Неліктен жұмыртқа - бұл салмақ жоғалтуға арналған тамақ

Мазмұны

• Жұмыртқалардың калория мөлшері төмен
• Жұмыртқа өте толтырылады
• Жұмыртқа метаболизмді күшейтуі мүмкін
• Жұмыртқа - бұл сіздің күніңізді бастаудың тамаша тәсілі
• Жұмыртқа арзан және оңай дайындалады
• Үйге хабар жіберу

Жұмыртқа - сіз жеуге болатын пайдалы тағамдардың бірі.

Олар жоғары сапалы ақуызға, пайдалы майларға және көптеген маңызды дәрумендер мен минералдарға бай.

Сондай-ақ, жұмыртқалардың бірнеше ерекше қасиеттері бар, бұл оларды жұмыртқаға салмақ жоғалтуға қолайлы етеді.

Бұл мақалада неліктен тұтас жұмыртқалардың салмақ жоғалтуға арналған тамақ екендігі түсіндіріледі.

Жұмыртқалардың калория мөлшері төмен

Арықтаудың қарапайым тәсілі - күнделікті калория мөлшерін азайту.

Бір үлкен жұмыртқада шамамен 78 калория бар, алайда қоректік заттар өте жоғары. Жұмыртқаның сарысы әсіресе қоректік ().

Әдетте жұмыртқа тағамы шамамен 2-4 жұмыртқадан тұрады. Үш үлкен қайнатылған жұмыртқа құрамында 240 калориядан аз.

Көкөністерге жомарт порция қосып, сіз тек 300 калорияға толық тамақтана аласыз.

Тек жұмыртқаңызды майға немесе майға қуырсаңыз, әр шай қасық үшін шамамен 50 калория қосылатындығын есте сақтаңыз.

Бір үлкен жұмыртқада шамамен 78 калория бар. 3 қайнатылған жұмыртқа мен көкөністерден тұратын тамақ тек 300 калориядан тұрады.

Жұмыртқа өте толтырылады

Жұмыртқалар өте қоректік және қанықтырғыш, негізінен олардың құрамында ақуыз мөлшері көп ().

Құрамында ақуыз аз тағамдармен салыстырғанда тәбетті төмендетіп, толықтығын жоғарылататын тағамдар белгілі болды (, 4,,).

Зерттеулер бірнеше рет дәлелдеді, жұмыртқа тағамдары калория мөлшері бірдей (,,) басқа тағамдармен салыстырғанда, кейінгі тамақтану кезінде толықтығын жоғарылатады және тамақ қабылдауды азайтады.

Сондай-ақ, жұмыртқалар қанықтылық индексі деп аталатын шкала бойынша жоғары орын алады. Бұл шкала тамақ өнімдерінің сізге қаншалықты жақсы сезінуге және калория тұтынуды азайтуға қаншалықты көмектесетінін бағалайды ().

Сонымен қатар, құрамында ақуыз бар диетаны қолдану тамақ туралы обсессиялық ойларды 60% -ға дейін төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл түнгі тамақтануға деген ықыластың жартысын (,) азайтуы мүмкін.

Жұмыртқалар қанықтылық индексі бойынша жоғары орынды иемденеді, демек олар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі. Ақуызы жоғары тағамдар, жұмыртқа сияқты, тамақ арасында жеңіл тағамдар жасауға көмектеседі.

Жұмыртқа метаболизмді күшейтуі мүмкін

Жұмыртқалардың құрамында барлық маңызды аминқышқылдары бар және олардың арақатынасы дұрыс.

Бұл сіздің денеңіз жұмыртқадағы ақуызды техникалық қызмет көрсету және метаболизм үшін оңай қолдана алады дегенді білдіреді.

Ақуызы жоғары диетаны пайдалану метаболизмді тәулігіне 80-100 калорияға дейін жоғарылататыны, тағамның термиялық әсері (,) деп аталатын процесс арқылы дәлелденді.

Азық-түліктің термиялық әсері - бұл организмге тағамның метаболизі үшін қажет энергия және майға немесе көмірсуларға (,,) қарағанда белок үшін көп.

Бұл ақуызы көп тағамдар, мысалы жұмыртқа, көбірек калория жұмсауға көмектеседі дегенді білдіреді.

Ақуызы жоғары диета метаболизмді тәулігіне 80-100 калорияға дейін жоғарылатуы мүмкін, өйткені тағамдағы ақуыздың метаболизденуіне көмектесетін қосымша қуат қажет.

Жұмыртқа - бұл сіздің күніңізді бастаудың тамаша тәсілі

Таңғы асқа жұмыртқа жеу, әсіресе, салмақ жоғалтуға пайдалы сияқты.

Көптеген зерттеулерде таңертең жұмыртқа жеудің калория мөлшері бірдей басқа таңғы аспен салыстырғанда әсері салыстырылды.

Артық салмақты әйелдерге жүргізілген бірнеше зерттеулер көрсеткендей, бауырсақтың орнына жұмыртқа жеу олардың қанықтылық сезімін күшейтіп, келесі 36 сағат ішінде аз калория тұтынуға мәжбүр етті.

Жұмыртқадағы таңғы астар 8 аптаның ішінде (,) 65% -ке дейін салмақ жоғалтуға әкелетіні дәлелденді.

Еркектерде жүргізілген ұқсас зерттеу дәл осындай қорытындыға келді, жұмыртқа таңғы асының келесі 24 сағат ішінде калорияны таңғы аспен салыстырғанда едәуір азайтқанын көрсетті. Жұмыртқа жегіштер де өздерін толық сезінді ().

Сонымен қатар, жұмыртқадағы таңғы ас қандағы глюкоза мен инсулиннің тұрақты реакциясын тудырды, сонымен қатар грелинді (аштық гормонын) басады ().

Дені сау және дені сау 30 жігіттегі тағы бір зерттеу таңғы астың үш түрінің үш бөлек әсерін салыстырды. Бұл тосттардағы жұмыртқалар, сүт пен тосттар қосылған жарма және апельсин шырыны бар круассан.

Жұмыртқадағы таңғы ас басқа екі таңғы асқа қарағанда айтарлықтай қанықтылықты, аштықты және тамақтануға деген ықыласты азайтты.

Сонымен қатар, еркектерге таңғы асқа жұмыртқа жеу себеп болды автоматты түрде түскі және кешкі ас үстелі кезінде басқа таңғы астармен салыстырғанда шамамен 270–470 калорияларды аз жеу ().

Калорияны тұтынудың бұл әсерлі төмендеуі кездейсоқ және қиындықсыз болды. Олар жасаған жалғыз нәрсе - таңғы ас кезінде жұмыртқа жеу.

Таңғы асқа жұмыртқа жеу тоқтық сезімін күшейтіп, 36 сағатқа дейін автоматты түрде аз калория жеуге мәжбүр етуі мүмкін.

Жұмыртқа арзан және оңай дайындалады

Диетаға жұмыртқаны қосу өте оңай.

Олар арзан, қол жетімді және оларды бірнеше минут ішінде дайындауға болады.

Жұмыртқалар сіз жасаған кез-келген тәсілмен өте дәмді, бірақ көбіне қайнатылады, майдаланады, омлет жасайды немесе пісіріледі.

Бір-екі жұмыртқа мен бірнеше көкөністерден жасалған таңертеңгілік омлет салмақ жоғалтуға арналған достықты таңғы асқа ыңғайлы етеді.

Бұл бетте сіз көптеген жұмыртқа рецептерін таба аласыз.

Жұмыртқа арзан, оны барлық жерде алуға болады және оларды бірнеше минут ішінде дайындауға болады.

Үйге хабар жіберу

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, диетаңызға жұмыртқаны қосу ең қарапайым нәрселердің бірі болуы мүмкін.

Олар сізге қанықтылық сезімін тудырады және күн ішінде аз калория жеуге көмектеседі.

Сонымен қатар, жұмыртқа - бұл рационда жетіспейтін көптеген дәрумендер мен минералдардың керемет көзі.

Жұмыртқаларды, әсіресе таңғы ас кезінде жеу, сіздің салмақ жоғалтуыңыз үшін диетаны бұзатын немесе бұзатын болуы мүмкін.