2 күндік сұйық детокс диетасын қалай жасауға болады
Мазмұны
Сұйық детокс диета - бұл диетаның түрі, мұнда тек сұйықтық, мысалы, су, шай, қантсыз шырындар және көкөніс сорпалары рұқсат етіледі. Диетаның бұл түрін ең көп дегенде 2 күн ұстау керек, өйткені кейбір өте шектеулі тағамдар ұзақ уақыт бойы тағамдық жетіспеушіліктер тудыруы, метаболизмді өзгертуі немесе жүрек айну, құсу және диарея сияқты қолайсыздықтар тудыруы мүмкін.
Қазіргі уақытта диетаның осы түрінің денені детоксикациялауға және салмақ жоғалтуды ұнатуға қабілеттілігімен байланысты ғылыми дәлелдемелер аз, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада. Сондықтан оны жасамас бұрын диетологпен кеңесу керек, сонда бағалау жүргізіліп, сұйық детокс диетасын қауіпсіз орындауға болатын-болмайтындығы тексеріледі.
Сұйық детокстық диета мәзірі
Сұйық диеталар мәзірі әр түрлі болуы мүмкін, алайда сұйық детокс диетасының мысалы, демалыс күндері 2 күн бойы жасалуы керек:
| Тамақтану | 1-күн | 2-күн |
| Таңғы ас | 200 мл шырын 1 апельсин + 1/2 алма + 1 қырыққабат жапырағы + 1 кола зығыр сорпасы | 200 мл қарбыз шырыны + 1/2 алмұрт + 1 қырыққабат жапырағы + 1 коль зімбір шайы |
| Таңертеңгілік тағамдар | 200 мл ананас шырыны + 1 кола хиа сорпасы | 200 мл кокос суы + асқабақ тұқымымен 1 тілім папайя |
| Түскі ас | 4 картоп, сәбіз, брокколи, түсті қырыққабат және шпинат сорпасы | Асқабақ сорпасы, амарант дәні, шаян, сәбіз және қырыққабаттың 4 қабығы |
| Түстен кейінгі тағамдар | 200 мл құлпынай шырыны мен жүзім + 1 қырыққабат жапырағы | 200 мл гуава шырыны + 1 сәбіз + 1 тілім қауын 1 коль зығыр сорпасы |
Мәзірде көрсетілген мөлшер жас пен жынысқа байланысты өзгеруі мүмкін, сондықтан толық бағалауды жүргізу және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес тамақтану жоспарын жасау үшін диетологтан нұсқаулық іздеу керек.
Детокс-қасиеттері бар шырындардың сау және теңдестірілген диетаға қосылуы мүмкін екендігін атап өткен жөн, өйткені олардың денсаулыққа пайдасы бар. Детокс шырынын бірнеше рецептімен танысыңыз.
Ең жақсы ингредиенттері бар детокс-сорпаны қалай дайындауға болатынын келесі бейнеден қараңыз:
Жанама әсерлері
Детокс-диета әлсіздік, бас айналу, бас ауруы, жүрек айну, құсу, диарея, ашуланшақтық, дегидратация, қан қысымын төмендетіп, көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, егер ол ұзақ уақыт бойы жүргізілсе, ол электролиттердің жоғалуына әкелуі мүмкін және тамақтанудың жетіспеушілігінен басқа, ішек микробиотасын өзгерте алады.
Детокс-диетаны қашан қолдануға болмайды
Қант диабеті, гипертония, бүйрек жеткіліксіздігі сияқты аурулармен ауыратын немесе қатерлі ісік ауруымен емделетін адамдар бұл диетаны жеуге болмайды, өйткені оның құрамында калория мөлшері төмен, ал қоректік заттардың жетіспеушілігі ауруды асқындыруы мүмкін. Жүкті немесе емізетін әйелдер де осы диетаны ұстанбауы керек.
Сонымен қатар, сұйық детокс-диетаны артық салмақтан арылудың ерекше әдісі ретінде қолдануға болмайды, өйткені ол тұрақты ұзақ мерзімді нәтиже бермейді. Осылайша, жемістер мен көкөністер сияқты детокс-тағамдардың дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет ет, көмірсулар сияқты басқа тағамдарды шектеусіз, адамдардың күнделікті рационына енуі идеал болып табылады.
Қараңыз
Нәзік өзгерістер