Диета ішу салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді және іштің майына ықпал ете ме?

Диеталық сусындарды тұтыну салмақтың өсуіне және денсаулыққа зиянды басқа нәтижелерге әкелуі мүмкін.

С: Диеталық сусындар салмақ жоғалту процесіне кедергі келтіріп, іштің майын көбейте ме? Олай болса, неге? Егер сіз жасанды тәттілендіргіштерге байланысты салмақ тастағыңыз келсе, күніне бір диеталық кокс ішу сізге зиян тигізуі мүмкін бе?

Диеталық сусындар қантты және калориялы әріптестеріне пайдалы балама ретінде жарнамаланған және олар салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін әсіресе тартымды болуы мүмкін.

Алайда, жылдар бойы жүргізілген зерттеулер диеталық сусындар талғамға сай келетін таңдау емес деп санайды. Диеталық сусындар тағамдық құндылықты ғана емес, сонымен қатар диеталық сода сияқты жасанды түрде тәттілендірілген сусындардың аз мөлшерін немесе денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.

Мысалы, диеталық сусындарды қабылдау созылмалы ауруларды, соның ішінде метаболикалық синдромды, жүрек ауруы мен қант диабетін жоғарылататын белгілер кластерін жоғарылату қаупімен байланысты. Атап айтқанда, диеталық сусындарды ішу майдың құрамы мен қандағы қант деңгейімен айтарлықтай байланысты болды, олардың екеуі де метаболикалық синдромның белгілері болып табылады (1, 2).

749 ересек адамның бір зерттеуі күнделікті диета содасын тұтынатын адамдардың белдік айналдығының артуы 10 жыл ішінде тұтынушы емес адамдарға қарағанда шамамен төрт есе көп екенін анықтады. Сонымен қатар, жасанды түрде тәттілендірілген сусындарды тұтыну артық салмақ пен семіздікке байланысты болды (2, 3).

Сонымен қатар, диеталық сусындарды қабылдау диабет сияқты аурулардың пайда болу қаупін арттырып, психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін (4, 5).

Диеталық сусынды тұтынудың салмақ жоғарылауына және денсаулыққа кері әсерін тигізетін бірнеше жолдары бар. Мысалы, диеталық сусындарда шоғырланған жасанды тәттілендіргіштер аштықтың жоғарылауына алып келуі мүмкін және калориясы жоғары тағамдарға деген құштарлықты арттырады. Жасанды түрде тәттілендірілген сусындар салмақты реттеу тетіктеріне кедергі келтіруі мүмкін, ішек бактерияларының тепе-теңдігін бұзады және қандағы қант мөлшерін өзгертеді (3, 6).

Сонымен қатар, диеталық сусындарды тұрақты түрде тұтынатын адамдар диетаның сапасы төмен және оларды ішпейтіндерге қарағанда көбірек жемістер мен көкөністерді жейді (3).

Диеталық сусын ішу сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі екіталай болса да, жасанды түрде тәттілендірілген сусындарды қабылдауды мүмкіндігінше азайту керек. Егер сіз күніне бірнеше диеталық сусындарды ішетін болсаңыз, ақырын оларды қарапайым немесе хош иісті лимон немесе әк қоспаларымен алмастыра бастаңыз. Диеталық сусындарды қабылдауды азайту немесе азайту қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы таңдау.

Джиллиан Кубала - Вестхэмптонда, Нью-Йоркте тіркелген диетолог. Джиллиан Стони Брук Университетінің Медицина Мектебінің тамақтану саласындағы магистр дәрежесін және тамақтану ғылымы бойынша бакалавр дәрежесін иеленеді. Healthline Nutrition-ке жазудан бөлек, ол Нью-Йорк штатының Лонг Айлендтің шығыс жағында негізделген жеке тәжірибемен айналысады, онда ол өз клиенттеріне тамақтану және өмір салтын өзгерту арқылы оңтайлы сауықтыруға көмектеседі. Джиллиан уағыздағанын орындайды, бос уақытын көкөніс пен гүл бақшалары мен тауық отарын қамтыған шағын фермасында өткізеді. Ол арқылы оған қол жеткізіңіз веб-сайт немесе қосулы Инстаграм.