Аз калория үшін көбірек тамақ ішіңіз

Мазмұны

• үшін шолу

Кейде менің клиенттерім тамақтанудың «ықшам» идеяларын сұрайды, әдетте олар тамақтануды сезінуі керек, бірақ сырт көрінбейтінін немесе толтырылғанын сезе алмайды (мысалы, форманы кию керек болса). Бірақ ұсақ тағамдар әрқашан аз калория сандарына тең бола бермейді, керісінше де дұрыс. Көлемді қалайтын күндерде мен ұнататын «үлкен, бірақ жеңіл» тағамдарды жеуге болады. Міне, әрқайсысы 500 калориядан аз мөлшерде лотта шағуды қамтамасыз ететін төрт тағам мысалдары (күндік құны) және олардың әрқайсысы менің ең жаңа кітабымдағы салмақ жоғалту жоспарындағы «5 бөлік басқатырғыш» нұсқауларына сәйкес келеді (ескерту: 1 кесе шамамен). бейсбол немесе теннис допының өлшемі):

Таңғы:

Әр тоңазытылған шие мен көкжидектің 1/2 стаканынан жасалған үлкен смузи, ¼ кесе құрғақ иленген сұлы, 1 стакан органикалық майсыз немесе соя сүті, 2 ас қасық бадам майы мен даршын

Жалпы көлемі: дерлік 3 кесеге дейін қамшылайды

Түскі ас:

2 кесе балдырған сірке суы қосылған сәбіз араласқан көк және lemon стакан пісірілген, салқындатылған қызыл квиноа, ½ кесе бұршақ және піскен авокадо қосылған туралған жаңа лимон шырынын сығылған.

Жалпы көлемі: 3 шыныаяқтан жоғары

Тағам:

¼ кесе ұсақталған пармезан ірімшігі, чипотель дәмдеуіштері және 2 ас қасық қуырылған күнбағыс тұқымдары себілген 3 кесе ауамен пісірілген попкорн

1 кесе жүзім

Жалпы көлемі: шамамен 5 кесе

Кешкі ас:

2 кесе күнбағыс майына 1 ас қасықтан қайнатылған шикі көкөністер (пияз, саңырауқұлақ және бұрыш сияқты), 1 ас қасық жаңа үгітілген зімбір қосылған жапырақты күріш сірке суы және 100% апельсин шырыны. edamame кубогы

Жалпы көлемі: 3 кесе

Күннің жалпы көлемі: шамамен 14 кесе тағам!

Печенье мен балмұздақ сияқты көп калориялы тағамға қол жеткізген кезде, порцияны бақылау маңызды, бірақ жемістер, көкөністер мен попкорн тәрізді тағамдарды жеу кезінде табақшаңызды сорып алған дұрыс. өлшемді тағам оны кесіп тастамайды.

Синтия Сасс - тамақтану ғылымы мен денсаулық сақтау саласында магистр дәрежесі бар тіркелген диетолог. Ұлттық теледидардан жиі көреді, ол SHAPE редакторы және Нью -Йорк Рейнджерс пен Тампа Бэй Рэйске тамақтану бойынша кеңесші. Оның соңғы Нью -Йорк Таймс ең жақсы сатушысы - Цинч! Құмарлықты жеңіңіз, фунтты жоғалтыңыз және дюймді жоғалтыңыз.

үшін шолу