10 Диабеттік-дәмді тегіс

Мазмұны

• 1. Супер тамақ өнімдері
• 2. Төмен көмірсутекті құлпынай смузиі
• 3. Жидектердің жарылысынан жасалған смузи
• 4. Шабдалы смузи
• 5. Джоанннің жасыл түсті смузиі
• 6. Жасыл жасыл смузи
• 7. Snickers смузи
• 8. Хиа тұқымы, кокос және шпинат смузиі
• 9.Диабеттік сұлы ботқасынан жасалған таңғы смузи
• 10. Берри дәмді жаңғақ сүт коктейлі

Шолу

Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, сіз өзіңізге ұнайтын барлық тағамнан бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз денсаулыққа пайдалы тағам таңдағыңыз келеді. Жақсы таңдаудың бірі - тамақтануы ауыр, бірақ калориясы аз жемістер мен көкөністерді көп жеу.

Кейбір жемістер мен көкөністер басқаларына қарағанда қант диабетін басқаруға тиімді. Гликемиялық индексі аз болатын өнімді іздеңіз, яғни ол сіздің қандағы қантыңызды көтермейді.

Сүйектеріңізді нығайту және жақсы ішек бактерияларын қамтамасыз ету үшін кальций мен пробиотиктерге бай сүт тағамдарын алу өте маңызды. Жақсы көздер - бұл майсыз сүт, айран және грек йогурті.

Бұл тағамдар кез-келген диабет диетасы үшін өте қажет, бірақ оларды шанышқымен немесе тіпті қасықпен жеудің қажеті жоқ. Сіз көп мөлшерде тамақтануды бір смузи-ға жинап, дәмді тағам алуға болады. Сіз пайдалы ингредиенттермен жабысып, қосымша тәттілендіргіш қоспасаңыз, сіз осы тағамдардан үнемі ләззат ала аласыз.

Көмірсулардан асып кетпеу үшін жемістерді күнделікті жеміс-жидек жәрдемақысының бір бөлігі ретінде санау үшін смузиді араластырған кезде ғана есте сақтаңыз. Тіпті табиғи қанттың өзі қандағы қанттың мөлшерін жоғарылатып жіберуі мүмкін.

Сізді бастау үшін қант диабетіне бейім 10 смузи идеясы.

1. Супер тамақ өнімдері

Бұл смузидің барлығында антиоксидантқа бай жидектер, авокадо майы, жасыл және ақуыз бар. Тек жидек йогуртын сатып алғанда абай болыңыз, ол қант аз, мысалы Siggi немесе стевия-тәттілендірілген брендті таңдайды. Немесе қантсыз йогуртты таңдап алыңыз.

Бұл рецептте 404 калория бар, сондықтан оны тағамның орнына тағамның орнына қолданыңыз.

Рецептті қараңыз.

2. Төмен көмірсутекті құлпынай смузиі

Бұл смузидің құрушысы қант диабетімен ауырады және бұл рецептті мұқият эксперименттерден кейін тапты.

Оның дәмі керемет болып қана қоймай, қандағы қантқа зиян тигізбейді. Сарымсақ пен грек йогурті оны көп мөлшерде қант қоспай тегіс және кілегей етеді. Сіз тіпті талшықтарды ас қасық чиа тұқымымен соғып аласыз.

Рецептті қараңыз.

3. Жидектердің жарылысынан жасалған смузи

Бұл смузидің жидек негізі оны тәтті етеді, бірақ ол гликемия индексінде әлі де төмен. Егер сіздің жидектеріңіз тарт болса, кокос сүті мен манго табиғи тәттілік қосады. Сіз сондай-ақ зығырдан омега-3 май қышқылдарының сау мөлшерін аласыз.

Бұл рецепт екі смузи жасайды.

Рецептті қараңыз.

4. Шабдалы смузи

Бұл шабдалы смузи түстен кейінгі керемет сергітеді. Тек бес ингредиентпен жасау қарапайым. Сонымен қатар, ол кальциймен толтырылған және жеңіл, ол сізді ауырлатпайды.

1 ас қасық хиа тұқымын қосып, талшықты көбірек алу үшін шабдалыда қабығын сақтаңыз. Бұл смузи үшін көбірек талшық пайдалы, себебі бұл рецепт қандағы қантты жоғарылататын 4 унция тәттілендірілген йогурттан тұрады.

Рецептті қараңыз.

5. Джоанннің жасыл түсті смузиі

Бұл смузи жасыл көкөністе, шпинатта жасырынып тұрады, бірақ оны жаңа піскен жидектер мен шоколад ұнтағымен жасырады. Жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болу үшін стевия немесе эритритолмен қантталған ақуыз ұнтағын таңдаңыз. Хиа тұқымы мен асқабақ тұқымы бай құрылымды, талшық пен омега-3 май қышқылдарын қосады.

Рецептті қараңыз.

6. Жасыл жасыл смузи

Егер сіз күнделікті жасыл қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмайтын болсаңыз, бірақ салаттардың үлкен жанкүйері болмасаңыз, көкөністеріңізді неге ішпеске? Барған сайын танымал жасыл тегістеу үшін алма мен алмұрт теңдестірілген қоректік заттардан тұратын қырыққабат немесе шпинат қолданылады. Әк шырыны мен жалбыз қоспаны толықтырады, дәм мен сергектік қосады.

Метаболизмге кері әсер етуі мүмкін агава нектарын өткізіп жіберіңіз.

Рецептті қараңыз.

7. Snickers смузи

Сіз өзіңіздің сүйікті кәмпиттеріңіздің шоколад-жержаңғақ дәмін қалайсыз ба, бірақ қандағы қанттың қомақты мөлшерін жібергіңіз келмейді ме? Бұл кәмпиттен жасалған смузиді ұрып-соғу арқылы бірдей хош иістерді алыңыз. Аз жасанды тәттілендіргіш үшін 1 шай қасық карамель сіріндісі үшін 1 ас қасық қантсыз карамель сиропын ауыстырыңыз.

Бұл смузи құрамында ақуыз бен кальций көп.

Рецептті қараңыз.

8. Хиа тұқымы, кокос және шпинат смузиі

Бұл бай және кремді смузидің құрамында тек 5 грамм көмірсу бар. Көмірсутектерді ұстап тұру үшін қантсыз жеңіл кокос сүтін қолданыңыз. Қосымша тәттілік үшін автор ұнтақталған Стевияның бірнеше сызығын қосуды ұсынады.

Рецептті қараңыз.

9.Диабеттік сұлы ботқасынан жасалған таңғы смузи

Өз күніңізді жүрек, талшыққа толы дәнді дақылдардан, калий мен С дәруменінен бастаудың қандай жақсы әдісі бар? Пісірілмеген сұлы сонымен қатар төзімді крахмал береді, ол ішек бактериялары мен консервілері үшін керемет отын көзі болып табылады.

Бұл таңертеңгілік смузи көптеген тамақтануды бір стақанға жинайды. Бұл смузидің қандағы қантқа жақсырақ әсер етуі үшін бірнеше кеңестер бар:

• Кішкене банандарды таңдап, бөлінген мөлшерден асып кетпеу үшін көмірсулардың мөлшерін күнделікті санға қосуды ұмытпаңыз.
• Бұл рецептті екі емес, төрт бөлікке айналдырыңыз.
• Көмірсуларды одан әрі азайту үшін майсыз сүттің орнына қантсыз бадам немесе май сүтін қолданыңыз.

Рецептті қараңыз.

10. Берри дәмді жаңғақ сүт коктейлі

Жаңғақтар кез-келген дұрыс тамақтану жоспарының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және бұл рецепт ең құнарлы сорттарды, бадам мен грек жаңғағын біріктіреді. Сонымен қатар, сіз қырыққабаттан жасыл, сүттен кальций, құлпынайдан антиоксидант аласыз. Мұның бәрі тек 45 грамм көмірсу үшін!

Рецептті қараңыз.