Эмили Скай өзінің жақсы көретін кәстрөлге арналған жаттығуларымен бөліседі

Мазмұны

• Кетлбелл тербелісі
• Кең аяқты еңкейту
• Румыниялық Deadlift
• Глут көпірі
• Сегізінші сурет
• үшін шолу

Біз шайнекті жаттығулардың үлкен жанкүйеріміз. Олар тонирование мен мүсіндеуге өте ыңғайлы, сонымен қатар өлтіруші кардио-тор ретінде екі рет қызмет етеді.Сонымен, бізде австралиялық жеке жаттықтырушы Эмили Скай болды, F.IT.T құрушы. бағдарламалар, біз үшін көп мөлшердегі калорияларды жоятын, сонымен қатар сіздің олжаңызды мүсіндейтін жоғары қарқынды жаттығу жасаңыз. Оқасы жоқ! (Әрі қарай, Skye 5 HIIT қозғалысын қараңыз, сіз кез келген жерде жасай аласыз)

Бұл қалай жұмыс істейді: Әр жаттығуды 30 секунд бойы бір-бірінен кейін демалмай орындаңыз. Тізбектің соңына жеткенде, 30 секунд демалыңыз, содан кейін барлық бес қозғалысты қайталаңыз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, төрт-бес раундты орындаңыз, ал одан да жоғары болса, сегіз раундқа дейін орындаңыз.

Саған қажет болады: Қиын салмақтағы бір шайнек (Skye 15 пен 25 фунт арасында ұсынады)

Кетлбелл тербелісі

Аяқтарды иықтың енінен бөлек, саусақтарды сәл сыртқа қаратып бастаңыз. Шәйнекті еденге қойып, қоңырауды екі қолыңызбен тұтқасынан ұстаңыз. Шәйнекті артқа және аяғыңыздың арасына апарып, жамбасқа іліңіз. Өзегіңізді белсенді күйде ұстай отырып, жамбасыңызды итеру және бөксеңізді тарту арқылы шайнекті күшпен алға жылжытыңыз. Шайнек қоңырау гравитацияны қабылдауға жібермес бұрын, оны кеуде биіктігіне бұрып, оны аяқтарыңыздың арасына қайтаруы керек.

Кең аяқты еңкейту

Шайнекті екі қолыңызбен ұстап тұрып, алдыңызға іліп қоюға мүмкіндік беру үшін аяқты кең және аяқ саусақтарын көрсетуден бастаңыз (қоңырауды кеудеге ұстауға болады). Өзегіңізді қозғалтып, арқаңызды тік ұстай отырып, еңкейіп еңкейіңіз, шәйнекті еденге тигізіңіз, содан кейін қайта тұрған кезде бөкселерді қысыңыз.

Румыниялық Deadlift

Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз және шәйнекті екі қолыңызбен ұстаңыз, ол сіздің алдыңызда ілулі тұрсын. Тізедегі сәл иілуді сақтай отырып, ақырын еңкейіп, шайнекті жерге түсіріңіз. Орнынан тұрып глютіңізді қысыңыз. (Мұнда 5 шайнек қозғалысы дұрыс емес шығар және оларды қалай түзетуге болады).

Глут көпірі

Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқаңызға жатыңыз. Арқаңызды жерге еңкейтіп, шәйнекті жамбасыңызға қойыңыз. Өзегіңізді тығыз ұстап, жамбасыңызды ауаға шығарыңыз, жоғарғы жағында бөкселерді қысыңыз. Жамбастарды баяу төмен түсіріңіз.

Сегізінші сурет

Аяқтарды иығыңыздың енінен бөлек және өзегіңізді қосудан бастаңыз. Бір аяғыңызбен артқа қарай қадам жасап, артқа қарай төмен түсіңіз. Шәйнекті аяғыңыздың астындағы қарама-қарсы қолға ұстаңыз, содан кейін қайта тұрыңыз. Артқа -артқа өтуді қайталау.

үшін шолу