Жаттығудан кейін айналуы не себеп болады?

Мазмұны

• Қарастыруға болатын нәрселер
• 1. Сіз тыныс алуды ұмытып бара жатырсыз
• Рельефті қалай табуға болады
• Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады
• 2. Сіз өзіңізді асыра сілтеп отырсыз
• Рельефті қалай табуға болады
• Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады
• 3. Сіз сусыздандыңыз
• Рельефті қалай табуға болады
• Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады
• 4. Сізде қандағы қант аз
• Рельефті қалай табуға болады
• Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады
• 5. Сізде қан қысымы төмен
• Рельефті қалай табуға болады
• Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады
• Егер мен жүкті болсам және бас айналсам?
• Дәрігерді немесе басқа медициналық қызметті қашан көруге болады

Қарастыруға болатын нәрселер

Егер жақында пайда болған тер терісі сізге жағымсыз әсер қалдырса, бұл қалыпты жағдай.

Жаттығудан кейінгі бас айналу, әдетте, ешнәрсенің белгісі емес. Көбінесе бұл дұрыс емес тыныс алу немесе дегидратация нәтижесінде пайда болады.

Таныс дыбыс па? Неліктен бұл орын алатындығы және оны тоқтату үшін не істеуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

1. Сіз тыныс алуды ұмытып бара жатырсыз

Жаттығу кезінде бұлшықеттер көп оттегіні жейді. Сіздің тыныс алуыңыз бен жүрек соғу жылдамдығы артып, бұлшық еттеріңізге көп оттегімен қаныққан болады.

Егер жаттығу кезінде немесе одан кейін жеткілікті тыныс алмасаңыз, жүрегіңіз миыңызға жеткілікті мөлшерде оттегімен қанықтыра алмауы мүмкін. Ми оттегі үшін аш болған кезде айналуы мүмкін.

Рельефті қалай табуға болады

Еденге отырыңыз. Үш терең дем алыңыз және баяу дем алыңыз. Баяу тұрып тұрып, үш-бес минутқа созыңыз.

Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады

Көптеген адамдар негізгі жаттығулар сияқты белгілі бір жаттығулар кезінде тыныс алуын шектейді немесе шектейді. Өзегіңізді қысып, тыныс алудың арасында бақытты ортаны табуға тырысыңыз. Бұл туралы неғұрлым ұзақ жұмыс жасасаңыз, соғұрлым оңай болады.

2. Сіз өзіңізді асыра сілтеп отырсыз

Топтық жаттығулар мен командалық жаттығуларда шектен шығу жиі кездесетін болса да, кез-келген жерде, кез-келген уақытта болуы мүмкін.

Жаттығу кезінде тым қатты басу қан қысымының төмендеуіне немесе сусыздануға әкелуі мүмкін. Бұл сізге жеңіл, бас айналу немесе ессіздік сезімін қалдыруы мүмкін.

Рельефті қалай табуға болады

Егер сіз айналаңызды сезінсеңіз, бір минуттай уақытты суытып, тыныс алыңыз және жүрек соғу жиілігін бәсеңдетіңіз. Бұлшық еттеріңізді қалпына келтіру үшін мүмкіндігінше су ішіңіз.

Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады

Тым тез әрекет етуге тырысудан гөрі зиян көп болуы мүмкін, сондықтан денеңізді тыңдаңыз. Өзіңізді итеруіңіз керек, бірақ уақыт өте келе баяу жасаңыз.

Әзірге жаттығуларыңызды бірнеше белгілерді алып тастап көріңіз. Сіз әр апта сайын өзіңіз қалаған деңгейге жеткенше біртіндеп арттыра аласыз.

3. Сіз сусыздандыңыз

Суды қабылдау сіз қабылдағаннан көбірек су жоғалтқан сайын болады.

Жаттығу кезінде дене қызуы көтеріледі. Сіздің денеңіз салқындау үшін терлейді. Қарқынды жаттығулар кезінде сіз көп суды жоғалтуыңыз мүмкін, әсіресе ыстық күн болса.

Бас айналудан басқа сізде:

• ақылдылық
• құрғақ аузы
• қатты шөлдеу
• шаршау

Рельефті қалай табуға болады

Бұл оңай. Су ішу! Көптеген.

Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады

Су бөтелкесін алып жүру жеткіліксіз - оны ішу керек!

Жаттығу кезінде судың үзілістерін орнатуды ұстану пайдалы болуы мүмкін. Белгілі бір минутты немесе ротацияны аяқтағаннан кейін ішуді қарастырыңыз.

Сондай-ақ, жаттығу кезінде сізді қамтамасыз ететін жеткілікті мөлшерде судың бар екеніне көз жеткізу керек.

Суды толтыру кезінде жанармай құю станцияларына, жаттығудың қарқындылығы мен жалпы ұзақтығына назар аударыңыз.

4. Сізде қандағы қант аз

Жаттығу жасағанда бұлшықеттеріңіз әдеттегіден көп энергия жұмсайды.

Жаттығудың алғашқы 15 минутында сіздің ағзаңыз қан ағымында және бұлшық еттерде қозғалатын қантқа (глюкоза) сүйенеді.

Ол таусылғаннан кейін қандағы қант төмендейді. Сіздің ағзаңыз бауырыңыздан глюкозаны шығарып, сіздің резервтеріңізге түседі.

Сіздің миыңыз қалыпты жұмыс істеуге глюкозаға сүйенеді. Миыңыз глюкоза үшін аш болғанда, сіз айналаңызды сезінуіңіз мүмкін.

Басқа белгілерге мыналар жатады:

• терлеу
• дірілдейді
• шатасу
• бас ауруы
• шаршау

Рельефті қалай табуға болады

Төмен қандағы қант банан сияқты кішкене тағамдарды жеп, оңай кетіріледі.

Тезірек нәтижеге қол жеткізу үшін бір стақан шырын ішіп көріңіз. Шырынның құрамында фруктоза бар, ол денеге тез сіңетін глюкозаның түрі.

Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады

Жаттығу кезінде қандағы қант деңгейі түсіп кетпеуі үшін ағзаңызда глюкоза қоры көп екеніне көз жеткізіңіз. Мұны сіз жаттығудан бір сағат бұрын немесе аз мөлшерде ақуызға арналған дәнді дақылдарды жинау арқылы жасай аласыз.

5. Сізде қан қысымы төмен

Қан қысымы әдетте жаттығудан кейін 30-дан 60 минутқа дейін ең төменгі нүктеде болады.

Кейбір адамдар тез құлдырайды. Бұл кез-келген жаттығу кезінде орын алуы мүмкін, бірақ сіз күшті жаттығудан кейін салқындаған кезде жиі кездесуі мүмкін.

Жаттығу кезінде жүрегіңіз бен бұлшықеттеріңіз артық жұмыс істейді. Олар бұлшық еттеріңізге қажетті оттегін ала алатындай етіп, қанды айдауға мүмкіндік береді.

Сіз жаттығуды кенеттен тоқтатқан кезде, жүрегіңіз бен бұлшықеттеріңіз тез қалпына келеді. Сіздің қан тамырларыңыз ұстап қалуы үшін біраз уақыт алуы мүмкін. Бұл оттегімен қаныққан миға қалыптыға қарағанда баяу жылдамдықпен ағып кетуі мүмкін.

Миыңызға оттегі жетіспеген кезде, сізді бас айналады және жеңіл сезінеді.

Рельефті қалай табуға болады

Егер сіз өзіңізді жеңіл сезінсеңіз, отырыңыз және басыңызды тізелеріңіздің арасына қойыңыз. Бұл миыңызға оттегімен қанықтыруға көмектеседі.

Болашақта бұған қалай жол бермеуге болады

Қан қысымының төмендеуінің алдын алу әрдайым мүмкін емес.

Бұл толық ылғалдандыруға көмектеседі, өйткені сусыздандыру проблеманы одан сайын ушықтыруы мүмкін. Жаттығу алдында дұрыс тамақтанғаныңызға және дұрыс тамақтануыңызға көз жеткізіңіз.

Егер сіз қан қысымын көтеретін дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, белгілеріңіз туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Олар басқа дәрі тағайындауы немесе басқа ұсыныстар жасай алуы мүмкін.

Егер мен жүкті болсам және бас айналсам?

Егер сіздің әдеттегі жаттығуларыңыз кенеттен айналуға әкелсе, дәрігеріңізбен сөйлесе алмайынша үзіліс жасаңыз.

Жүктілік сіздің жаттығуларыңызға әсер етпеуі керек, яғни сіздің айналаңыз жоғарыда аталған жағдайлардың бірінен туындауы мүмкін.

Кейбір жағдайларда бас айналу темір тапшылығы анемиясының немесе преэклампсияның белгісі болуы мүмкін.

Егер сізде келесі жағдай туындаса, дереу дәрігерге қаралыңыз:

• бетінде немесе қолында ісіну
• Жоғарғы қан қысымы
• бұлыңғыр көру
• тұрақты бас аурулары

Сіздің дәрігеріңіз сіздің симптомдарыңыздың не себеп болатындығын және жүктілікке әсер ететінін анықтау үшін бірнеше сынақтан өткізгісі келеді. Олар сізге келесі қадамдар туралы кеңес бере алады.

Дәрігерді немесе басқа медициналық қызметті қашан көруге болады

Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді түзетіп, бірақ бас айналуды жалғастыра берсеңіз, дәрігермен немесе басқа медициналық қызметпен келісіңіз. Сіздің белгілеріңіз негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Сіздің провайдеріңіз сіздің жүрегіңіз бен өкпеңіз қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін бағалау үшін физикалық емтихан тапсырады. Олар сондай-ақ тамақтанудың жетіспеушілігін, инфекцияны немесе қант диабетін тексеру үшін қан анализін сұрауы мүмкін.