Тәтті картоптан диетаны қалай жасауға болады
Мазмұны
Тәтті картоптың диетасы салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі бұл тамыр төзімді крахмалға бай, көмірсулардың бір түрі, ол талшық ретінде жұмыс істейді, ішекте азаяды немесе сіңірілмейді, аз калорияларды жейді.
Сонымен қатар, тәтті картоп талшықтарға, кальцийге, калийге және А дәруменіне, ішектің денсаулығын сақтау мен иммундық жүйені нығайтуға арналған маңызды қоректік заттарға бай. Бұл көкөністерде гликемия индексі төмен, ол қандағы глюкозаны тұрақты ұстап, майдың пайда болуына жол бермейді, аштықты азайтады және қант диабеті сияқты мәселелерді басқарады.
Диетада не жеуге болады
Тәтті картоп диетасында көмірсулардың тұтас көздерін, мысалы, тұтас күріш, макарон және ұнды, бұршақ, ноқат, соя, жүгері және бұршақ сияқты бұршақ дақылдарын тұтынуға рұқсат етіледі.
Рациондағы жануарлар ақуызының қайнар көзі ретінде тауық пен балық сияқты ақ еттерді, жұмыртқаны тұтынуды жөн көреді, өйткені олар қызыл ет пен шұжық, шұжық, бекон сияқты өңделген еттерге қарағанда майсыз тағамдар.
Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға көмектесу үшін бір тамаққа шамамен 2-ден 3 тілімге дейін жұмсайтын тәтті картоп негізгі тағамдарда болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Сондай-ақ, салмақ жоғалту үшін тәтті картоп нанын қалай дайындау керектігін қараңыз.
Деректерді осы жерге енгізу арқылы қанша фунт жоғалту керек екенін біліңіз:
Тәтті картоп бұлшық еттерін күшейтеді
Тәтті картоп - бұл жаттығу өнімділігін арттыруға және бұлшықет массасын арттыруға арналған керемет тағам, өйткені оның гликемиялық индексі төмен болғандықтан, денеге баяу калория түсіріп, бұлшықеттер бүкіл жаттығулар кезінде қуат алады.
Қуат беру жаттығуларынан бұрын ішуге болатындықтан басқа, оны жаттығудан кейінгі тамақ кезінде де қолдануға болады, ол бұлшықетті қалпына келтіретін және гипертрофияны ынталандыратын ақуыздарға бай болуы керек. Ол үшін тәтті картопты ақуыздың аз қайнар көздерімен, мысалы, грильдегі тауық еті мен жұмыртқаның ағынымен бірге ішу керек. Тәтті картоптың барлық артықшылықтарын қараңыз.
Диета мәзірі
Келесі кестеде бұлшықет алу және салмақ жоғалту үшін тәтті картоптың 3 күндік диетасының мысалы келтірілген.
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | Майсыз сүт + тұздалмаған маргарин қосылған 3 тост | Майсыз йогурт + 30 г, сұлы қосылған жарма | Кофе қосылған майсыз сүт + рикотта кремі қосылған 1 ұнтақталған нан |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 стақан жасыл қырыққабат шырыны + 3 каштан | 1 кесе көк шай + 1 алма | 2 тілім папайя + 2 ас қасық сұлы |
| Түскі ас | 4 тілім тәтті картоп + қызанақ соусы қосылған 2 грильдегі тауық еті + шикі жасыл салат + 1 тілім қарбыз | 2 тілім тәтті картоп + 2 кол. қоңыр күріштен жасалған сорпа + 1 дана балық пісірілген + зәйтүн майында көкөніс салаты + 4 құлпынай | Тунец салаты, қайнатылған жұмыртқа, қытырлақ, қызанақ, үгітілген сәбіз, баклажан және жүгері + 1 апельсин |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 майсыз йогурт + жеңіл сүзбемен 1 ұнтақталған нан | Папая смузиі 1 кол. зығыр сорпасы | 1 кесе гибискус шайы + ірімшік қосылған 1 жұқа тапиока |
Күнделікті тәтті картопты тұтынудан басқа, салмақ жоғалту және денсаулықты сақтау үшін аптасына кемінде 3 рет пайдалы тамақтану және дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу керек.
Денені детоксикациялау және диетаны дұрыс жолмен бастау үшін төмендегі бейнені қарап, детокс-сорпаны жасау үшін ең жақсы ингредиенттерді қалай таңдауға болатындығын біліңіз.
Қараңыз
Мен Кронды қалай ұрамын
