Ұйықтар алдында су ішу

Мазмұны

• Су және үзіліс ұйқысы
• Ұйықтар алдында су ішудің 2 пайдасы
• 1. Жақсартылған көңіл-күй
• 2. Табиғи тазартқыш
• Су ішудің қай уақыты жақсы?
• Outlook

Ұйықтар алдында су ішу пайдалы ма?

Денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін күн сайын су ішуіңіз керек. Күні бойы - және ұйықтап жатқанда - сіз тыныс алудан, тершеңдіктен және ас қорыту жүйесінен нәжісті жіберуден суды жоғалтасыз.

Кейбір адамдар түні бойы ылғалдану үшін төсек алдында бір стакан су ішеді. Бірақ зерттеушілер төсек алдында су ішудің денсаулыққа пайдалы екендігіне күмән келтіреді.

Су және үзіліс ұйқысы

Ұйықтар алдында суды ішу түнде зәр шығару уақытын көбейтуі мүмкін.

Түнде зәр мөлшері азайып, алты-сегіз сағат ұйықтауға мүмкіндік береді. Ұйықтар алдында бір-екі стакан су ішу бұл циклды өзгерте алады.

Ұйқының қанбауы сіздің жүрегіңіздің денсаулығына да кері әсер етуі мүмкін. Ұйқының болмауы адамның әлеуетіне әсер етуі мүмкін:

• Жоғарғы қан қысымы
• холестериннің жоғары деңгейі
• салмақ қосу

Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, зерттеу нәтижесінде 45 жастан асқан және түнгі алты сағаттан аз ұйықтайтын ересектер инсульт немесе инфаркт алу қаупі жоғарылағанын анықтады.

Қартаю сіздің ұйқыңыз бен зәр шығару циклыңызда да әсер етуі мүмкін. Жасы ұлғайған сайын қуықтың шамадан тыс белсенділігі пайда болады. Бұл несепағардың жұмысына әсер етуі мүмкін медициналық жағдайлармен байланысты болуы мүмкін, мысалы, деменцияға байланысты когнитивті функцияның төмендеуі немесе миыңыздың қуыққа сигнал беруін қиындататын инсульт. Қант диабеті және қуық асты безінің қатерсіз гипертрофиясы сіздің зәр шығару қуығыңыздың жұмысына да әсер етуі мүмкін.

Ұйықтар алдында су ішудің 2 пайдасы

1. Жақсартылған көңіл-күй

Судың жетіспеуі сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін, бұл сіздің жалпы ұйқыңыздың ояну циклына әсер етуі мүмкін.

Зерттеу барысында барлығы 52 жоғары (22) және төмен (30) сұйықтық көлемін қабылдаушылар зерттелді. Әдетте көп су ішетін адамдар тыныш емес және әдеттегідей іше алмаған кезде жағымды эмоцияларды сезбейтін.

Сұйықтықты аз тұтынатындар суды көбейткенде жағымды эмоциялардың, қанағаттанушылықтың және сабырлылықтың жоғарылағанын көрсетті.

2. Табиғи тазартқыш

Ауыз су - әсіресе ыстық немесе жылы су - ағзаны детоксикациялауға және ас қорытуды жақсартуға көмектесетін табиғи тәсіл.

Жылы су қан айналымын арттырады, ағзаңызға қалдықтарды жоюға көмектеседі және тердің шығуын арттырады. Тершеңдік сізді түні бойы сұйықтықты жоғалтуға мәжбүр етеді, сонымен бірге артық тұздар мен токсиндерді кетіреді және тері жасушаларын тазартады.

Ұйықтар алдында жылы су ішу сізді түні бойы ылғалдандырады және денеге қажет емес токсиндерден арылуға көмектеседі. Бұл асқазандағы ауырсынуды немесе құрысуды жеңілдетуге көмектеседі.

Егер қарапайым су тым жұмсақ болса немесе сіз суықты жеңгіңіз келсе, төсекке дейін сізге лимон суы қосыңыз. Бұл суға қызықты хош иіс бере алады, сонымен қатар лимонда С дәрумені бар, ол инфекциямен күресу кезінде иммундық жүйені көтеруге көмектеседі.

Су ішудің қай уақыты жақсы?

Ұйықтар алдында су ішудің бірқатар артықшылықтары бар, бірақ ұйқыға жақын ішу ұйқы циклін бұзып, жүрек денсаулығына кері әсер етеді.

Сусыздануды болдырмау және түнде судың көп мөлшерде қабылдануын болдырмау үшін сіз күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішуіңіз керек. Сусызданудың бір белгісі - қара зәр. Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішіп отырсаңыз, зәріңіз түсін түсіну үшін ашық сары болуы керек.

Күніне сегіз стакан су ішу пайдалы мақсат, бірақ бұл сан әр адамда әр түрлі болуы мүмкін. Белсенділік деңгейіне, ауа-райына немесе жүктілікке байланысты сізге көбірек су ішу қажет болуы мүмкін.

Ылғалдануды сақтаудың кейбір үздік тәжірибелеріне мыналар жатады:

• көкөністер мен жемістерді тұтынуды арттыру, өйткені оларда судың көп пайызы бар
• әр тамақ кезінде бір стакан су ішу
• жаттығу алдында және кейін су ішу
• аштық кезінде су ішу, өйткені кейде ашқарақтық аштық деп түсініледі

Outlook

Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішу өте маңызды, ал егер сіз ұйықтар алдында тікелей ішсеңіз, бұл бұзылуы мүмкін. Түнде оянудың алдын алу үшін ұйқыдан кем дегенде екі сағат бұрын су немесе басқа сұйықтық ішпеңіз.

Егер төсек алдында су ішу дұрыс емес белгілерді сезінуге себеп болса, дәрігеріңізбен немесе диетологпен кеңесіңіз. Олар сіздің диетаңызға және сіздің жалпы денсаулығыңызға қандай судың тиімді екенін анықтауға көмектеседі.