Ұйықтар алдында сүт ішу керек пе?

Мазмұны

• Кейбір адамдарға тезірек ұйықтауға көмектесуі мүмкін
• Ұйқының дұрыс циклін дамытуға ықпал етуі мүмкін
• Психологиялық әсерлер
• Ұйқыға арналған суық сүт
• Төсек алдында сүт ішу салмағыңызға әсер ете ме?
• Төменгі жол

Тиісті ұйқының болмауы физикалық және психикалық денсаулықтың көптеген жағымсыз нәтижелерімен байланысты. Іс жүзінде бұл денсаулық сақтаудың жаһандық маңызды мәселесі болып табылады (1).

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, Америка Құрама Штаттарындағы әрбір 3-тен 1 адам жеткілікті ұйықтай алмайды (2).

Нәтижесінде, көптеген адамдар ұйқы режимін жақсарту үшін қарапайым үй емдеу әдістерін іздейді.

Төсек алдында бір стақан жылы сүт беру релаксацияны, алаңдаушылықты және түнгі ұйқыны жеңілдету әдісі ретінде ұрпақтан-ұрпаққа беріліп келеді.

Көптеген адамдар бұл тәжірибемен ант етсе де, басқалары бұл фольклордан басқа ештеңе емес дейді.

Бұл мақалада төсек алдында сүтті ішу туралы ғылым қарастырылған және бұл сіздің төсек режиміне қосылуға тиісті ме.

Кейбір адамдарға тезірек ұйықтауға көмектесуі мүмкін

Адамдар мен жануарлардың бірнеше зерттеуі төсек алдында сүт пен ірімшік сияқты сүт өнімдерін тұтыну кейбір адамдарға түнгі ұйқыны тыныштандыруға көмектесетінін көрсетеді, бірақ неге екені белгісіз (3, 4, 5).

Көптеген сарапшылар сүттің ұйқысын қоздыратын әлеуеті белгілі бір химиялық қосылыстарға немесе ұйықтайтын тыныштық режимінің психологиялық әсеріне байланысты болуы мүмкін, немесе мүмкін екеуінің тіркесімі.

Ұйқының дұрыс циклін дамытуға ықпал етуі мүмкін

Сүттегі кейбір қосылыстар - атап айтқанда триптофан және мелатонин ұйқыға көмектеседі.

Триптофан - құрамында түрлі ақуыз бар тағамдарда кездесетін амин қышқылы. Ол серотонин (6) деп аталатын нейротрансмиттер өндірісінде маңызды рөл атқарады.

Серотонин көңіл-күйді көтереді, релаксацияны жақсартады және мелатонин гормонын өндіруде маңызды рөл атқарады.

Ұйқы гормоны ретінде де белгілі мелатонин миыңыз шығарады. Бұл циркадиандық ырғақты реттеуге және денеңізді ұйқы цикліне кіруге дайындауға көмектеседі.

Ұйқының бұзылуында триптофан мен мелатониннің рөлі жақсы анықталған және зерттеулер бұл қосылыстардың қосымшаларын қабылдау ұйқыны жақсартып, ұйқы кезінде өсіп кетуі мүмкін мазасыздық пен депрессия белгілерін төмендететіні анықталды (6, 7).

Алайда, бір стақан сүтте денеңіздегі мелатониннің табиғи өндірілуіне айтарлықтай әсер ететін немесе ұйқының бұзылған режимін өз бетінше емдеу үшін жеткілікті триптофан немесе мелатонин бар дегенді дәлелдейтін еш дәлел жоқ.

Психологиялық әсерлер

Кейбір сарапшылар ұйқының көмегі ретінде сүттің рөлі оның тағамдық құрамына ешқандай қатысы жоқ деп санайды және оның орнына ұйқыға тыныштандыратын рәсімнің психологиялық әсерімен байланысты.

Тағы бір теория, жылы сүт ішу сіздің жас кезіңізде ұйқы кезінде сүттің болуы туралы есіңізге салады. Бұл тыныштандыратын сезімдер миыңызға ұйқы уақыты келді, бұл бейбіт жолмен кетуді жеңілдетеді.

Ұйқы режиміне сүт қосудың қандай да бір нақты нәтижесіне кепілдік беретін дәлелдер жеткіліксіз. Жақсы ойластырылған адами зерттеулер қажет.

Сүт құрамында ұйқының дұрыс циклін қолдайтын бірнеше қосылыстар бар. Сонымен қатар, ұйқыға кететін ұйқы режимінің психологиялық әсерлері ұйықтап қалу қабілетін жақсарта алады, бірақ қосымша зерттеу қажет.

Ұйқыға арналған суық сүт

Ұйқыны қоздыратын сүтті қолдануды жақтаушылар әдетте оны суықтың орнына жылы күйінде ішуді жақтайды, дегенмен бұл тәсілдің басты артықшылығы туралы нақты дәлелдер жоқ.

Сүтті ұйқының ұйқы сапасына әсерін бағалайтын көптеген зерттеулер жылы сүтті қолданады және бүгінгі күнге дейін әр түрлі сүт температурасының әсерін бір-біріне салыстыратын зерттеулер жоқ.

Кешке немесе стресс кезінде жылы сусын, мысалы, сүт, шай немесе басқа нәрсе ішу - алаңдаушылықты жеңілдететін және демалуды жеңілдететін мәдени тәжірибе.

Жылы сұйықтық жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсерін тигізеді және салқын сусындардан гөрі ұйқыны жеңілдетеді. Алайда нәтижелер адамға байланысты болуы мүмкін (8).

Ұйқының кез-келген тұрақты рәсімі - бұл ыстық сусындар, салқын сусындар немесе мүлде ішімдіктер болсын, ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін (9).

Төсек алдында ыстық пен суық сүттің әсерін салыстыратын зерттеулер жоқ, дегенмен жылы сусындар суыққа қарағанда тыныштандыратын әсерге ие.

Төсек алдында сүт ішу салмағыңызға әсер ете ме?

Төсек алдында тамақтанудың денсаулыққа тигізетін салдары - бұл аралас дәлелдермен күрделі тақырып.

Біріншіден, төсек алдында бір стакан сүт ішу сіздің салмағыңызда айтарлықтай өзгеріс тудыруы мүмкін, егер бұл сіздің күнделікті калорияңызды үнемі жоғарылатуға ықпал етпесе.

Бұл бірнеше зерттеулер түнгі тағамдарды салмақ қосумен байланыстырды. Екінші жағынан, басқалары ұйқыға арналған тағамдарды модерацияда (10) тұтынудың денсаулыққа пайдасы зор.

Себептер мен әсер ету механизмін, тамақтану уақытының ара қатынасын - немесе бұл жағдайда сүтті уақытты белгілеуді және салмақты басқаруды анықтайтын дәлелдер әлі жеткілікті болмаса да, ең алдымен ұйқының жеткіліксіз болуымен байланысты болуы мүмкін.

Нашар ұйқының салдары келесі күн бойы ішуге және тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл уақыт өте келе салмақтың дұрыс өсуіне ықпал етеді (11).

Төсек алдында көп мөлшерде калория қабылдау циркадиандық ырғақты бұзуы және ұйықтап қалу қабілетіңізді одан әрі нашарлатуы мүмкін, содан кейін бұл зиянды циклды күшейтеді (12).

Бұлай айтсақ, бір унция (237 миль) бір стақан сүт маңызды калория көзі емес және сіздің циркадиялық ырғағыңызда немесе салмағыңызда үлкен кедергілер тудыруы екіталай.

Егер сүт ішу сізді тез ұйықтауға көмектеседі немесе ұйқының жақсаруына әкелсе, салмақтың кез-келген өзгеруі тіпті сүттің өзімен емес, ұйқының пайдасымен де байланысты болуы мүмкін.

Ұйықтау кезінде бір стақан сүт сіздің салмағыңызға айтарлықтай әсер етуі екіталай, себебі бұл сіздің калорияңызды шамадан тыс асырып жіберуге әкелмейді.

Төменгі жол

Нашар ұйқы - бүкіл әлемдегі денсаулық сақтаудың маңызды мәселесі.

Төсек алдында бір стақан жылы сүт ішу - бұл босаңсу мен ұйқыны жақсартуға арналған кең таралған әдіс.

Кейбір зерттеулерде сүт кейбір адамдар үшін ұйқыны қоздыратын қасиеттерге ие болуы мүмкін, бірақ сүттің ұйқының жеке цикліне қалай әсер ететінін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Бүгінгі күні жылы сүттің ұйқыға қарағанда суыққа қарағанда жақсырақ екендігі туралы сенімді дәлелдер жоқ, дегенмен жылы сусындар көбінесе алаңдаушылықты жеңілдетіп, тыныштық сезімін арттырады.

Сіздің ұйқыңызды жақсартуға кепілдік жоқ, бірақ егер сіз тәжірибе жасап көргіңіз келсе, тырысудың зияны жоқ.