Суыққа қарсы С дәрумені - бұл іс жүзінде жұмыс істей ме?
Мазмұны
- С витаминінің жалпы суыққа әсері бар ма?
- С дәрумені суықтың ауырлығын қалай азайтады?
- Көмектесетін басқа да қоректік заттар мен тағамдар
- Төменгі сызық
Жалпы суық - бұл адамдарда жиі кездесетін жұқпалы ауру, ал орташа есеппен жылына бір-екі рет ауырады.
Бір қызығы, С дәрумені тиімді емдеу деп жиі айтылады.
С витаминінің жалпы суыққа әсері бар ма?
1970 ж. Жуық Нобель сыйлығының лауреаты Линус Полинг С дәрумені суық тиюге көмектеседі деген теорияны кеңінен таратты.
Ол С дәрумені мегадозаларын қолдана отырып, суықтың алдын-алу туралы немесе күніне 18000 мг-ға дейін кітап шығарды. Салыстыру үшін, RDA әйелдер үшін 75 мг, ерлер үшін 90 мг құрайды.
Ол кезде бірде-бір сенімді зерттеулер мұны растамады.
Бірақ келесі бірнеше онжылдықта бірнеше рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер витаминнің жалпы суыққа әсері бар-жоғын зерттеді.
Нәтижелер айтарлықтай көңілсіз болды.
29 зерттеуді талдау, оның ішінде 11306 қатысушы, 200 мг немесе одан да көп С дәруменін қабылдау суық тию қаупін төмендетпеді деген қорытындыға келді.
Сонымен қатар, С дәруменінің тұрақты қоспаларының бірнеше артықшылықтары бар, соның ішінде:
- Салқындықтың төмендеуі: Олар суықтың белгілерін азайтып, оны ауырлатпады.
- Салқын уақыттың қысқаруы: Толықтырулар орта есеппен ересектерде 8% және балаларда 14% қысқарды.
Балаларда суықтың ұзақтығын орташа есеппен 18% қысқарту үшін 1-2 грамм қосымша доза жеткілікті болды (1).
Ересектердегі басқа зерттеулер нәтижелі болуы үшін күніне 6-8 граммды анықтады (2).
С дәрумені қатты физикалық стресстен зардап шеккен адамдарға одан да күшті әсер етеді. Марафонда жүгірушілер мен шаңғышыларда С витамині алантост жалпы суықтың ұзақтығын екі есе азайтты (1).
Қысқаша мазмұны С дәрумені бар қоспалар суық тию қаупіне әсер етпесе де, оның ауырлығы мен ұзақтығын азайтады.С дәрумені суықтың ауырлығын қалай азайтады?
С дәрумені антиоксидант болып табылады және теріге коллаген шығару үшін қажет.
Коллаген - бұл сүтқоректілердегі ең көп ақуыз, теріні және әртүрлі тіндерді қатал, бірақ икемді етеді.
С дәрумені жетіспеушілігі цурви деп аталатын жағдайға алып келеді, бұл бүгінгі күннің өзінде проблема емес, өйткені көп адамдар тамақтан С дәруменін алады.
Алайда, С дәрумені иммундық жасушаларда жоғары шоғырланған және инфекция кезінде тез таусылатыны белгілі емес (3).
Шын мәнінде, С витаминінің жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретеді және инфекциялар қаупін арттырады (4).
Осы себепті инфекция кезінде С витаминін жеткілікті мөлшерде алу жақсы идея.
Қысқаша мазмұны С дәрумені иммундық жасушалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Ол инфекция кезінде сарқылады, сондықтан С дәрумені жетіспеушілігі олардың қаупін арттыруы мүмкін.Көмектесетін басқа да қоректік заттар мен тағамдар
Жалпы суықтың емі жоқ.
Алайда, кейбір тағамдар мен қоректік заттар дененің қалпына келуіне көмектеседі. Бұрын адамдар белгілерін азайту үшін әртүрлі тағамдарды қолданған.
Олардың кейбіреулері жұмыс істейтіні ғылыми дәлелденген, бірақ кейбіреулері дәлелдермен расталған.
- Флавоноидтар: Бұл жемістер мен көкөністерде кездесетін антиоксиданттар. Зерттеулерге сәйкес, флавоноидты қоспалар өкпе, жұтқыншақ пен мұрынға инфекция қаупін орта есеппен 33% төмендетуі мүмкін (5).
- Сарымсақ: Бұл қарапайым дәмдеуіште респираторлық инфекциялармен күресуге көмектесетін кейбір микробқа қарсы қосылыстар бар. Қосымша ақпаратты осы мақаладан оқыңыз (6).
Төменгі сызық
С дәруменін қосу суық тию қаупін төмендетпейді, бірақ бұл сіздің қалпына келуіңізді тездетіп, симптомдардың ауырлығын төмендетуі мүмкін.
Толықтырулар қабылдаған кезде, суық тиюді жақсарту үшін қажет С дәрумені жоғары мөлшеріне жету үшін қажет болуы мүмкін, бірақ артық кетпеңіз.
С витаминінің тым көп мөлшері жағымсыз жанама әсерлерге ие болғандықтан.
Сіздің негізгі қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін тұтас тамақтану жақсы идея болып табылады. С дәрумені жоғары пайдалы тағамдардың жақсы мысалдарына апельсин, кале және қызыл қоңыр бұрыш жатады.
Редактордың Таңдауы
Аяғыңызды бастың артына қалай қою керек: сізге жету үшін 8 қадам
