Когнитивті бұрмалаулар: олар не, олар не және не істеу керек

Мазмұны

• 1. Апаттану
• 2. Эмоционалды ойлау
• 3. Поляризация
• 4. Селективті абстракция
• 5. Ақыл-ойды оқу
• 6. Хат
• 7. Минимизация және максимизация
• 8. Императивтер
• Не істеу

Когнитивтік бұрмалаулар - бұл адамдардың күнделікті өмірдегі жағымсыз салдары бар, қажетсіз азапқа соқтыратын, белгілі бір күнделікті жағдайларды түсіндірудің бұрмаланған тәсілдері.

Когнитивті бұрмалаушылықтың бірнеше түрі бар, олардың көпшілігі бір адамда көрінуі мүмкін және бұл әр түрлі жағдайда болуы мүмкін, депрессиямен ауыратындарда жиі кездеседі.

Осы жағдайларды анықтау, талдау және шешу психотерапия сессияларын, яғни когнитивті-мінез-құлық терапиясын қолдану арқылы жүзеге асырылуы мүмкін.

1. Апаттану

Катастрофизация - бұл мүмкін болатын басқа нәтижелерді ескермей, болған немесе болатын жағдайға қатысты адамның пессимистік және негативті болатын шындықтың бұрмалануы.

Мысалдар: «Егер мен жұмысымды жоғалтсам, мен ешқашан басқасын таба алмаймын», «мен емтихан кезінде қателесіппін, мен өте алмаймын».

2. Эмоционалды ойлау

Эмоционалды пайымдау адам өзінің эмоциясын факт деп санағанда пайда болады, яғни ол сезінген нәрсені абсолютті шындық деп санайды.

Мысалдар: «Мен өзімнің әріптестерімнің мен туралы менің артымнан сөйлесіп жатқанын сеземін», «ол мені енді ұнатпайтын сияқты сезінемін».

3. Поляризация

Поляризация, бар немесе жоқ деп ойлау деп те аталады, бұл когнитивті бұрмалау, бұл адам жағдайларды немесе адамдарды абсолютті түрде түсіндіретін екі ерекше категорияда ғана жағдайды көреді.

Мысалдар: «Бүгін болған кездесуде бәрі дұрыс болмады», «Мен бәрін қате жасадым».

4. Селективті абстракция

Сондай-ақ, туннельдік көрініс деп аталады, таңдамалы абстракция берілген жағдаяттың тек бір жағы, әсіресе жағымсыз жақтарын ескермей, баса назар аударылатын жағдайларға беріледі.

Мысалдар: «Мені ешкім ұнатпайды», «Күн дұрыс болмады».

5. Ақыл-ойды оқу

Ақыл-ойды оқу дегеніміз - басқа адамдардың ойлағанына, басқа гипотезаларды жоққа шығаруға, дәлелдемесіз, болжау мен сенуден тұратын когнитивті абстракция.

Мысалдар: «Ол менің айтқаныма мән бермейді, себебі ол оны қызықтырмайды».

6. Хат

Бұл когнитивті бұрмалау адамды таңбалаудан және оны оқшауланған белгілі бір жағдаймен анықтаудан тұрады.

Мысалдар: «Ол жаман адам», «Ол адам маған көмектеспеді, ол өзімшіл».

7. Минимизация және максимизация

Минимизация және максимизация жеке сипаттамалары мен тәжірибелерін минималдаумен және ақаулар мен / немесе жағымсыз жақтарын максималды етуімен сипатталады.

Мысалдар: «Тесттен жақсы баға алдым, бірақ менен гөрі жақсы бағалар болды», «Мен оңай болды, өйткені курсты өте алдым».

8. Императивтер

Бұл когнитивті бұрмалану заттардың шындықта қалай болатындығына назар аударудың орнына жағдайларды ойдағыдай ойлаудан тұрады.

Мысалдар: «Мен күйеуіммен үйде болуым керек еді», «Мен кешке келмеуім керек еді».

Не істеу

Әдетте, когнитивтік бұрмалаушылықтардың осы түрлерін шешу үшін психотерапия, нақтырақ когнитивті-мінез-құлық терапиясын жасаған жөн.