Біздің көпшілігіміз жеткілікті ұйықтаймыз, дейді ғылым

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз естіген боларсыз: бұл елде ұйқының бұзылуы бар. Ұзақ жұмыс күндері, демалыс күндері мен күндерге ұқсайтын түндер арасында (жасанды жарықтандырудың көптігінің арқасында) біз z сапасын жеткілікті түрде қабылдай алмаймыз. Жақында шыққан бір тақырыпта «Американың ұйқы дағдарысы бізді ауру, майлы және ақымақ етеді» деп жазылған. Бұл қорқынышты оқиғаның жалғыз мәселесі? Бұл, кем дегенде, жаңа зерттеулерге сәйкес SleepMedicine шолулары біздің көпшілігіміз мүлдем сау ұйықтайтынымызды анықтады.

Аризона мемлекеттік университетінің зерттеушілері 50 жыл бұрынғы зерттеулерден алынған деректерді зерттеп, соңғы жарты ғасырда орташа ересек адам түнде шамамен жеті сағат 20 минут көзді жұмып тұратынын анықтады. Бұл жеті-сегіз сағаттық диапазондағы өте жақсы нәтиже, дейді сарапшылар, біз болуымыз керек. (Егер сіз осындай қарапайым адамдардың бірі болмасаңыз, жақсы түнгі ұйқы үшін осы қол жетімді өнімдерді қолданып көріңіз.)

Неліктен ұйқысы қанбаған американдықтардың бір қолында бір шыны кофе, екінші қолында бір бөтелке Амбиен бар зомбилер сияқты өмірден сүрініп бара жатқаны туралы шумақтар? Жаңадан бастаушылар үшін тым аз жабық көзді депрессия, семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы және тіпті қатерлі ісік ауруының жоғары қаупімен байланыстыратын соңғы зерттеулер шынымен заңды. Бұл жай ғана біздің көпшілігіміз жеткілікті ұйықтай алмаймыз деген ой, бұл миф, дейді жетекші автор Шон Янгстедт, Ph.D.

«Осы мақалада біз баса көрсетуге тырысқан басты мәселелердің бірі - біздің нәтижелеріміз соңғы жарты ғасырда ұйқы ұзақтығының өзгермегенін, сондай-ақ ұйқының ұзақтығының өзгермегенін көрсететін бірнеше ауқымды мәліметтерді шолумен сәйкес келеді. түнде алты сағаттан аз ұйықтаңыз », - дейді ол. «Барлық зерттеулер мұны көрсеткен жоқ, бірақ көпшілігі дәлелдеді».

Шынында да, 1975 жылдан бері жүргізілген сауалнамалар тұрақты түрде американдықтардың 60 пайызға жуығы түнде алты сағаттан астам көзді жұмып отыратынын көрсетеді. (Ұйықтау немесе жаттығу жақсы ма?)

Янгстедттің айтуынша, бұл дұрыс емес идея оңтайлы ұйқының не екенін түсінбеуден туындайды. «Тым көп су, күн сәулесі, дәрумендер немесе азық -түлік алуға болатын сияқты, ондаған ұйқыны алуға болатынын көрсететін ондаған зерттеулер бар», - деп түсіндіреді ол. "Дәстүрлі түрде түнгі сегіз сағаттық ұйқы денсаулық үшін тамаша мөлшер деп есептелді. Дегенмен, сегіз немесе одан да көп сағат өліммен және денсаулыққа қауіп төндіретіні дәйекті түрде көрсетілді. Демек, қоғамдық денсаулық тұрғысынан ұзақ ұйықтау қауіпті болуы мүмкін. көбірек алаңдаушылық». (Сонымен қатар таңғы жұмысыңыз сізді ауруға шалдықтыратын 11 әдіс бар.)

Ол одан да жаманы, ұйқының алдындағы броухаха адамдарға ұйқысыздықты тудыруы мүмкін алаңдаушылықты ескере отырып, жағымсыз жаңалықтарды таратуға тағы бір нәрсе беріп, олардың ұйқысын төмендетуі мүмкін деп қосты. Ал ұйықтататын дәрілер сізге де жақсылық жасамайды. «Ұйықтататын таблеткадан аулақ болыңыз; ұйықтайтын таблетканы түнде қолдану күніне кем дегенде бір қорап темекі шегу сияқты қауіпті», - дейді ол.

Оның орнына, ол бәріміз ұйықтап қалуымыз керек (иә, бұл ресми Ph.D. айтады) және біздің денеміздің айтқанына көбірек назар аудару керек деп ойлайды.

Идеал сан? Янгстедт денсаулыққа ең аз қауіп жеті сағаттық ұйықтауға байланысты болды дейді. Бірақ егер сіз аз немесе көп ұйықтағыңыз келсе, оны терлемеңіз. Ең бастысы - өзіңізді бақытты, сергек және жақсы демалу үшін қажет болғанша ғана көзіңізді жұмып алу. «Өзіңізді көбірек ұйықтауға тырысу сізді нашар ұйықтатады және денсаулығына зиян тигізуі мүмкін» дейді ол. (Ерекшелік? Бұл 4 рет сізге көбірек ұйықтау керек.)

Бір Аздау Денсаулығымызға қатысты алаңдайтын нәрсе? Бізге бұл дыбыс ұнайды!

үшін шолу