Жұмыртқа диетасын қалай жасауға болады (ережелер және толық мәзір)

Мазмұны

• Жұмыртқа диетасының ережелері
• Толық жұмыртқа диетасының мәзірінің мысалы
• Диетадан кейінгі күтім
• Жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері

Жұмыртқа диетасы күніне 2-ден 4-ке дейін жұмыртқаны 2 немесе одан да көп тағамға қосуға негізделген, бұл диетадағы ақуыздың мөлшерін көбейтеді және қанықтылық сезімін тудырады, бұл адамның аштық сезінуіне жол бермейді. Сонымен қатар, бұл диета құрамында көмірсулар мен калория мөлшері аз, салмақ жоғалтуға қолайлы.

Жұмыртқа диетасы біраз даулы, себебі оның құрамында жұмыртқаның көп мөлшері бар, бірақ бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жұмыртқаны күнделікті тұтыну қан тамырларындағы холестериннің немесе май деңгейінің жоғарылауына әкелмейді, сондықтан бұл диета кейбір диетологтар көрсетуі мүмкін . Сондай-ақ, жұмыртқаны тұтынудың денсаулыққа пайдасын қараңыз.

Бұл диетаны артық салмақтан арылту үшін қолдануға болатынына қарамастан, диетологтың нұсқауы болуы керек, осылайша толық бағалау жүргізіліп, барабар тамақтану жоспары жасалады, әсіресе бұл диета өте шектеулі болуы мүмкін.

Жұмыртқа диетасының ережелері

Жұмыртқа диетасы ең көп дегенде 2 аптаға созылуы керек, ал таңғы асқа 2 жұмыртқа қосылуы керек, егер сіздің рационыңызда тағы 2 жұмыртқа болса, оларды күніне 4 жұмыртқадан тұратын бөлуге болады. Жұмыртқаны омлет түрінде қайнатуға немесе зәйтүн майымен, сары маймен немесе кішкене кокос майымен қуыруға болады.

Жұмыртқаны тұтынуды арттырудан басқа, диетада салаттар, жемістер, тауық еті, балық және зәйтүн майы, жаңғақтар және тұқымдар сияқты жақсы майлар сияқты жаңа және жеңіл тағамдарды көбірек тұтыну бар.

Кез-келген диета сияқты алкогольдік сусындар, алкогольсіз сусындар, дайын шырындар, кәмпиттер, қуырылған тағамдар, мұздатылған немесе ұнтақ тәрізді дайын тағамдарды, фастфуд және тұзды қолданудағы артық заттар.

Жұмыртқа диетасы қалай жасалатынын жақсы түсініп алыңыз:

Толық жұмыртқа диетасының мәзірінің мысалы

Келесі кестеде жұмыртқа диетасына арналған 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген:

Бұл мәзірге енгізілген сомалар жасына, жынысына, физикалық белсенділік деңгейіне және денсаулық тарихына байланысты өзгереді. Осылайша, әрқашан тамақтану жоспарын әр адамның қажеттілігіне бейімдеу үшін диетологпен кеңесу идеалы болып табылады.

Диетадан кейінгі күтім

Ең дұрысы, жұмыртқа диетасы диетологпен бірге жүруі керек, ол әр жағдайға сәйкес келетін жұмыртқа мөлшерін жақсы көрсете алады. Сонымен қатар, 2 аптаның диетасынан кейін, өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ бола отырып, жаңа тағамдарды артықшылықты қолданумен теңдестірілген диетаны сақтау қажет.

Салмақты жоғалту процесін жылдамдату және диетадан кейін салмақ пен денсаулықты сақтау үшін аптасына 3 рет 30-дан 60 минутқа дейін серуендеу, жүгіру немесе би билеу сияқты физикалық белсенділікпен айналысу өте маңызды.

Жанама әсерлері және қарсы көрсеткіштері

Теңдестірілген тамақтануды әдетке айналдырмаған адамдар, жұмыртқа диетасы аяқталғаннан кейін, аккордеон әсерінен зардап шегуі мүмкін, диета басында болғаннан гөрі көп салмақ қосады. Сондықтан, бұл диета ұзақ уақыт бойы салмақты сақтайды деп есептемеу керек, әсіресе егер адам диеталық қайта тәрбиелеу кезеңінен өтпеген болса.

Сонымен қатар, көмірсулардың аз мөлшеріне байланысты кейбір адамдар күні бойына тез шаршап, жүрек айнуы мүмкін.

Бұл диетаны денсаулық жағдайы нашар, мысалы, бүйрек ауруы немесе созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі бар немесе жұмыртқаға аллергиясы бар немесе созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі бар адамдар сияқты, протеинді шамадан тыс қабылдауға қарсы адамдар жасамауы керек.