Темекіні тастаудың пайдасы мен темекіні тастаудың уақыт кестесі

Мазмұны

• Темекіні тастауға дайынсыз ба?
• Мұның қандай пайдасы бар?
• Сынған тәуелділік циклы
• Жақсы айналым
• Жақсартылған дәм мен иіс
• Көбірек энергия
• Иммундық жүйеңіздің жоғарылауы
• Тістер мен ауызды тазартыңыз
• Жыныстық өмірдің жақсаруы
• Қатерлі ісіктің төмендеу қаупі
• Темекіні тастаудың жанама әсерлері
• Бас ауруы және жүрек айну
• Қолдар мен аяқтардағы шайқау
• Жөтел және жұлдыру
• Тәбеттің жоғарылауы және салмақтың жоғарылауы
• Никотинге арналған қарқынды құмарлықтар
• Тітіркену, ашу-ыза
• Іш қату
• Мазасыздық, депрессия және ұйқысыздық
• Қиындықты шоғырландыру
• Құрғақ аузы
• Темекі шегу кестесінен шығу
• Темекіні тастау және арамдықты тастау
• Сізден кетуге көмектесетін дәрігерді табыңыз

Темекіні тастауға дайынсыз ба?

Темекі шегу сіздің денсаулығыңызға бірнеше жағымсыз әсер етуі мүмкін, мысалы, қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты ауыр аурулардың пайда болу қаупі. Бұл сондай-ақ ертерек өлімге әкелуі мүмкін.

Бұл тәуекелдерді тастауға жақсы ынталандыру болғанымен, кейбір адамдарға шығу белгілері себебінен шығу қиынға соғады. Оларға тітіркену, бас ауруы және қарқынды никотинді қажет ететін заттар кіруі мүмкін.

Шығу қиын болса да, сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдасы зор.

Мұның қандай пайдасы бар?

Сынған тәуелділік циклы

Шығарылғаннан кейін бір ай ішінде миыңыздағы никотиннің көптеген рецепторлары тәуелділік циклін бұзып, қалыпты жағдайға оралады.

Жақсы айналым

Сіздің қан айналымыңыз темекі шегуді тоқтатқаннан кейін 2-ден 12 аптаға дейін жақсарады. Бұл физикалық белсенділікті әлдеқайда жеңілдетеді және инфаркт қаупін азайтады.

Жақсартылған дәм мен иіс

Темекі шегу сіздің мұрныңыз бен аузыңыздағы нерв ұштарын зақымдайды, дәм мен иіс сезімін жояды. Жұмыстан шыққаннан кейін 48 сағат ішінде жүйке ұштары өсіп, дәм мен иіс сезімі жақсарады.

Көбірек энергия

Жақсартылған тыныс алу мен физикалық белсенділікпен қатар, ағзадағы оттегінің жоғарылауы сізге көп қуат береді.

Иммундық жүйеңіздің жоғарылауы

Темекіні тастау қан айналымын жақсартады, оттегінің деңгейін жоғарылатады және қабынуды азайтады - осының бәрі иммундық жүйеңізді жақсартады, сондықтан суық тию мен басқа аурулармен күресу оңайырақ.

Тістер мен ауызды тазартыңыз

Темекі шегу сіздің тістеріңізді сарғайтады, нашар дем шығарады және ауызша инфекциялар қаупін арттырады. Жұмыстан шыққаннан кейін сіз аузыңыздағы айырмашылықты көре бастайсыз.

Жыныстық өмірдің жақсаруы

Темекі шегу сіздің жыныстық өміріңізге зиян тигізуі мүмкін. Бұл ерлерде эректильді дисфункция қаупін арттырады және жыныстық майлау мен оргазм жиілігін төмендету арқылы әйел жыныстық функциясының бұзылуына ықпал етеді.

Қатерлі ісіктің төмендеу қаупі

Жұмыстан шыққаннан кейін бірнеше жыл өтуі мүмкін, бірақ сіз қатерлі ісік ауруының қаупін азайтасыз, мысалы:

• өкпе қатерлі ісігі
• өңеш қатерлі ісігі
• бүйрек қатерлі ісігі
• қуықтың қатерлі ісігі
• ұйқы безінің қатерлі ісігі

Темекіні тастаудың жанама әсерлері

Кейбіреулер үшін темекіні тастаудың жанама әсері болуы мүмкін. Көптеген адамдар өздерін шығарған кезде тұмаумен ауырады. Себебі темекі шегу сіздің денеңіздің барлық жүйелеріне әсер етеді. Шығу кезінде денеңіз никотин болмауына бейімделуі керек.

Бұл жанама әсерлер уақытша ғана болатынын есте ұстаған жөн.

Бас ауруы және жүрек айну

Темекі шегу сіздің денеңіздің барлық жүйелеріне әсер етеді. Никотин денеңізден кететіндіктен, бас ауруы, жүрек айну және басқа да физикалық белгілер жиі кездеседі.

Қолдар мен аяқтардағы шайқау

Сіздің қан айналымыңыз жақсарған кезде, қолдарыңыз бен аяқтарыңызда қышу сезілуі мүмкін.

Жөтел және жұлдыру

Сізде жөтел және жұлдыру болуы мүмкін, өйткені сіздің өкпеңіз шырышты тазалай бастайды және темекі шегудің басқа да қалдықтары пайда болады.

Тәбеттің жоғарылауы және салмақтың жоғарылауы

Темекіні тастаған кездегі күш-қуат сіздің тәбетіңізді арттырады. Кейбір адамдар темекіні «қолмен-ауызға» шегу әдетінен құтылу үшін темекіні тамақпен алмастыратындықтан көп жейді. Екеуі де салмақ қосуға әкеледі.

Никотинге арналған қарқынды құмарлықтар

Сіз темекі шегетін болсаңыз, сіздің денеңіз никотинге тәуелді болады. Ол жоқ болған кезде оны аңсайды. Қысқыштар шыңы екі аптадан төрт аптаға дейін.

Тітіркену, ашу-ыза

Сіз үлкен өзгеріс жасайсыз - сіздің ақылыңыз бен денеңіз тәуелді болып өскен нәрсені тастауға бейімделуі керек. Бұл көбінесе ашуланшақтық пен ашуды тудырады.

Іш қату

Никотин ішек пен тоқ ішекке әсер етеді. Никотинді алып тастағанда, сіздің денеңіз онсыз жүруге икемделетіндіктен іш қату пайда болуы мүмкін.

Мазасыздық, депрессия және ұйқысыздық

Темекі шегушілерде депрессия мен мазасыздық қаупі жоғары, бірақ бұның себебі түсініксіз. Сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін темекі шегуіңіз мүмкін. Темекіні тастаған кезде, сіз мазасызданып, депрессияны сезінуіңіз мүмкін. Ұйқысыздық сонымен қатар жиі кездеседі.

Депрессия - бұл ауыр жағдай. Оны дәрігер-маманмен сөйлескен дұрыс, ол ток-терапияны, дәрі-дәрмектерді немесе жеңіл терапияны ұсынуы мүмкін. Дәрігер тағайындаған еммен қатар қолданудың балама әдістеріне мыналар жатады:

• Сент-Джон сүті
• омега-3 май қышқылдары
• акупунктура
• массаж терапиясы
• медитация

Сент-Джон сусланы және омега-3 май қышқылының қоспаларын сатып алыңыз.

Қиындықты шоғырландыру

Темекіні тастаудың барлық жанама әсерлері алдымен шоғырлануды қиындатады.

Құрғақ аузы

Темекі шегу - аузының құрғауы. Шығарумен байланысты стресс пен мазасыздық сіз оны түзеген сайын нашарлатуы мүмкін.

Темекі шегу кестесінен шығу

• Жұмыстан шыққаннан кейін 20 минуттан соң жүрек соғу жылдамдығы төмендейді. Темекі қан қысымын көтеріп, жүрек соғу жиілігін жоғарылатады. Сіз соңғы темекі шегуден 20 минут ішінде жүрек соғуыңыз қалыпты деңгейге түсе бастайды.
• Жұмыстан шыққаннан кейін 8-12 сағаттан кейін сіз қандағы көміртегі тотығының деңгейі төмендейді. Көміртек тотығы - бұл бірдей қауіпті түтін, ол автомобильдерден шығады. Бұл сіздің жүрек соғуыңыздың жоғарылауына себеп болады және тыныс алудың қысқаруына әкеледі. 8-ден 12 сағатқа дейін қандағы көміртегі тотығы төмендейді, ал қандағы оттегі жоғарылайды.
• Жұмыстан шыққаннан кейін 48 сағаттан кейін иіс пен дәм сезу қабілетіңіз жақсарады. Темекі шегуден зардап шеккен нерв ұштары жаңарып, иіс пен дәм сезімін жақсартады.
• Жұмыстан шыққаннан кейін 2 аптадан 3 айға дейін инфаркт қаупі төмендейді. Жақсартылған қан айналымы, қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығы, оттегінің жоғарылауы және өкпенің жұмыс істеу қабілеті инфаркт қаупін азайтады.
• Жұмыстан шыққаннан 1 айдан 9 айға дейін тыныс азаяды және жөтел аз болады. Жөтелу, ентігу және синустың бітелуі төмендейді. Сіз өзіңізді жалпы жігерлі сезінесіз.
• Жұмыстан шыққаннан кейін 1 жылдан кейін сіздің жүрек ауруыңыздың қаупі екі есе азаяды. Шылым шегу сіздің жүрек ауруының қаупін едәуір арттырады.
• Жұмыстан шыққаннан кейін 5 жылдан кейін сіздің инсульт қаупіңіз азаяды. Сіз қанша және қанша уақыт темекі шеккеніңізге және жалпы денсаулығыңызға байланысты, инсульт қаупі, 5-15 жыл ішінде ешқашан темекі шекпеген адаммен бірдей болады.
• Жұмыстан шыққаннан кейін 10 жыл өткенде, өкпе қатерлі ісігі қаупі ешқашан темекі шекпейтін адамға түседі. Сіздің өкпе обырынан өлу қаупі ешқашан темекі шекпейтін адамда болады. Сіздің басқа ісік ауруыңыздың пайда болу қаупі айтарлықтай төмендейді.
• Жұмыстан шыққаннан кейін 15 жыл өткенде, сіз ешқашан темекі шекпейтін адам сияқты жүрек ауруымен ауыру қаупі бар. Жұмыстан шыққаннан кейін сізде төмен холестерин, жұқа қан (қан ұйығыш қаупін азайтады) және қан қысымы төмендейді.

Темекіні тастау және арамдықты тастау

Вапинг темекі шегуге қатысты екі жамандықтың ең кішісі сияқты көрінуі мүмкін. Вапинг темекіге қарағанда зиянды емес болуы мүмкін, бірақ оның құрамында никотин және басқа да улы химикаттар бар, олардың көпшілігі әдеттегі темекіде де кездеседі.

Тіпті никотин жоқ деп айтатын кейбір суларда никотин бар екені анықталды. Бұл кейбір адамдар үшін темекіні тастағандай жеңілдетеді.

Кейбір дәлелдемелер көрсеткендей, арақ ішу кейбір адамдарға темекіні тастауға көмектесуі мүмкін, алайда АҚШ азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы электронды темекіні темекіні тастауға көмек ретінде мақұлдамаған.

Сізден кетуге көмектесетін дәрігерді табыңыз

Дәрігер темекіні тастауға көмектеседі. Шығуға дайын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлеңіз немесе жұмыстан шығуға көмектесетін дәрігерді табыңыз. Дәрігер сізден шығуға немесе жергілікті ресурстармен байланыс орнатуға көмектесетін дәрі-дәрмектер туралы сөйлесе алады.

Сіз сондай-ақ Американдық Өкпе Ассоциациясының «Темекі шегуден босату» бағдарламасы арқылы немесе 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) арқылы көмек ала аласыз, ол сізге барлық штаттардағы арнайы оқытылған кеңесшілерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.