Денсаулыққа зиян келтіретін тамақтанудың ең көп кездесетін қателіктері қандай екенін біліңіз

Мазмұны

• 1. Тамақтан бас тарту
• 2. Етті асыра пайдалану
• 3. Сода ішіңіз
• 4. Талшықтарды аз мөлшерде тұтыныңыз
• 5. Азық-түлік жапсырмасын оқымаңыз
• Егде жастағы адамдардың диеталық қателіктері

Тамақтанудың ең көп кездесетін қателіктері - ұзақ уақыт тамақтанбау, ет пен алкогольсіз сусындарды көп тұтыну, талшықтарды аз мөлшерде жеу және тағам белгілерін оқымау. Бұл нашар тамақтану әдеттері семіздік, қант диабеті, қан қысымы, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты аурулардың қаупін арттырады, бірақ бұл өзгерістердің алдын алуға көмектесетін стратегиялар бар.

Салауатты және теңдестірілген тамақтану салмақты бақылауға және ағзадағы метаболизмді жақсартуға көмектеседі, аурулар мен ерте қартаюды тудыратын негізгі заттар болып табылатын май мен бос радикалдардың түзілуін азайтады.

1. Тамақтан бас тарту

Тамақ ішпей ұзақ жүру - бұл салмақ қосуға көп ықпал ететін диеталық қателіктердің бірі. Көптеген адамдар уақыттың жоқтығын айтады немесе егер олар жесе, олар әрдайым салмақ қосады, бірақ негізгі тамақ арасында тағамдар жасау ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін және салмақ қосудан аулақ болу үшін өте қажет.

Скип-скиптің ішегі жиі мүмкіндігінше көп қоректік заттарды сіңіруге дайындалады, ал дененің қалған бөлігі энергияны үнемдей бастайды. Нәтижесінде, күн ішінде аз калория жұмсалады, ал адам тамақтан тыс асып кетсе, ол қосымша калорияларды оңай үнемдейді.

Қалай шешуге болады: Әр 3-4 сағат сайын тамақтану қандағы глюкозаны бақылауға, көп тамақтану кезінде шамадан тыс тамақтанудың алдын алуға және денеде жоғары метаболизмді сақтауға көмектеседі.

2. Етті асыра пайдалану

Етті көп жеу - әдеттегі әдет, холестерин мен зәр қышқылының жоғарылауы сияқты денсаулыққа зиян келтіреді. Ет, әсіресе қызыл ет, майға бай, әдетте оны дайындау үшін нан мен бидай ұны мен жұмыртқадан басқа, май мен май сияқты майлар көбірек қажет болады.

Бекон және шұжық, шұжық сияқты ендірілген ет - ең жаман таңдау, өйткені олар май мен тұздың көп болуымен қатар, консерванттар, бояғыштар мен дәмді күшейткіштерге, ағзаға улы және ішектің тітіркенуін тудыратын қоспаларға бай.

Қалай шешуге болады: ақ ет пен балықты жақсы көріңіз және алақанның мөлшеріне сәйкес келетін бір тағамға шамамен 120 г ет жеңіз.

3. Сода ішіңіз

Алкогольсіз сусындар - инсулинге төзімділік пен қант диабетін жоғарылататын қанттың бір түрі - фруктозаға бай сусындар. Олар сонымен қатар тіс эмальын минералдандыратын, қуыстардың пайда болуын жақтайтын қышқылдарға және іштің ауырсынуын, ішек газын және гастритті тудыратын газдарға бай.

Сонымен қатар, бұл сусындарда натрий мен кофеин бар, бұл қан қысымының өзгеруіне және сұйықтықтың тоқырауына әкеледі. Алкогольсіз сусындардың басқа зиянын мына жерден қараңыз: Алкогольсіз сусын зиянды.

Қалай шешуге болады: қантсыз шырындар, шай, су және кокос суы сияқты табиғи сусындарға артықшылық беріңіз.

4. Талшықтарды аз мөлшерде тұтыныңыз

Талшықтар негізінен жемістерде, көкөністерде, тұқымдарда және тұтас тағамдарда болады, бірақ бұл тағамдардың орнын көмірсуларға, тұзға және майларға бай өнеркәсіптік өнімдер алмастырды, мысалы, буып-түйілген тағамдар мен фарштар.

Талшықтары төмен диета аштық сезімін күшейтеді, іш қатуды қолдайды және ішек қатерлі ісігі сияқты аурулардың қаупін арттырады. Сонымен қатар, талшықтарды аз мөлшерде тұтынатындардың қатерлі ісік аурулары мен ерте қартаю сияқты аурулардың алдын алу үшін құрамында маңызды дәрумендер мен минералдар бар диета бар. Қандай тағамдарда талшық көп екенін қараңыз.

Қалай шешуге болады: күніне кем дегенде 3 жеміс-жидек жеп, негізгі тағамдарға салат салып, нан мен күріш сияқты тұтас тағамдарды артық көріңіз.

5. Азық-түлік жапсырмасын оқымаңыз

Өнеркәсіптік тағамдар майларға, қанттарға және тұзға бай, өйткені бұл ингредиенттер арзан және өнімнің сақтау мерзімін ұзартуға көмектеседі. Олар этикеткаларды оқымағандықтан, адамдар қолданылатын ингредиенттерді білмейді және денсаулығына зиянды диета жеп отырғанын түсінбейді.

Майларға, қанттарға және тұзға бай диета семіздік, қант диабеті, гипертония және атеросклероз сияқты аурулардың пайда болуына ықпал етеді.

Қалай шешуге болады: майлардың, қанттардың және тұздың бар-жоғын анықтау үшін тағам жапсырмасын оқып шығыңыз. Қалай жақсы таңдау жасауға болатындығын біліңіз: Тағам мен қант мөлшері көп тағамдарды қашан сатып алмау керектігін қалай білуге ​​болады.

Келесі бейнені қараңыз және осы және басқа диеталық қателіктерді қалай түзетуге болатынын біліңіз:

Егде жастағы адамдардың диеталық қателіктері

Егде жастағы адамдардың диеталық қателіктері денсаулықты одан әрі бұзады, өйткені өмірдің осы кезеңінде иммундық жүйе әлсірейді, мысалы, инфекциялар мен дегидратация сияқты аурулар мен асқынулар оңайырақ болады. Жалпы, өмірдің осы кезеңіндегі диеталық негізгі қателіктер:

• Аз су ішіңіз: қарт адамдар ағзадағы суды басқара алмайды және бұдан әрі шөлдеуді сезбейді, сондықтан егде жастағы адамдарда дегидратация жиі кездеседі, соның салдарынан терінің және еріннің құрғауы, бас айналуы және естен тануы мүмкін.
• Тамақтан бас тарту: шаршау немесе қабілеттің жетіспеушілігі салдарынан егде жастағы адамдарда тағамдар жеуге болмайды және дұрыс тамақтанбау керек, бұл салмақ жоғалтуға, бұлшықет әлсіздігіне және тұмау мен пневмония сияқты жұқпалы ауруларға шалдығу қаупінің жоғарылауына әкеледі.
• Тамаққа тым көп тұз қосыңыз: қарт адамдар тағамның дәмін аз сезінеді, сондықтан қанның жоғарылауына ықпал ететін дәмнің жоқтығын өтеу үшін тағамға көп тұз салуға бейім.

Осылайша, қарт адамдар әрдайым қолдары жететін жерде су немесе сұйық тамақ болуы керек, сондықтан олар күні бойына кішкене шырындар арқылы өздерін ылғалдандыра алады, және олар аш болмасада да олардың негізгі тамақтары мен тағамдары болуы керек. Сондай-ақ олардың қолында хош иісті шөптер болуы керек, олар тұзды алмастыра отырып, пісіретін дәмдеуіштер ретінде қолданылуы керек, және мүмкіндігінше ересек адам қарттардың жеткілікті тамақтануын қамтамасыз ету үшін олардың тамақтануын қадағалап отыруы керек.