Жарақаттанған йога аман қалғандардың емделуіне қалай көмектесе алады

Мазмұны

• Жарақаттанған йога дегеніміз не?
• Сіз жарақаттанған йогамен қалай айналысасыз?
• Жарақаттанудан хабардар йоганың әлеуетті артықшылықтары
• Жарақаттанудан хабардар йога класын немесе нұсқаушыны қалай табуға болады
• үшін шолу

Не болғанына қарамастан (немесе қашан), жарақаттану сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасайтын ұзақ әсер етуі мүмкін. Емдеу созылмалы симптомдарды жеңілдетуге көмектессе де (әдетте жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуының нәтижесі), бұл дәрі бәріне сәйкес келмейді. Нью -Йорктегі клиникалық психолог, психология ғылымдарының докторы Элизабет Коэннің айтуынша, кейбір жарақаттан аман қалғандар когнитивті мінез -құлық терапиясымен табысқа жетуі мүмкін, ал басқалары соматикалық бастан өтуі мүмкін - денеге бағытталған травматологиялық терапияның ерекше түрі. .

Тірі қалғандар соматикалық бастан өтудің бір жолы-жарақаттанған йога. (Басқа мысалдарға медитация мен тай -чи кіреді.) Тәжірибе адамдардың денесінде жарақат бар деген ойға негізделген, дейді Коэн. "Сондықтан жарақат немесе қиын нәрсе орын алғанда, бізде ұрысуға немесе қашуға биологиялық бейімділік пайда болады", - деп түсіндіреді ол. Бұл сіздің денеңіз қабылданған қауіпке жауап ретінде гормондармен толтырылған кезде. Қауіп жойылған кезде, сіздің жүйке жүйеңіз. біртіндеп тыныш күйге оралуы керек.

Мелисса Ренци, MSW, LSW, лицензияланған әлеуметтік қызметкер және травманы өзгерту үшін йогамен дайындықтан өткен сертификатталған йога нұсқаушысы: «Қауіп жойылғаннан кейін де, жарақаттан аман қалғандар жиі стреске негізделген қорқыныш реакциясында қалады»,-дейді. қауіп жоқ болса да, адамның денесі әлі де қауіпке жауап береді.

Бұл жерде жарақатқа сезімтал йога келеді, өйткені «бұл жүйке жүйесі арқылы метаболизденбеген жарақат энергиясын алуға көмектеседі» дейді Коэн.

Жарақаттанған йога дегеніміз не?

Жарақатқа негізделген йоганың екі түрлі әдісі бар: жарақат-сезімтал йога мен жарақат-хабарлады йога. Терминдер бір -біріне ұқсас болып көрінгенімен және жиі бір -бірінің орнына қолданылады - олардың арасында нұсқаушылардың дайындығына негізделген маңызды айырмашылықтар бар.

Көбінесе жарақатқа сезімтал йога әділет ресурстық институтының жарақаттар мен эмбрионаттар орталығының бөлігі болып табылатын Массачусетс штатының Бруклин қаласындағы жарақат орталығында жасалған жарақатқа сезімтал йога (TCTSY) деп аталатын арнайы бағдарламаны білдіреді. Бұл әдіс «күрделі жарақаттарға немесе созылмалы, емдеуге төзімді посттравматикалық стресстік бұзылуларға (ПТСД) клиникалық араласу»,-делінген Орталық сайтында.

Дегенмен, барлық жарақатқа сезімтал йога сабақтары TCTSY әдістемесіне сүйенбейді. Жалпы, жарақатқа сезімтал йога жарақаттанған адам үшін, мейлі ол травматикалық жоғалту немесе шабуыл, балалық шақтағы зорлық-зомбылық немесе жүйелі қысымнан туындаған күнделікті жарақат түрінде болсын, деп түсіндіреді Ренци. (Байланысты: нәсілшілдік сіздің психикалық денсаулығыңызға қалай әсер етеді)

Ренци былай дейді: жарақат алған йога, «әркім жарақат немесе өмірлік маңызды стрессті бастан кешкен деп ойлайды». «Бұл жерде белгісіз элемент бар. Осылайша, көзқарас есіктен өтетін барлық адамдар үшін қауіпсіздік, қолдау және инклюзивтілік сезімін қолдайтын принциптер жиынтығына негізделген ».

Сонымен қатар, Marsha Banks-Harold, сертификатталған йога-терапевт және TCTSY-мен жаттықтырушы нұсқаушы, жарақаттан хабардар йоганы жарақатқа сезімтал йогамен немесе жалпы қолшатыр термин ретінде алмастыруға болатынын айтады. Төменгі жол: жарақаттанған йоганың жеке анықтамасы немесе термині жоқ. Сонымен, бұл мақала үшін жарақатқа сезімтал және жарақаттануға арналған йога бір-бірімен алмастырылады.

Сіз жарақаттанған йогамен қалай айналысасыз?

Жарақаттанудан хабардар йога йоганың хатха стиліне негізделген және дұрыс техникаға баса назар аудару формаға және қатысушылардың сезімдеріне ешқандай қатысы жоқ. Бұл тәсілдің мақсаты - аман қалғандарға күшіне назар аударатын қауіпсіз кеңістік беру олардың PIES Fitness Yoga Studio-ның иесі Банкс-Гарольд дейді, бұл орган шешім қабылдауды хабардар етеді, осылайша олардың дене санасын нығайтады және ұйымшылдық сезімін оятады (жарақаттану жиі теріс әсер ететін нәрсе).

Жарақатқа сезімтал йога сабақтары күнделікті бутик студиясының сабағынан мүлдем өзгеше болып көрінбесе де, кейбір өзгерістерді күтуге болады. Әдетте, травмаға негізделген йога сабақтарында музыка, шам немесе басқа да алаңдаушылық жоқ.Мақсаты - төмен немесе жоқ музыка, иіссіз, тыныштандыратын шамдар және жұмсақ дауысты нұсқаушылар арқылы ынталандыруды азайту және тыныш ортаны сақтау, деп түсіндіреді Ренци.

Йога травмасына байланысты көптеген сабақтардың тағы бір аспектісі-бұл реттеулердің болмауы. Ал сіздің ыстық йога сабағыңыз жарты айдағы позаны меңгеруге арналған, жарақатқа сезімтал йога - әсіресе TCTSY бағдарламасы - позалар арқылы қозғалу кезінде денеңізбен қайта байланысу туралы.

Студенттер үшін қауіпсіз ортаны құру үшін, травмадан хабардар йога сабағының құрылымы да болжамды болып табылады және TCTSY тренері мен жаттықтырушысы және Қауіпсіз кеңістік йога жобасының негізін қалаушы Алли Юингтің айтуынша, мақсатты түрде. «Нұсқаушылар ретінде біз дәл осылай көрсетуге тырысамыз; сыныпты солай құрамыз; бұл контейнерді« білуге ​​»жасау үшін, ал жарақаттан кейін не болатынын білмеудің керемет сезімі бар», - деп түсіндіреді Эвинг .

Жарақаттанудан хабардар йоганың әлеуетті артықшылықтары

Бұл сіздің ақыл-дене байланысыңызды жақсарта алады. Йога ақыл-дене байланысын нығайтуға баса назар аударады, бұл Коэн аман қалғандардың сауығуы үшін маңызды дейді. «Ақыл бір нәрсені қалауы мүмкін, бірақ дене әлі де жоғары сақтықта болуы мүмкін», - дейді ол. «Толық біртұтас емдеу үшін сізге ақыл мен денені тарту өте маңызды».

Ол жүйке жүйесін тыныштандырады. Коэннің айтуы бойынша, сіз қатты стресстік немесе травматикалық оқиғаны бастан өткерген соң, сіздің жүйке жүйеңізге (сіздің стресстік реакцияңызды басқару орталығы) бастапқы деңгейге оралу қиын болуы мүмкін. «Йога парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді», - дейді ол сіздің денеңізді тыныштандыруға.

Ол қазіргі заманға баса назар аударады. Сіз жарақат алған кезде немесе стресстік оқиғаны бастан өткергенде, өткендегі циклде немесе болашақты басқаруға тырысудың орнына ойыңызды осында сақтау қиын болуы мүмкін - бұл екеуі де стрессті күшейтуі мүмкін. «Біз қазіргі сәтпен байланысымызға көп көңіл бөлеміз. Біз оны «интероцептивтік хабардарлық» деп атаймыз, осылайша сіздің денеңіздегі сезімдерді немесе тынысыңызды байқай аласыз», - дейді жарақатқа сезімтал йога техникасы туралы Юинг.

Бұл бақылау сезімін қалпына келтіруге көмектеседі. Ренци: «Адам жарақат алған кезде, оның төзу қабілеті шамадан тыс күшейе түседі, сондықтан ол өзін әлсіз сезінеді», - дейді. «Жарақат туралы ақпараттандырылған йога күш-қуат сезімін қолдай алады, өйткені оқушылар өзіне сенімділік пен өзін-өзі басқару дағдыларын қалыптастырады».

Жарақаттанудан хабардар йога класын немесе нұсқаушыны қалай табуға болады

Жарақат алуға маманданған көптеген йога нұсқаушылары қазіргі уақытта жеке және топтық сабақтарды онлайн режимінде жүргізеді. Мысалы, TCTSY өз веб-сайтында бүкіл әлем бойынша (иә, жер шарында) TCTSY сертификатталған көмекшілерінің кең мәліметтер базасына ие. Басқа йога ұйымдары, мысалы, йога үшін медицина және дем алу үшін дем алу, йога нұсқаушыларын онлайн-анықтамалар мен сабақ кестесімен оңай табуға мүмкіндік береді.

Тағы бір идея - жергілікті йога студиясына хабарласып, жарақаттанудан хабардар йогаға кім үйренуі мүмкін екенін сұрау. Сіз йога нұсқаушыларынан сұрай аласыз, егер олар TCTSY-F (TCTSY бағдарламасының ресми сертификаттаушысы), TIYTT (Rise Up Foundation травмалық-йога мұғалімдерінің біліктілігін арттыру сертификаты) немесе TSRYTT (жарақатқа сезімтал қалпына келтіретін йога) сияқты белгілі бір сенімділікке ие болса. Сондай -ақ Rise Up қорынан мұғалімдерді даярлау). Немесе сіз нұсқаушыдан жарақат кезінде қандай жаттығулар бар екенін сұрай аласыз және олармен жұмыс жасамас бұрын олардың формальды бағдарламада дайындалғанына көз жеткізе аласыз.

үшін шолу