Ұйқыны кетірудің денеңізге әсері

Мазмұны

• Ұйқының бұзылу себептері
• Орталық жүйке жүйесі
• Иммундық жүйе
• Тыныс алу жүйесі
• Асқорыту жүйесі
• Жүрек-тамыр жүйесі
• Эндокриндік жүйе
• Ұйқының жоғалуын емдеу
• Алдын алу
• Тамақты түзету: жақсы ұйықтауға арналған тамақ

Егер сіз бір түнде серпіліп, бұрылыс жасасаңыз, келесі күні өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білесіз - шаршап, мылжыңдап, әр түрлі күйде болмайсыз. Бірақ түнде ұсынылатын 7-ден 9 сағатқа дейін көзді жұмып қалу сізді жайбарақат сезінуден гөрі көп нәрсе жасайды.

Ұйқының тоқтап қалуының ұзақ мерзімді әсерлері шынайы.

Бұл сіздің ақыл-ой қабілеттеріңізді сарқып, физикалық денсаулығыңызды нақты қатерге душар етеді. Ғылым нашар ұйқыны салмақтың өсуінен әлсіреген иммундық жүйеге дейінгі бірқатар денсаулық сақтау проблемаларымен байланыстырды.

Ұйқының тоқтап қалу себептерін және оның дененің нақты функциялары мен жүйелеріне қалай әсер ететінін білу үшін оқыңыз.

Ұйқының бұзылу себептері

Қысқасы, ұйқының нашарлауы ұйқының тұрақты болмауынан немесе ұйқының сапасының төмендеуінен болады. Үнемі 7 сағаттан аз ұйықтау ақыр соңында бүкіл денеңізге әсер ететін денсаулыққа әкелуі мүмкін. Бұл ұйқының негізгі бұзылуынан туындауы мүмкін.

Сіздің денеңіз жақсы ұйықтау үшін ауа мен тамақты қажет ететін сияқты ұйқыны қажет етеді. Ұйқы кезінде сіздің денеңіз өзін-өзі емдейді және химиялық балансын қалпына келтіреді. Сіздің миыңыз жаңа ой байланысын қалыптастырады және жадты сақтауға көмектеседі.

Ұйқысыз ұйқысыз ми мен дене жүйелері қалыпты жұмыс істемейді. Сондай-ақ, бұл сіздің өміріңіздің сапасын едәуір төмендетуі мүмкін.

2010 жылы жүргізілген зерттеулерге сәйкес, түнде аз ұйықтау ерте өлім қаупін арттырады.

Ұйқының нашарлауының маңызды белгілері:

• шамадан тыс ұйқылық
• жиі аю
• ашуланшақтық
• күндізгі шаршау

Кофеин сияқты стимуляторлар сіздің денеңіздің ұйқыға деген қажеттілігін жоққа шығаруға жеткіліксіз. Шын мәнінде, бұл ұйқыны азайтуды түнде ұйықтауды қиындатады.

Бұл өз кезегінде түнгі ұйқысыздықтың цикліне әкеліп соқтыруы мүмкін, содан кейін күндізгі кофеинді тұтыну жоғалған сағаттардан шаршаумен күресу үшін.

Сахнада созылмалы ұйқының жоғалуы сіздің денеңіздің ішкі жүйелеріне кедергі келтіруі мүмкін және жоғарыда аталған алғашқы белгілер мен симптомдардан басқа себеп болуы мүмкін.

Орталық жүйке жүйесі

Сіздің орталық жүйке жүйесі - ағзаның негізгі ақпараттық жолы. Ұйқы оны дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ созылмалы ұйқысыздық сіздің денеңіздің әдетте ақпаратты жіберіп, өңдеуді бұзуы мүмкін.

Ұйқы кезінде миыңыздағы жүйке жасушалары (нейрондар) арасында жолдар пайда болады, бұл сіз білетін жаңа ақпаратты есте сақтауға көмектеседі. Ұйқының әлсіреуі сіздің миыңызды шаршатады, сондықтан ол өз міндеттерін де орындай алмайды.

Сізге жаңа заттарды шоғырландыру немесе үйрену қиынға соғуы мүмкін. Сіздің денеңіз жіберетін сигналдар да кешіктірілуі мүмкін, бұл сіздің үйлестіру қабілетіңізді төмендетіп, жазатайым оқиғалар қаупін арттырады.

Ұйқының әлсіреуі сіздің ақыл-ой қабілеттеріңізге және эмоционалдық жағдайыңызға теріс әсер етеді. Сіз өзіңізді шыдамсыз сезінесіз немесе көңіл-күйдің өзгеруіне бейім болуыңыз мүмкін. Ол сонымен қатар шешім қабылдау процестері мен шығармашылықты ымыралайды.

Егер ұйқының жоғалуы ұзаққа созылса, сіз галлюцинацияны бастай аласыз - ол жерде болмайтын нәрсені көру немесе есту. Ұйқының болмауы биполярлық көңіл-күйдің бұзылуы бар адамдарда манияны қоздыруы мүмкін. Басқа психологиялық қауіптерге жатады:

• импульсивті мінез-құлық
• мазасыздық
• депрессия
• паранойия
• суицидтік ойлар

Сондай-ақ, сіз күндізгі ұйқыны сезінуіңіз мүмкін. Осы эпизодтар кезінде сіз бірнеше-бірнеше секунд ұйықтап қаласыз.

Микро ұйқы сіздің бақылауыңызда емес және сіз көлік жүргізіп жатсаңыз өте қауіпті болуы мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз жұмыста ауыр техниканы қолдансаңыз және микро ұйықтау эпизодына ие болсаңыз, сізді жарақаттануға бейім етеді.

Иммундық жүйе

Сіз ұйықтап жатқанда иммундық жүйеңіз антиденелер мен цитокиндер сияқты қорғаныс, инфекцияға қарсы заттар шығарады. Бұл заттарды бактериялар мен вирустар сияқты шетелдік басып алушылармен күресу үшін қолданады.

Кейбір цитокиндер ұйқыға көмектеседі, иммундық жүйеңізді ағзаңызды аурудан қорғауға мүмкіндік береді.

Ұйқының әлсіреуі сіздің иммундық жүйеңізді күшейтуге жол бермейді. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіздің денеңіз шабуылдаушыларға қарсы тұра алмауы мүмкін және аурудан айығуға көп уақыт кетуі мүмкін.

Ұзақ ұйқының жоғалуы сонымен қатар созылмалы жағдайларға, мысалы, қант диабеті және жүрек аурулары қаупін арттырады.

Тыныс алу жүйесі

Ұйқы мен тыныс алу жүйесі арасындағы байланыс екі жолмен жүреді. Түнгі тыныс алудың бұзылуы ұйқы апноэі (OSA) деп аталады, бұл сіздің ұйқыңызды бұзады және ұйқының сапасын төмендетеді.

Сіз түні бойы оянғанда ұйқының төмендеуі мүмкін, бұл сізді жалпы суық пен тұмау сияқты тыныс жолдарының инфекцияларына осал етеді. Ұйқының әлсіреуі, өкпенің созылмалы ауруы сияқты қолданыстағы тыныс алу органдарының ауруларын нашарлатуы мүмкін.

Асқорыту жүйесі

Шамадан тыс тамақтану және жаттығулар жасамау, ұйқының жоғалуы артық салмақ пен семіздікке шалдығудың тағы бір қауіп факторы болып табылады. Ұйқылық аштық пен толықтық сезімін бақылайтын екі гормонның, лептин мен грелиннің деңгейіне әсер етеді.

Лептин миыңызға тамақ ішуге жеткілікті мөлшерде болғандығын айтады. Ұйқысыз ұйқысыз миыңыз лептинді азайтады және тәбетті ынталандырушы грелинді жоғарылатады. Бұл гормондардың ағымы түнгі тағамдар туралы немесе түнде біреудің артық тамақтануы мүмкін екенін түсіндіруі мүмкін.

Ұйқының болмауы сізді жаттығудан шаршатады. Уақыт өте келе, физикалық белсенділіктің төмендеуі сізге салмақ түсіреді, өйткені сіз жеткілікті калорияларды жеп, бұлшықет массасын жасамайсыз.

Ұйқының нашарлауы, тамақтанғаннан кейін ағзаңызға аз инсулин шығарады. Инсулин қандағы қант деңгейін (глюкоза) төмендетуге көмектеседі.

Ұйқының әлсіреуі дененің глюкозаға деген төзімділігін төмендетеді және инсулинге төзімділігімен байланысты. Бұл бұзылулар қант диабеті мен семіздікке әкелуі мүмкін.

Жүрек-тамыр жүйесі

Ұйқы сіздің жүрегіңіз бен қан тамырларыңызды сау ұстайтын процестерге, соның ішінде қандағы қантқа, қан қысымына және қабыну деңгейіне әсер етеді. Сондай-ақ, бұл сіздің ағзаңыздың қан тамырлары мен жүректі сауықтыратын және қалпына келтіретін қабілетінде маңызды рөл атқарады.

Жеткілікті ұйықтамайтын адамдарда жүрек-қан тамырлары аурулары жиі кездеседі. Бір талдау ұйқысыздықты инфаркт пен инсульт қаупінің жоғарылауымен байланыстырды.

Эндокриндік жүйе

Гормондардың өндірісі ұйқыңызға байланысты. Тестостерон өндірісі үшін сізге ең кемі 3 сағат үзіліссіз ұйқы қажет, бұл сіздің алғашқы R.E.M. эпизод. Түні бойы ояту гормондардың өндірілуіне әсер етуі мүмкін.

Бұл үзіліс өсу гормонын өндіруге, әсіресе балалар мен жасөспірімдерде әсер етуі мүмкін. Бұл гормондар денеге бұлшықет массасын қалыптастыруға және өсу функцияларына қосымша жасушалар мен тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі.

Гипофиз күн сайын өсу гормонын шығарады, бірақ ұйқының жеткілікті болуы және жаттығу осы гормонның шығарылуына көмектеседі.

Ұйқының жоғалуын емдеу

Ұйқысыздықты емдеудің негізгі формасы - бұл ұйқының жеткілікті мөлшерін алу, әдетте әр түнде 7-ден 9 сағатқа дейін.

Мұны айту оңай, айтуға оңай, әсіресе егер сіз бірнеше апта немесе одан да ұзақ уақыт бойы қымбат емес көздерден айырылған болсаңыз. Осы сәттен кейін сізге қажет болған жағдайда ұйқының бұзылуын диагностикалайтын және емдей алатын дәрігердің немесе ұйқының маманының көмегі қажет болуы мүмкін.

Ұйқының бұзылуы түнде сапалы ұйқыға қол жеткізуді қиындатуы мүмкін. Сондай-ақ, ұйқының төмендеуінің ағзаға тигізетін әсері сіздің қауіп-қатеріңізді арттыруы мүмкін.

Төменде ұйқының бұзылуының жиі кездесетін түрлері келтірілген:

• ұйқының обструктивті апноэ
• нарколепсия
• тыныш аяқ синдромы
• ұйқысыздық
• циркадиялық ырғақтың бұзылуы

Осы жағдайларды диагностикалау үшін дәрігер ұйқыны зерттеуге тапсырыс беруі мүмкін. Бұл әдеттегідей ресми ұйқы орталығында өткізіледі, бірақ қазір үйде де ұйқының сапасын өлшеу мүмкіндігі бар.

Егер сізде ұйқының бұзылуы диагнозы қойылса, сізге түнде ұйқыны жақсартуға көмектесетін дәрі-дәрмектер немесе түнде ауа жолын ашық ұстау мүмкіндігі бар (ұйқы апноэ жағдайында). негізі.

Алдын алу

Ұйқының нашарлауының алдын-алудың ең жақсы тәсілі - бұл жеткілікті ұйқыны қамтамасыз ету. 18 жастан 64 жасқа дейінгі ересектерге арналған 7-ден 9 сағатқа дейінгі жас тобына арналған нұсқауларды орындаңыз.

Ұйқының дұрыс кестесімен қалпына келудің басқа жолдары:

• күндізгі аралықты шектеу (немесе мүлдем болдырмау)
• түстен бұрын немесе ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын кофеин ішуден бас тарту
• әр түнде бір уақытта төсекке бару
• әр таңертең бір уақытта ояту
• демалыс және мереке күндері сіздің жұмыс кестеңізге сай болу
• төсектен бір сағат бұрын оқу, медитация немесе шомылу сияқты релаксациямен айналысыңыз
• ұйқыға дейін бірнеше сағат ішінде ауыр тамақтанудан аулақ болу
• төсек алдында электронды құрылғыларды пайдаланудан бас тарту
• үнемі жаттығу жасаңыз, бірақ кешкі уақытта ұйқыға жақын емес
• алкоголь қабылдауды азайту

Егер сіз түнде ұйықтай алмай, күндізгі шаршаумен күресіп жүрсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің ұйқы кестеңізге сәйкес келуі мүмкін денсаулық жағдайын тексере алады.

Оқуды жалғастырыңыз: ұйқыңызды жақсарту туралы кеңестер.

Тамақты түзету: жақсы ұйықтауға арналған тамақ