Медитация жасағанды ​​ұнатпаймын. Міне, мен оны бәрібір жасаймын

Мазмұны

• Сізге жай отырудың қажеті жоқ
• Сіздің миыңыз сізбен араласуы мүмкін
• Бұл өте ұзақ уақыт болуы керек емес
• Ой жүгірту үшін сізге белгілі бір «тип» адам болу шарт емес

Мен медитация жасағанды ​​ұнатпаймын. Бірақ мен мұны үнемі жасасам, өмір жақсарады. Стресс төменірек. Менің денсаулығым жақсарады. Мәселелер кішірек болып көрінеді. Мен үлкенірек сияқтымын.

Мен мұны мойындағым келмегенімен, мен медитацияның жанкүйері емеспін. Менің 36 жылдық жекпе-жекті оқып, өзін-өзі жетілдіруге, денсаулықты бұзуға және жалпы ағартуға деген қызығушылығыма қарамастан, бұл маған табиғи емес.

Мен бұл туралы менің айдидо, джаз музыкасы, асқабақ пирогы және «Прерия үйінің серігі» туралы пікірлерім сияқты нашар сөйлейтінін түсінемін. Олар маған ұнамайды дегенді білдірмейді олар жаман, бұл дегеніміз Мен мүмкіндігінше жақсы емеспін.

Сорақысы сол, мен үнемі ой жүгірткенде, менің өмірім жақсарады. Стресс төмен, денсаулығым жақсарады. Мен өзімнің жұмысыма көбірек назар аудара аламын және достарыма, әріптестеріме және жақындарыма өкінетін сөздер айтудың ықтималдығы аз. Мәселелер кішірек болып көрінеді. Мен үлкенірек сияқтымын.

Мен жалғыз емеспін. Соңғы бірнеше онжылдықта а медитацияның бізге пайдасы бар, және біз бәріміз күн сайын бірнеше минут ойлануымыз керек деген тұжырымды қолдады.

• Медитация табылды тағы да, және

  Сізге жай отырудың қажеті жоқ

  Тәжірибеші емес адамдар кейде медитацияны скучно деп елестетеді - мүмкін, егер ол белгілі бір жолмен жасалмаса, мүмкін. Бірақ медитацияның бірнеше түрі бар, сондықтан сіз өзіңізге қолайлы затты оңай таба аласыз. Мұнда бірнеше балама бар:

  • Жаяу медитация қадамдарыңызға және қимылдарыңызға назар аударғанда (мысалы, тыныс алуыңызға назар аударғаннан гөрі) сіздің ойыңызды тыныштандырады. Лабиринтте жүру - көптеген рухани сенімдерде, соның ішінде католицизмде кең таралған ғасырлар бойғы тәжірибе.
  • Ката Тай Цзиді қоса алғанда, жекпе-жектің ресми практикасы. Бұл тәжірибенің қозғалысы өте күрделі болғандықтан, басқа нәрселер туралы ойлау мүмкін болмай қалады, бұл терең медитациялық шоғырландыруға мүмкіндік береді. Йогаға қараңыз.
  • Музыканы мұқият тыңдау, әсіресе ән мәтіні жоқ музыка, медитацияның әсерін дыбыстармен, бөтен ойлардан алшақтатуға мүмкіндік береді.
  • Күнделікті тапсырмалар туралы медитация тапсырмаларды орындау процесі қай жерде жүреді, мысалы, ыдыс-аяқ жуу, тамақ пісіру немесе киіну - және кунг-фу шебері оның формаларына қалай назар аударуы мүмкін екеніне назар аударыңыз.

  Бұл бірнеше мысалдар. Медитацияның басқа нұсқаларына сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы, басқарылатын релаксация, тыныс алу туралы медитация, дзазенде отыру туралы медитация, хабардарлық туралы медитация, Кундалини, пранаяма жатады ...

  
  

  Мұнда сіздің қажеттіліктеріңізге, талғамыңызға және жалпы көзқарасыңызға сәйкес келетін медитация түрі бар. Бұл тек сәйкес матчты табу.

  Сіздің миыңыз сізбен араласуы мүмкін

  Медитация дегеніміз - бұл ақыл-ойдың тынышталуы, мұнда сіз фондық шуды сүзіп, тынығуға мүмкіндік беру үшін нақты ештеңе ойламайсыз (немесе медитация әрекеттерінен басқа ешнәрсе) ойламаңыз. Сондықтан жаттығулар медитациялы болуы мүмкін: белгілі бір уақытта сіз жаттығу туралы ойлана аласыз.

  Жол бойында, медитацияның барлық сессияларында сіздің ойларыңыз үлкейтіліп, сізді алаңдатуға тырысады. Бұл басында болады, бірақ мұнда құпия: Бұл шеберлерде де болады.

  Медитациямен айла-шарғы бұл адасқан ойларды толығымен жою емес. Бұл сіздің ойыңыздан оларды ұстап алмай-ақ өтуіне мүмкіндік беру.

  Оқытудың алғашқы кезеңдерінде сіз көп жағдайда сәтсіздікке ұшырайсыз. Сіз біраз уақыт ойға шомып, күтпеген жерден жұмыс тізімін және сол кешкі асқа не істеп жатқаныңызды ойлану үшін жолда тоқтағаныңызды түсінесіз.

  
  
  
  

  Уақыт өте келе бұл азая береді, және сіз ойлар мүлдем еніп кеткеніне ренжіп, өзіңізді алаңдата бастайсыз. Сіз түптің түбінде олардың сізден өтіп кетуіне жол бере аласыз, осылайша медитацияңызды қалағаныңызша жалғастыра аласыз.

  «Егер сіз қаласаңыз ...» туралы айту.

  Бұл өте ұзақ уақыт болуы керек емес

  Ия, мен Гичин Фунакоши (қазіргі заманғы каратэдің әкесі) туралы сарқыраманың астында тұрып бір күн бойы ой жүгірткенін және адамдар бүкіл демалыс күндерін транс түрінде өткізетін шегіністер туралы әңгімелерді оқыдым. Мүмкін, бұл кейбір оқиғалар шындыққа сәйкес келеді.

  Жоқ, олар медитациядан бірдеңе алу үшін бірнеше сағат бойы медитация жасау керек дегенді білдірмейді.

  Мен жоғарыда аталған зерттеулерде тақырыптар бір сағаттан кем емес, көп жағдайда 15 минуттан аз уақыт медитация жасады, тіпті сол сессиялар физикалық, эмоционалдық және психологиялық денсаулықты жақсартуға әкелді.

  Мен өзім сөйлескен шеберлердің кейбіреулері әрі қарай жалғастырады, бізге жай ғана бастауға кеңес береді бір минут медитация тәулігіне. Бұл ұзақ уақытқа созылатын үлкен пайда алу үшін жеткіліксіз болады, бірақ оның екі артықшылығы бар:

  
  
  1. Сіз жетістікке жетесіз. Кез-келген адам бір минутқа медитация жасай алады, олар қаншалықты бос немесе шашыраңқы болмасын.
  2. Сіздің өміріңіздің келесі 10 минутында қаншалықты өзгеріс болатындығына таңданатын боласыз.

  Мен өзім осы екі факторды біріктіріп, керемет мотиватор деп таптым. Жедел сәттіліктің мотивациясы мен сол минуттың қысқа мерзімді әсерін сезіну арқылы мен медитация жасауды үйренуге толықтай бел будым.

  
  

  Ой жүгірту үшін сізге белгілі бір «тип» адам болу шарт емес

  Медитация бұрынғы жас кезеңді немесе «хиппи» беделін түсірді. Мұны кез келген адам жасай алады. Міне, медитациямен белсенді айналысатын немесе өз адамдарын үнемі медитация жасауға шақыратын топтардың толық емес тізімі:

  • NFL, NHL және UFC-дегі кәсіби спортшылар
  • актерлер, соның ішінде Хью Джекман, Клинт Иствуд және Арнольд Шварценеггер
  • SEAL Team Six және басқа арнайы күштердің АҚШ-тағы және бүкіл әлемдегі әскери күштердің филиалдары
  • Ричард Брэнсон және Илон Маск сияқты бас директорлар мен кәсіпкерлердің мүмкін емес ұзақ тізімі

  Егер Рэнди Кутюр және Вулверинді ойнайтын жігіт ойланса, сіз де жасай аласыз. Бұл бір минутты алады - сөзбе-сөз - және сіз бүгін бастауға болады.

  
  
  Джейсон Брик - штаттан тыс жазушы және журналист, бұл мансапқа он жылдан астам уақыттан кейін денсаулық пен сауықтыру саласында келді. Жазбағанда ол тамақ дайындайды, жекпе-жек түрлерімен айналысады және әйелі мен екі жақсы ұлын бұзады. Ол Орегонда тұрады.