Мұны көріңіз: мазасыздыққа арналған 18 маңызды май

Мазмұны

• Эфир майлары қалай қолданылады
• 1. Валериан
• 2. Жатамансы
• 3. Лаванда
• 4. Жасмин
• 5. Қасиетті насыбайгүл
• 6. Тәтті насыбайгүл
• 7. Бергамот
• 8. Ромашка
• 9. Раушан
• 10. Ветивер
• 11. Иланг иланг
• 12. Ладан хош иісі
• 13. Ашық шалфей
• 14. Пачули
• 15. Герань
• 16. Лимон бальзамы
• 17. Маржорам
• 18. Фенхель
• Қолданар алдында не істеу керек
• Төменгі жол

Эфир майлары қалай қолданылады

Аромотерапия - сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін эфир майларының иісін деммен жұту тәжірибесі. Олардың жұмысының бір теориясы - сіздің мұрныңыздағы иіс рецепторларын ынталандыру арқылы олар сіздің жүйке жүйесіне хабарлама жібере алады. Сондай-ақ, олар дененің химиялық және энергетикалық жүйелеріне әсер етеді. Осыған байланысты аромотерапия мазасыздық пен стрессті жеңілдететін табиғи дәрі ретінде жиі қолданылады.

АҚШ азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) эфир майларын реттемейді, сондықтан өз тәжірибеңізде мұқият болыңыз. Сіз тек синтетикалық хош иісі жоқ терапевтикалық майларды қолдануыңыз керек.

Эфир майларын теріге қолданар алдында оларды тасымалдаушы маймен сұйылту керек. Бұл сіздің тітіркену қаупіңізді азайтады. Ересектер үшін әр 15 тамшы эфир майын 1 унция тасымалдаушы маймен сұйылту керек. Балаларда эфир майларын қолдану олардың емдеуші дәрігерінің бақылауында болуы керек. Балаларға бұл қоспаны анағұрлым сұйылтылған - қатынасы 3-6 тамшы эфир майының 1 унция тасымалдаушы майға қатынасы. Кейбір танымал тасымалдаушы майлар - бадам, кокос және жожоба.

Эфир майларын, интернеттегі өзгеше пікірлердің болуына қарамастан, ешқашан ішуге болмайды. Жуып алуға болатындығын дәлелдейтін бірде-бір эфир майы туралы зерттеулер жеткіліксіз. Әрбір эфир майы өте әртүрлі, ал кейбіреулері улы.

Мазасыздық белгілерін жою үшін қолдануға болатын эфир майлары туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

1. Валериан

Валериан - ежелден бері қолданылып келе жатқан шөп. Ұйқыны және тыныштықты арттыратын қосылыстар бар деп ойлаймын. Денеге жұмсақ седативті әсер етуі мүмкін.

Пайдалану әдісі: Аромотерапия диффузорына валериан майының бірнеше тамшысын қосыңыз және деммен жұту. Валериан сізді ұйқыға немесе демалуға мәжбүр етуі мүмкін.

2. Жатамансы

Жатаманси - валерианмен бірдей өсімдіктер тұқымдасы. Бұл аюрведті медицинада ақыл-ойды тыныштандырады және ұйқыны оятады. Тышқандар туралы 2008 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, jatamansi мидағы GABA нейротрансмиттерлері мен MAO рецепторларын азайту арқылы депрессияны жеңілдетуі мүмкін.

Пайдалану әдісі: Жатаманси майын храмдарыңызға немесе маңдайыңызға уқалаңыз.

3. Лаванда

Лаванда - ең танымал ароматерапия майларының бірі. 2012 жылғы зерттеулерге сәйкес, лаванда ароматерапиясы лимбиялық жүйеге, эмоцияларды басқаратын мидың бөлігіне әсер ету арқылы алаңдаушылықты тыныштандырады.

Пайдалану әдісі: Лаванда майының бірнеше тамшысын шай қасық тасымалдаушы маймен немесе құйылмаған ванна гельімен біріктіріп, рақаттандыратын лаванда ваннасынан ләззат алыңыз. Қоспаны кірер алдында жылы ваннаға құйыңыз.

4. Жасмин

Жасмин майы керемет гүлді хош иіске ие. 2013 жылғы зерттеуге сәйкес, жасмин майын деммен жұту жақсы көңіл-күй мен романтикаға ықпал етеді. Мазасыздық үшін қолданылатын кейбір эфир майларының айырмашылығы, жасмин майы ұйқыны бұзбай жүйке жүйесін тыныштандырады.

Пайдалану әдісі: Ингаляциялық жасмин майын бөтелкеден шығарыңыз немесе хош иісті бөлмені диффузор арқылы толтырыңыз.

5. Қасиетті насыбайгүл

Тульси деп аталатын қасиетті насыбайгүл лазанья жасағанда пайдаланылатын насыбайгүл емес. Бірақ ол бір отбасынан шыққан. Құрамында эвгенол бар, оған хош иісті, жалбыз иісі береді. 2014 жылғы зерттеулерге сәйкес, қасиетті насыбайгүл - бұл физикалық және психикалық стрессті емдеуге уәде берген адаптогендік шөп.

Пайдалану әдісі: Қасиетті насыбайгүлдегі эвгенолдың күшті хош иісі бар, сондықтан аздап жүру керек. Аромотерапия диффузорына бірнеше тамшысын қосыңыз және май бүкіл бөлмеде таралған кезде, дем алыңыз.

6. Тәтті насыбайгүл

Тәтті насыбайгүл эфир майы сіз маринара соусын жасау үшін қолданатын шөптен алынған. Аромотерапияда бұл ақыл-ойды тыныштандыруға және стресстен арылуға көмектеседі.

Тышқандар туралы 2015 жылғы зерттеуге сәйкес, тәтті насыбайгүл майындағы фенол қосылыстары алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектесті. Бұл қосылыстар диазепамды мазасыздандыратын дәрілерге қарағанда аз қабылдайтындығы анықталды.

Пайдалану әдісі: Бөлме диффузорына тәтті насыбайгүлдің бірнеше тамшысын қосыңыз немесе ингалятор түтігі арқылы дем алыңыз.

7. Бергамот

Бергамот майы бергамот апельсиндерінен шыққан және цитрусты сергітетін хош иіске ие. 2015 жылғы зерттеуге сәйкес, жануарлар мен адамның сынамалары бергамоттың мазасыздықты жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектесетінін анықтады.

Табиғи түрде қолданған кезде бергамот күннің сезімталдығын арттыруы мүмкін.

Пайдалану әдісі: Бергамот майының бірнеше тамшысын мақта шарына немесе орамалға салыңыз. Мазасыздықты жеңілдету үшін хош иісті екі-үш рет ішіңіз.

8. Ромашка

Ромашка өзінің босаңсыту және тыныштандыратын қасиеттерімен және мас күйіндегі хош иісімен танымал. Мазасыздық үшін түймедақ эфир майы туралы көп зерттеулер жоқ. Зерттеулер, алайда, түймедақ қоспалары жеңіл және орташа жалпылама мазасыздықты адамдарға пайдалы екенін көрсетті.

Пайдалану әдісі: Сұйылтылған түймедақ майын теріңізге уқалаңыз немесе оны жылы ваннаға қосыңыз.

9. Раушан

Раушан эфир майы раушан жапырақшаларынан алынады. Раушандарда сезімталдықты рақаттандыратын керемет гүлді хош иіс бар.

2014 жылғы зерттеуге сәйкес, раушанның аромотерапиясын қолдану жүкті әйелдердегі босану кезінде мазасыздықты азайтады.

Пайдалану әдісі: Аяқыңызды жылы сумен және сұйылтылған раушан эфир майымен толтырылған бассейнге салыңыз. Сондай-ақ раушан майын сүйікті хош иісті ылғалдандырғышқа немесе ши майына қосып, теріге массаж жасай аласыз.

10. Ветивер

Ветивер басқа эфир майларына қарағанда аз белгілі болуы мүмкін, бірақ ол аз әсер етеді. Ветивер майы Үндістанда өсетін шөпті ветивер өсімдіктерінен келеді. Оның тәтті, хош иісі бар және афродизиак ретінде қолданылады.

2015 жылы егеуқұйрықтарды зерттеуге сәйкес, ветивер майы босаңсыту үшін ароматерапияда қолданылады. Зерттеу көрсеткендей, ветивердің диазепам препаратына ұқсас мазасыздыққа қарсы қабілеті бар.

Пайдалану әдісі: Ветивер майымен сұйылтылған массаж жасаңыз немесе оны диффузорға қосыңыз.

11. Иланг иланг

Гүлді хош иісті иланг иланг релаксацияны жақсарту үшін ароматерапияда қолданылады. 2006 жылы медбикелерде жүргізілген зерттеуге сәйкес, иланг иланг, лаванда және бергамот қоспасын ішкенде стресс пен мазасыздық деңгейі, қан қысымы, жүрек соғуы және қан сарысуындағы кортизол төмендетілді.

Пайдалану әдісі: Сұйылтылған иланг илангын теріңізге жағыңыз, бөлме диффузорына қосыңыз немесе тікелей дем алыңыз.

12. Ладан хош иісі

Ладан майы Boswellia ағашының шайырынан жасалған. Мұнда мазасыздықты жеңілдетуге арналған жұпарлы, тәтті хош иіс бар. 2008 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, хош иістендіргіштер, лаванда және бергамот қоспаларын қолданатын ароматерапия қол массажы, қатерлі ісік ауруы бар адамдарда мазасыздықты, депрессияны және ауырсынуды жақсартты.

Пайдалану әдісі: Қолыңызға немесе аяғыңызға сұйылтылған лимон майын уқалаңыз. Сондай-ақ, диффузорға ладан иісін қосуға болады.

13. Ашық шалфей

Шалфей шалфейі Алғыс айту күнінде құю үшін қолданылатын қарапайым шөптен ерекшеленеді. Ол ағаш, шөп иісі бар.Тыныштандыратын қабілеттеріне байланысты ол көбінесе афродизиак ретінде қолданылады.

2015 жылғы жүйелі шолуға сәйкес, мөлдір шалфей шиеленісті азайтып, әйелдердегі кортизол деңгейін бақылауға көмектеседі. Кортизол стресс гормоны ретінде белгілі. Кортизолдың жоғары деңгейі сіздің мазасыздық пен депрессия қаупін арттыруы мүмкін.

Пайдалану әдісі: Сіз мазасыздық сезінген кезде тікелей шалфей майын ішіңіз немесе сұйылтылған майды теріңізге уқалаңыз.

14. Пачули

Мускуллы пачули мазасыздықты, стрессті және депрессияны жеңілдету үшін аюрведиялық медицинада қолданылады. Ол көбінесе лаванда сияқты басқа эфир майларымен біріктіріледі. Патчули тыныштық пен релаксацияға ықпал етеді деп санайды, дегенмен көптеген дәлелдер анекдоттық болып табылады.

Пайдалану әдісі: Мазасыздықты жеңілдету үшін пачули майын тікелей деммен жұту немесе оны жылы ваннаға немесе бөлме диффузорына сұйылту.

15. Герань

Герань майы гераниум зауытынан тазартылады. 2015 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, босанудың алғашқы кезеңіндегі әйелдерге герань майын сіңіру босану кезінде олардың мазасыздығын азайтады. Сондай-ақ, бұл диастолалық қысымның төмендеуіне көмектеседі.

Пайдалану әдісі: Мақта балға бірнеше тамшы герань майын жағып, мұрныңызға бірнеше рет ораңыз.

16. Лимон бальзамы

Лимон бальзамы балғын, қуатты хош иіске ие. Аромотерапияда тыныштандыратын, қалпына келтіретін әсері бар. Мазасыздық үшін лимон бальзамын ингаляциялау туралы көптеген сәтсіздіктер анекдот болып табылады. Бірақ 2011 жылғы зерттеуге сәйкес, лимон бальзамы капсулаларын қабылдау жеңіл және орташа мазасыздық аурулары бар адамдарға көмектесе алады. Ол ұйқыны жақсарта алады.

Пайдалану әдісі: Лимон бальзамы - бүкіл бөлмеге хош иіс қосу үшін диффузорға қосатын керемет май. Сондай-ақ, сіз оны тікелей дем ала аласыз.

17. Маржорам

Сондай-ақ, орегано деп аталатын тәтті маржорам жүйке мен мазасыздықты тыныштандырады. Сондай-ақ, бұл бас ауруын жеңілдету үшін қолданылады, бұл жалпы алаңдаушылық. Моржорамның мазасыздықты қалпына келтіретін ғылыми дәлелдері аз. Бұл көптеген аромотерапевтер үшін халықтық емдеу әдісі.

Пайдалану әдісі: Маржорамды тасымалдаушы маймен сұйылтып, храмдарыңызға сүртіңіз. Сіз сондай-ақ білектеріңізге жағыңыз немесе диффузорды қоса аласыз.

18. Фенхель

Фенхель ең жақсы пісіруге арналған дәмдеуіш ретінде танымал. Оның анис хош иісі бар және ас қорыту проблемалары сияқты көптеген мазасыздықтың жанама әсерлерін емдеу үшін қолданылады. Бұл сонымен қатар менопаузаға және басқа да жағдайларға байланысты мазасыздықты жоюға көмектеседі.

2017 жылғы зерттеуге сәйкес, аскөк қоспалары менопауза сияқты мазасыздық, ыстық жыпылықтау, ұйқы проблемалары және депрессия сияқты жанама әсерлерге көмектесті. Асқабақты деммен жұтудың әсері бар-жоғы белгісіз, бірақ бұл қажет.

Пайдалану әдісі: Денеңіз бен ақыл-ойыңызды босаңсыту үшін сұйылтылған аскөк майын жылы ваннаға қосыңыз.

Қолданар алдында не істеу керек

Эфир майлары жергілікті қолданғанда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, қолданар алдында терінің кішкене аймағында патч сынамасын жасау керек.

Білекке немесе локте сұйылтылған эфир майының бірнеше тамшысын қойып, оны таңғышпен жабыңыз. 24 сағат ішінде аймақты тексеріңіз. Егер сізде қызару, бөртпе немесе қышу пайда болса, майды теріңізге қолдану қауіпсіз болмайды.

Эфир майлары барлығына бірдей қауіпсіз бола бермейді. Егер сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе медициналық жағдайы нашар болса, эфир майларын қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Балаларға эфир майларын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Есіңізде болсын: барлық эфир майлары бірдей жаратылмаған, сондықтан сіз оларды беделді көзден сатып алуыңыз керек. Эфир майларын FDA бақыламайды.

Төменгі жол

Зерттеулер көрсеткендей, ароматерапия мазасыздықты жеңілдетеді, бірақ бұл сіздің дәрігеріңізді көрудің орнына болмайды. Егер сізде жұмыста стрессті күн болса немесе сіз маңызды кездесуді бастағаныңыз үшін уайымдасаңыз, ароматерапия сессиясы немесе екеуі сізге қажет болуы мүмкін.

Бірақ егер сіз күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін созылмалы мазасыздықты сезінсеңіз, дәрігеріңізге немесе психикалық денсаулық маманына қоңырау шалыңыз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес басқару жоспарын жасау үшін сізбен жұмыс істей алады.