Салмақ жоғалту үшін глютенсіз және лактозасыз төсек-орын мәзірі
Мазмұны
- Диетадан глютенді қалай алып тастауға болады
- Лактозаны диетадан қалай шығаруға болады
- Лактозаны және глютенді кетіру салмақ қосуы мүмкін
Глютенсіз және лактозасыз диетаны қолдану салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені бұл қосылыстар іштің кебуіне, нашар қорытылуына және газдың жоғарылауына әкеледі. Диетадан сүт және нан сияқты тағамдарды алып тастаумен қатар диетадағы калорияларды азайтады, сондықтан салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Алайда, лактозаға төзбейтін заттар мен глютенге сезімталдығы бар адамдар үшін бұл тағамдарды рационнан шығарған кезде кебулердің және газ белгілерінің жақсаруы тез арада болады. Сонымен қатар, витаминдер мен минералдардың сіңуі ішектің қабынуының төмендеуіне байланысты қысқа және ұзақ мерзімді перспективада өмір мен әл-ауқатты жақсартады.
Келесі кестеде 3 күндік глютенсіз және лактозасыз диета мәзірінің мысалы келтірілген.
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | Майланған картоп крахмалының наны қосылған бадам сүті | Сұлы жармасы қосылған сорпа йогурты | Сұлы майы |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 алма + 2 каштан | Жасыл қырыққабат, апельсин және қияр шырыны | 1 алмұрт + 5 күріш крекері |
| Түскі ас | Томат тұздығы қосылған тауықтың төс еті + 4 коль күріш сорпасы + 2 кол бұршақ сорпасы + жасыл салат | 1 грильде пісірілген балық бөлігі + 2 қайнатылған картоп + көкөніс салаты | Томат тұздығындағы фрикаделькалар + глютенсіз макарон + қырыққабат салаты |
| Түстен кейінгі тағамдар | Соя йогурты + 10 күріш крекері | Бадам сүті, банан, алма және зығыр дәрумені | 1 кесе соя сүті + 1 тілім глютенсіз торт |
Сонымен қатар, салмақ жоғалтуды күшейту үшін дене жаттығуларымен аптасына кемінде 3 рет айналысумен қатар, талшықтарға, жемістер мен көкөністерге бай тағамдарды тұтынуды арттыру қажет.
Диетадан глютенді қалай алып тастауға болады
Диетадан глютенді алып тастау үшін құрамында бидай, арпа немесе қара бидай бар тағамдарды, мысалы, нан, торт, макарон, печенье және пирогтарды тұтынудан аулақ болу керек.
Диетадағы глютеннің негізгі көзі болып саналатын бидай ұнын ауыстыру үшін күріш ұнын, картоп крахмалы мен крахмалды нан мен пирожныйлар жасауға немесе мысалы, глютенсіз макарон мен печенье сатып алуға болады. Құрамында глютен бар тағамдардың толық тізімін қараңыз.
Лактозаны диетадан қалай шығаруға болады
Лактозаны рационнан алып тастау үшін жануарлар сүті мен оның туындыларын тұтынудан аулақ болыңыз, соя мен бадам сүті сияқты өсімдік сүттерін немесе лактозасыз сүтті сатып алуды жөн көріңіз.
Сонымен қатар, тофу сияқты йогурттар мен сояға негізделген ірімшіктерді тұтынуға болады, ал жалпы сүттен жасалған йогурттардың құрамында лактозаның мөлшері де аз.
Лактозаны және глютенді кетіру салмақ қосуы мүмкін
Лактоза мен глютенді алып тастау салмақ қосуы мүмкін, өйткені глютен мен лактозаны диетадан шығарғанмен, салмақ жоғалту үшін пайдалы, жемістерге, көкөністер мен талшықтарға бай, құрамында қанттар мен майлар аз болу керек.
Глютен мен лактозадан аулақ болу салмақ жоғалту қиындықсыз келеді деген сезімді тудыруы мүмкін, бұл шындыққа сәйкес келмейді, өйткені салмақ жоғалту үшін физикалық белсенділікпен айналысу және өңделген тағамдардан, фаст-фуд пен майлы еттерден бас тарту керек.
Глютенсіз тамақтану туралы қосымша кеңестерді келесі бейнеден көріңіз.
Құрбандықсыз арықтау үшін арықтауға және ішті жоғалтуға арналған 5 қарапайым кеңесті қараңыз.
Оқылғанға Сенімді Болыңыз
Фукстің дистрофиясы