Эмили Скайдың айтуынша, дұрыс пішінді кабельдік машинада Glute Kickbacks қалай жасалады

Мазмұны

• үшін шолу

Кабельдік машинада глютенді кері қайтару кезінде өз пішініңіз туралы сенімді болсаңыз, Эмили Скайдың Instagram-дағы соңғы жазбасын міндетті түрде баптауыңыз керек. Жаттықтырушы сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап беру үшін қалай әрекет ету керектігін түсіндірді. Байланысты

Өзінің бейнежазбасында Скай тренажер залына баратындарды жиі кабельдік машинамен соққылар жасап жатқанын көретінін айтты. Жаңадан бастағандар үшін адамдар салмақты тым ауырлатады, деп түсіндірді ол. «Сіз өте жеңіл салмақтан бастағыңыз келеді», - деді ол. «Адамдардың жиі жіберетін қателігі - олар түйреуіш машинасына тым көп салмақ салады, бұл өте ауыр, содан кейін олар аяғын көтеру үшін денесін қолданады. Содан кейін глуте барлық жұмысты жасамайды, сондықтан ол жалпы мақсатты бұзады. жаттығу». Көптеген адамдар арқаның қисық болуына мүмкіндік береді, бұл төменгі арқа жарақатына әкелуі мүмкін, деп қосты ол. Байланысты

Бейнеде Skye тобыққа бекітілген қондырманы кабельдік машинаға қысып, оны бір тобыққа орап алған. (Сіздің тренажер залыңызда жоқ болса, оны Amazon-дан алуға болады.) Ол жаттығуды сәл алға еңкейіп, аяқтарын біріктіріп, арқасын түзу және өзегі қадалған күйде бастады. Содан кейін, глутясы тартылып, аяғы сәл сыртқа шыққан кезде, ол аяғын басқарумен жоғары және артқа теуіп, жоғарғы жағында кідіріп, содан кейін оны төмен түсірді.

Есіңізде болсын, Skye кабельдік машинада глютенді кері қайтаруды көрсеткенімен, кейбір спорт залдарында арнайы глютенді кері қайтару машинасы бар. Сіз сондай -ақ ұзын немесе шағын қарсыласу жолағымен немесе тек сіздің дене салмағыңызбен (тұрғанда немесе қолыңыз бен тізеңізде) глутбик жасай аласыз және ұқсас глуте жаттығуын ала аласыз. Скайдың формалық кеңестері, сіз қай соққының түріне қарамастан, өзгеріссіз қалады: сіздің беліңізді бүгіп алмайтындығыңызға сенімді болу маңызды.

Өзінің жазуында Скай, егер сіздің басты мақсатыңыз бөксе бұлшықетінің өсуі болса, мұны жасамауыңыз керек екенін атап өтті жай жақсы өтелуге сүйеніңіз. «Менің ойымша, бұл сіздің керемет күніңізге қосуға болатын бонустық жаттығу (егер сізде жақсы техникаңыз болса), бірақ егер сіз бұл« бөксеңізді өсіруге »сенетін жалғыз жаттығу болса, көп өсуді күтпеңіз», - деп жазды ол. . «Менің ойымша, глуте салу мен нығайту үшін жамбас соққысынан, өкпеден, өлі көтерілуден, скваттан, степ-аппен, көпірмен, сплит-скватпен және т. (Есіңізде болсын, сіздің күшіңізді жамбас жаттығуларына шоғырландыру бұлшықеттердің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін.)

Қорытынды: Арқаңызды тік ұстау үшін жеткілікті жеңіл болыңыз және тек қана соққыдан ақылсыз өсуді күтпеңіз. Осы көрсеткіштерді ескере отырып, сіз оларды дұрыс істеп жатырсыз деп *үміттенудің» қажеті жоқ.

үшін шолу