Стрес холестеролға әсер ете ме?

Мазмұны

• Жоғары холестериннің қауіпті факторлары
• Стресс пен холестеринге сілтеме
• Емдеу және алдын-алу
• Стресспен күресу
• Жаттығу
• Сау тамақтану
• Дәрілік заттар және балама қоспалар
• Ала кету
• Жоғары холестеринді емдеу және басқару
• С:
• Ж:

Шолу

Холестеролдың көп мөлшері инфаркт пен инсульт алу мүмкіндігін арттырады. Стресс мұны да жасай алады. Кейбір зерттеулер стресс пен холестерин арасындағы мүмкін байланысты көрсетеді.

Холестерол - бұл кейбір тағамдарда болатын, сонымен қатар сіздің денеңізде өндірілетін майлы зат. Тағамның холестерол құрамы біздің транс диеталарымыздағы транс майлар мен қаныққан майлар сияқты назар аударарлық емес. Бұл майлар денеде көп холестеринді тудыруы мүмкін.

«Жақсы» (HDL) және «жаман» (LDL) деп аталатын холестериндер бар. Сіздің идеалды деңгейлеріңіз:

• LDL холестерині: 100 мг / дл-ден аз
• HDL холестерині: 60 мг / дл-ден жоғары
• жалпы холестерин: 200 мг / дл-ден аз

Нашар холестерин өте көп болған кезде, ол сіздің тамырларыңызда жиналуы мүмкін. Бұл инсульт немесе инфаркт тудыруы мүмкін қанның сіздің миыңызға және жүрегіңізге қалай ағатындығына әсер етеді.

Жоғары холестериннің қауіпті факторлары

Жоғары холестериннің қауіпті факторларына мыналар жатады:

• жоғары холестериннің отбасылық тарихы, жүрек проблемалары немесе инсульт
• семіздік
• қант диабеті
• темекі шегу

Сізде холестериннің жоғарылау қаупі болуы мүмкін, себебі сізде оның отбасылық тарихы бар, немесе сізде жүрек ауруы немесе инсульт болуы мүмкін. Өмір салтын ұстану сіздің холестерин деңгейіңізге де үлкен әсер етуі мүмкін. Дене салмағының индексі (BMI) ретінде 30 немесе одан жоғары деп анықталған семіздік сізде жоғары холестерин қаупін тудырады. Қант диабеті тамырларыңыздың ішкі бөлігін зақымдауы және холестериннің көбеюіне мүмкіндік береді. Темекі шегу дәл осындай әсер етуі мүмкін.

Егер сіз 20 жаста немесе одан үлкен болсаңыз және жүрегіңізде проблема болмаса, Американдық жүрек ассоциациясы сізге холестеринді әр төрт-алты жылда бір рет тексеріп тұруға кеңес береді. Егер сізде жүрек соғысы болған болса, отбасылық анамнезінде немесе холестерині жоғары болса, дәрігерден холестеролды қаншалықты жиі тексеретінін сұраңыз.

Стресс пен холестеринге сілтеме

Сіздің күйзеліс деңгейіңіз жаман холестериннің жанама түрде көбеюіне әкелетіні туралы сенімді дәлелдер бар. Мысалы, бір зерттеуде стресстің диеталық әдеттердің аз болуымен, дене салмағының жоғарылауымен және дұрыс тамақтанбауымен байланысы бар екендігі анықталды, олардың барлығы жоғары холестеролдың қауіп факторлары болып табылады. Бұл әсіресе ер адамдарда анықталды.

90 000-нан астам адамға бағытталған тағы бір зерттеуде жұмыс кезінде стресстің көп екенін өздері деп жариялайтындардың жоғары холестерин диагнозы қою мүмкіндігі жоғары екендігі анықталды. Бұл денеде стресске қарсы кортизол деп аталатын гормонды бөлетіндіктен болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді стресстен болатын кортизолдың жоғары деңгейі стресстің холестеринді жоғарылату механизмі болуы мүмкін. Адреналин де шығарылуы мүмкін және бұл гормондар стрессті жеңу үшін «ұрыс немесе қашу» реакциясын тудыруы мүмкін. Содан кейін бұл реакция триглицеридтерді тудырады, бұл «жаман» холестеринді арттыра алады.

Стресстің холестеринге әсер етуінің физикалық себептеріне қарамастан, көптеген зерттеулер жоғары стресс пен жоғары холестерин арасындағы оң корреляцияны көрсетеді. Холестерин деңгейінің жоғарылауына ықпал ететін басқа факторлар болса да, стресс те болуы мүмкін.

Емдеу және алдын-алу

Стресспен күресу

Стресс пен холестерин арасында корреляция болғандықтан, стресстің алдын алу оның әсерінен болатын холестериннің жоғарылауына көмектеседі.

Ұзақ мерзімді созылмалы стресс сіздің денсаулығыңызға және холестеринге қысқа, қысқа мерзімді стресстік кезеңдерге қарағанда зиянын тигізеді. Уақыт өте келе стрессті төмендету холестерин проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі кез-келген стресстен арылта алмасаңыз да, оны басқаруға көмектесетін көптеген нұсқалар бар.

Қысқа немесе тұрақты болсын, стрессті жеңу көптеген адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Стрессті жеңу бірнеше жауапкершілікті қысқарту немесе көп жаттығу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Білікті психологпен терапия пациенттерге стрессті басқаруға көмектесетін жаңа әдістерді ұсына алады.

Жаттығу

Стрессте де, холестеринде де жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - тұрақты жаттығулар жасау. Американдық жүрек ассоциациясы күніне 30 минут жүруге кеңес береді, бірақ олар сіздің үйіңізді тазалау арқылы осындай жаттығулар жасай алатыныңызға назар аударады!

Әрине, спортзалға бару да ұсынылады, бірақ бір түнде олимпиадалық формаға келу үшін өзіңізге қатты қысым жасамаңыз. Қарапайым мақсаттардан, тіпті қысқа жаттығулардан бастаңыз және уақыт өте келе белсенділікті арттырыңыз.

Сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін жаттығулардың қандай түрін біліңіз. Егер сізде дәл сол жаттығуды белгілі бір уақытта жасауға құлшынысыңыз жоғары болса, кестені ұстаныңыз. Егер сіз тез зеріктірсеңіз, онда өзіңізді жаңа әрекеттермен сынап көріңіз.

Сау тамақтану

Сіз сау тамақтану арқылы холестерин деңгейіне айтарлықтай әсер ете аласыз.

Азық-түлік арбаңыздағы қаныққан және транс майларын азайту арқылы бастаңыз. Қызыл ет пен өңделген түскі ас етінің орнына терісі жоқ құс еті мен балық сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз. Толық майлы сүт өнімдерін майдың аз немесе майсыз түрлерімен ауыстырыңыз. Көптеген дәнді дақылдар мен жаңа піскен өнімдерді жеп, қарапайым көмірсулардан (қант пен ақ ұнға негізделген тағамдардан) аулақ болыңыз.

Диетадан аулақ болыңыз және қарапайым, қосымша өзгерістерге назар аударыңыз. Бір зерттеу көрсеткендей, диеталар мен калориялардың едәуір төмендеуі іс жүзінде холестеринді жоғарылататын кортизол өндірісінің жоғарылауымен байланысты.

Дәрілік заттар және балама қоспалар

Егер стресстің төмендеуі жоғары холестеринді азайтпаса, дәрі-дәрмектер мен баламалы әдістер бар.

Бұл дәрі-дәрмектер мен емдеуге мыналар жатады:

• статиндер
• ниацин
• фибраттар
• май қышқылдары

Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді немесе балама қоспаларды қолдансаңыз да, емдеу жоспарына өзгеріс енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Табиғи болса да, емдеу жоспарындағы кішкене өзгерістер сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерге немесе қоспаларға кедергі келтіруі мүмкін.

Ала кету

Жоғары стресс пен жоғары холестерин арасындағы корреляция бар, сондықтан сіздің холестерин деңгейіңіз көп пе, әлде төмендетуді қажет етесіз бе, стресстің төмен деңгейін сақтау пайдалы болады.

Егер стресс сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сізге жаттығу бағдарламасы, дұрыс тамақтану және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер туралы кеңес бере алады. Сондай-ақ олар сізді терапевтке бағыттауы мүмкін, бұл стрессті басқару әдістерін үйренеді, бұл өте пайдалы болуы мүмкін.

Жоғары холестеринді емдеу және басқару

С:

Стресті басқару техникасының мысалы қандай?

Анонимді науқас

Ж:

Сіз стрессті сезінгенде көмектесетін бірнеше стрессті басқару әдістері бар. Менің жеке сүйікті ісім - бұл «екінші демалыс». Бұл өте қиын жағдайда, егер сіз оны «жоғалтқыңыз» келгендей сезінсеңіз, жүзеге асады. Ашуланғаныңызды білгенде, сіз жай ғана көзіңізді жұмып, ең тыныш жерді елестетесіз. сіз әлемде болғансыз. Бұл досыңызбен немесе серіктесіңізбен тыныш кешкі ас немесе демалыстағы естелік болуы мүмкін - кез-келген жерде ол босаңсығанша жақсы болады. Көздеріңізді жұмып, ойларыңызды тыныштық орнында ұстай отырып, 5 секунд ішінде баяу дем алыңыз, тынысыңызды бір сәтке ұстап, содан кейін келесі 5 секунд ішінде дем шығарыңыз. Бұл қарапайым әрекет стресстік сәтте көмектеседі.

Тимоти Дж. Легг, PhD докторы, CRN жауаптары біздің медициналық сарапшылардың пікірлерін білдіреді. Барлық мазмұн қатаң ақпараттық болып табылады және оларды медициналық кеңес деп санауға болмайды.