Қант диабетімен байланысты ұйқының бұзылуы бар ма?

Түні бойы лақтыру және бұрылу қант диабетімен ауыратындарда жиі кездеседі. Бұл жалпы диабет белгілерінің нәтижесі болуы мүмкін болса да, аурудың тамыры бөлек медициналық жағдай болуы мүмкін. Ұйқының бірнеше бұзылулары және ұйқының басқа бұзылулары қант диабетімен ауыратындарда жиі кездеседі.

Ұйқының бұзылуы

Бұл қант диабетімен ауыратын адамдардағы ең көп кездесетін ұйқының бұзылуы. Ұйқы апноэі тыныс алу бірнеше рет тоқтап, түні бойы басталған кезде пайда болады. 2009 жылғы бір зерттеуде зерттеушілер қатысушылардың 86 пайызында қант диабетінен басқа ұйқы апноэі болғанын анықтады. Осы топтың 55 пайызы емделуге мұқтаж болған.

Ұйқыдағы апноэ көбінесе 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда кездеседі. Себебі бұл топтағы адамдар көбінесе артық салмақпен жүреді, бұл олардың ауа өтуін қысқартады.

Жалпы симптомдарға күндізгі шаршау сезімі және түнде храп кіреді. Егер сізде ұйқы апноэ қаупі бар, егер ол отбасында жүрсе немесе сіз семіз болсаңыз. Дене салмағыңызға сәйкес салмаққа жету сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, ұйқы кезінде тамағыңызға ауа қысымын көтеріп, тыныс алуыңызға мүмкіндік беретін арнайы маска киюге болады.

Мазасыз аяқ синдромы (RLS)

RLS сіздің аяқтарыңызды қозғалтуға деген тұрақты ұмтылыспен сипатталады. Бұл көбінесе кешкі сағаттарда жиі кездеседі, бұл ұйықтауды немесе ұйықтауды қиындата алады. RLS темір тапшылығына байланысты пайда болуы мүмкін. RLS қаупінің факторларына қандағы глюкозаның жоғары деңгейі, бүйрек проблемалары және қалқанша безінің бұзылуы жатады.

Егер сізде RLS бар деп ойласаңыз, симптомдарды қарау үшін дәрігерге жазылыңыз. Егер сізде анемия болған болса, бұл өте маңызды. Темекі RLS-ті де қоздыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау бағдарламасына қосылыңыз.

Ұйқысыздық

Ұйқысыздық қайталанатын қиындықтармен және ұйықтаумен сипатталады. Егер сізде глюкозаның жоғары деңгейімен бірге стресс деңгейі жоғары болса, ұйқысыздық қаупі жоғары болады.

Рецептсіз ұйықтайтын дәрі қабылдау ұйқысыздықты шешпейді. Неге ұйықтай алмайтындығыңызды, мысалы, стресстік жұмыста жұмыс істеу немесе қиын отбасылық мәселелерді бастан кешіру сияқты себептерді қарастырыңыз. Медициналық маманға жүгіну проблеманы тудыратын нәрсені анықтауға көмектеседі.

Ұйқының болмауы сіздің қант диабетіңізге қалай әсер етуі мүмкін

Сарапшылар ұйқының жетіспеуін тамақ қабылдау мен салмаққа әсер етуі мүмкін гормон тепе-теңдігімен байланыстырады. Егер сізде қант диабеті болса, сіз қиын шеңберге тап боласыз. Көбінесе ұйқының жетіспеушілігін калория арқылы қуат алуға тырысу үшін тағамның көп мөлшерін жеу арқылы өтеуге болады. Бұл сіздің қандағы қант деңгейінің жоғарылауына және ұйқының лайықты мөлшеріне жетуді қиындатуы мүмкін. Сонда сіз дәл осындай ұйқысыз жағдайға тап болуыңыз мүмкін.

Ұйқының жеткіліксіздігі семіздік қаупін арттырады. Семіздік екінші типтегі қант диабетінің даму қаупін арттыруы мүмкін.

Ұйқы сапасын жақсартуға арналған кеңестер

Жақсы түнгі тынығу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:

Кірер алдында электронды құрылғылардан аулақ болыңыз

Түнде ұялы телефондар мен электронды оқырмандарды пайдаланудан аулақ болыңыз, өйткені жарқыл сізді оята алады. Сіздің ойыңызды тыныштандыру және сіздің көзіңіздегі жүктемені азайту үшін ұйықтар алдында оқуға арналған ескі кітаптарға ауысыңыз.

Ұйықтар алдында алкогольді арықтаңыз

Сіз бір стақан шараптың денеңізді тыныштандырып, ұйықтатып жатқанын сезсеңіз де, ұйықтар алдында ішкеннен кейін толық сегіз сағат ұйықтамайсыз.

Алаңдаушылықты жойыңыз

Егер сіз түні бойы мәтіндік хабарламалар алсаңыз, телефоныңызды өшіріңіз. Ұялы телефонның дабыл қосымшасын пайдаланудың орнына оятқыш сатып алуды ойластырыңыз. Бұл сізге телефонды өшіруге мүмкіндік беруі мүмкін, өйткені сізге түні бойы ешқандай себеп қажет болмайды.

Ақ шу шығарыңыз

Ұйқының оянуының жағымды түрі болып көрінгенімен, таңертең құстардың зырылдаған дауысын есту ұйқы режимін бұзуы мүмкін. Қоқыс жинаушылардың, көше сыпырушылардың және таңертең жұмыс істеуге кететін адамдардың да дауысы сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіз жеңіл ұйықтаушы болсаңыз, төңкеріс, жұмыс үстелі немесе орталық желдеткіш сияқты заттарды қолданыңыз, бұл шуылдарды жоюға көмектеседі.

Ұйықтау режимінде болыңыз

Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, демалыс күндерін қосқанда, әр таңертең бір уақытта ояныңыз. Сіздің денеңіз әрдайым шаршап, автоматты түрде ояна бастайды.

Түнде стимуляторлардан аулақ болыңыз

Кофеині бар сусындар ішуден, спортпен шұғылданудан, тіпті түнде үйдің айналасында қарапайым жұмыстардан аулақ болыңыз. Кешкі жаттығудың жалғыз түрі - денеңізді ұйқыға дайындай алатын баяу жүретін йога сеансы. Әйтпесе, сіз қан айналымын жылдамдатып, денеңіздің тынышталуына біраз уақыт кетеді.

Төменгі жол

Егер сізде үнемі ұйқы проблемалары болса, дәрігерге барыңыз. Егер сіз үнемі ұйқының бұзылуынан ем алмасаңыз, кез-келген күнделікті іс-әрекетті жүргізу қиынға соғуы мүмкін.

Қысқа мерзімде ұйқы сапасын жақсарту үшін өмір салтын өзгертудің бір немесе бірнеше түрін қарастырыңыз. Сіз тек бір ғана кішкентай өзгеріс жасасаңыз да, оның үлкен өзгеріс енгізуге мүмкіндігі бар. Әдетте әдетті қалыптастыру үш аптаға созылады, сондықтан оны күнделікті сақтау маңызды.