Табанның ауыруы қандай болуы мүмкін және не істеу керек

Мазмұны

• Табанның ауырсынуының негізгі себептері
• 1. Пятки
• 2. Фассияның қабынуы
• 3. Аяқтың созылуы
• 4. Шамадан тыс физикалық жүктеме
• 5. Табан немесе аяқ табан
• 6. Басудың дұрыс емес тәсілі
• 7. Бір аяғыңызды екінші аяғыңыздан қысқа етіңіз
• Үйде емдеу
• Табанның ауырсынуын қалай болдырмауға болады

Аяқ астындағы ауырсыну бірнеше жағдайларға байланысты болуы мүмкін, және жалпы гипотеза - бұл жазық фасциит, бұл әдетте тез жазылып кетуге әкеледі. Бұл жарақат көптеген сағат қатарынан биік өкшелі аяқ киім киюден немесе аяқ киімнің осы түрімен ұзақ тұруынан болуы мүмкін.

Табанның ауырсынуының тағы бір жалпы себебі - жүгіру кезінде осы аймақта орналасқан сіңірлер мен байламдардың созылуы. Бұл жағдайда жүгіру, ояну немесе серуендеу кезінде табанның ауырсынуы жиі кездеседі. Сонымен қатар, сандал немесе тәпішке бірнеше сағат бойы тұру да табаныңызда ауырсыну тудыруы мүмкін және бұл жағдайда аяғыңызды күйдіріп алу бұл ыңғайсыздықты жоюдың тамаша тәсілі болып табылады.

Табанның ауырсынуының негізгі себептері

Табанның ауыруы бірнеше жағдайларға байланысты болуы мүмкін, негізгілері:

1. Пятки

Пятки шпоры деп те аталады, бұл пятки байламының кальциленуімен сипатталатын жағдай, бұл жерде кішкентай сүйек пайда болды, бұл ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады, әсіресе аяқты аяққа қойғанда еденде немесе ұзақ тұрған кезде.

Не істеу: Пятки сілкінісін жеңілдету үшін ортопедиялық силиконнан жасалған табандарды, созылу жаттығуларын және аяққа массажды ортопед немесе физиотерапевт көрсете алады. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда шпорды жою үшін хирургиялық араласу көрсетілуі мүмкін. Пятки шпорына емдеу әдісі қалай жасалатынын түсініңіз.

2. Фассияның қабынуы

Фассия - бұл табанның сіңірлерін және олардың қабынуын түзетін мата, оны плантарлы фасциит деп те атайды және ұзақ серуендеу, өте қатты аяқ киім кию, жоғары өкшелі аяқ киімді жиі кию немесе артық салмақтың салдары болуы мүмкін.

Фассияның қабынуын пайда болуы мүмкін кейбір белгілер мен белгілер арқылы білуге ​​болады, мысалы табанның ауыруы, жану сезімі және жүру кезінде ыңғайсыздық, ортопед немесе физиотерапевт үшін маңызды, егер белгілер уақыт өте келе өтпесе. диагноз қоюға және емдеуді бастауға болады.

Не істеу: Бұл қабынуды емдеу баяу және симптомдарды жеңілдетуге және адамның өмір сапасын жақсартуға бағытталған. Емдеуді толықтыру тәсілі ретінде тез қалпына келуге ықпал ететін қабынуға қарсы және анальгетиктер мен физиотерапия сабақтарын қолдану көрсетілуі мүмкін.

Plantar fasciitis туралы көбірек біліңіз.

3. Аяқтың созылуы

Аяқтың созылуы - спортшылардың жиі кездесетін жарақаттарының бірі, мысалы, жүгіру кезінде өте жиі кездеседі. Созылу тобықтың асыра бұралуымен сипатталады, бұл аймақтағы байламдардың шамадан тыс созылуына әкеліп соқтырады, олар үзіліп, табанның ауыруы, ісіну және жүрудің қиындауы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Не істеу: Ауырсыну мен ісінуді жеңілдету үшін сіз сол жерге 20 минуттай суық компресс қоюға болады. Алайда, егер белгілер тұрақты болса, аяқты иммобилизациялау үшін ауруханаға бару керек.

4. Шамадан тыс физикалық жүктеме

Шамадан тыс физикалық жүктеме аяқтың табанын да ауырлатуы мүмкін, себебі жаттығуға байланысты ол сол жердегі тіндер мен сіңірлердің қабынуына әкеліп соғады, нәтижесінде ауырсыну мен ыңғайсыздық пайда болады.

Не істеу: Бұл жағдайда ең жақсы нәрсе - аяғыңызды жоғары көтеріп демалу және жылы немесе салқын суды пайдаланып аяғыңызды күйдіру. Сонымен қатар, аяққа массаж жасау ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Келесі бейнені көру арқылы аяқ массажын қалай жасау керектігін қараңыз:

5. Табан немесе аяқ табан

Токарь да, жалпақ немесе жалпақ аяқтар да - бұл аяқтың өзгеруі, бұл табанның ауырсынуына әкелуі мүмкін, ал жалпақ табан жағдайында омыртқада, өкшеде ауырсыну немесе проблемалар болуы мүмкін тізе буынында.

Не істеу: Бұл жағдайларда ортопедия мен физиотерапевттан нұсқау іздеу керек, сондықтан ең жақсы емдеу әдісі бағалануы және көрсетілуі мүмкін, бұл ортопедиялық аяқ киімді қолдану, арнайы табандарды қолдану, физикалық терапия жаттығулары немесе хирургиялық араласу арқылы болуы мүмкін.

Жалпақ табанмен емдеуді анықтау және емдеу әдісін біліңіз.

6. Басудың дұрыс емес тәсілі

Адам еденге қалай қадам басқанына байланысты, аяқтың кейбір жерлерінде шамадан тыс жүктеме болуы мүмкін, соның салдарынан өкше, саусақтар мен табанның ауыруы мүмкін.

Не істеу: Ауырсынуды жеңілдету және адымды түзету үшін, RPG-ді жасау өте қызықты, бұл глобальды постуральды білім деп аталады, ол жаттығулар арқылы қадамды түзетуге көмектесуден басқа, мысалы, тізенің қалпы мен қалпын жақсартуға көмектеседі. RPG қалай жасалатынын қараңыз.

7. Бір аяғыңызды екінші аяғыңыздан қысқа етіңіз

Бұл аяқтың өлшемі арасындағы айырмашылық 1 см-ге тең немесе одан үлкен болғанда және егер бұл айырмашылық неғұрлым көп болса, адамның қолайсыздығы соғұрлым көп болған кезде ол қысқа аяқ деп саналады. Қысқа аяғы аяқтың сүйектері қысқа болған кезде немесе жамбаста саңылау болған кезде болуы мүмкін, бұл аяқтың ауыруы, аяқтың ауыруы, арқадағы ауырсыну, тізе өзгеруі және жүрудің қиындауы сияқты кейбір белгілердің пайда болуына әкеледі.

Не істеу: Адамда ортопедтің және физиотерапевттің асқынуын болдырмау үшін нұсқаулығының болуы маңызды, ал аяқтың ұзындығына тең келетін арнайы табандарды қолдану, физиотерапия сеанстары және кейбір жағдайларда хирургиялық араласу көрсетілуі мүмкін. Қысқа аяқтың емі қалай жасалатынын біліңіз.

Үйде емдеу

Үйде табаныңыздағы ауырсынуды емдеудің жақсы мысалы - аяқ киімді шешіп, қолыңызды саусақтарыңызбен ұстайтындай етіп орналастырып, қарапайым етіп созыңыз, оларды ішіңізге қарай жеткізіңіз. Саусақтар осы күйде шамамен 1 минут ұсталуы керек және күтілген нәтижеге жету үшін бұл қимыл, кем дегенде, 3 рет қайталануы керек.

Аяқ массажын алу - бұл аяғындағы ауырсынуды тез әрі қарапайым әдіс. Мұны істеу үшін, аяғыңызға кішкене ылғалдандырғышты жіберіп, қолыңыздың ең сүйкімді бөлігімен және бас бармағыңызбен бүкіл аяқты аздап басып, ең ауыр жерлерге баса назар аударыңыз.

Табанның ауырсынуын қалай болдырмауға болады

Табаныңыздағы ыңғайсыз ауырсынуды болдырмау үшін, идеал - күн сайын аяғыңызды жақсы емдеу. Сонымен қатар, сапалы аяқ киім сатып алуға қаражат салу өте маңызды, бұл шынымен де ыңғайлы. Идеал аяқ киім жеңіл, аяқты жақсы орналастыруы керек, резеңке табаны және Анабела тәрізді кішкентай өкшесі болуы керек немесе тепе-теңдікті бұзбайтындай кең болуы керек.

Жарыс кезінде аяқтың ауырсынуымен ауыратындар үшін, мысалы, жүгіру жолағында, құмда немесе жақсы асфальтта жүгіру аяқ киімінен басқа маңызды. Көгалдарға және құлауға қолайлы тесіктерге толы жерлерде жүгіру ұсынылмайды.