Жүктілік кезінде шамадан тыс ұйықтау проблема тудырады ма?

Мазмұны

• Жүктілік кезінде шамадан тыс ұйықтау деген не?
• Ұйқы неге маңызды?
• Жүктілік кезінде сізді соншалықты ұйықтататын не?
• Жүктілік кезінде шамадан тыс ұйықтау қаупі бар ма?
• Жүктілік кезінде ұйықтаудың пайдасы бар ма?
• Жүктілік кезіндегі ұйқының қандай проблемалары болуы мүмкін немесе шамадан тыс ұйықтауға әкелуі мүмкін?
• Жүктілік кезінде ұйқыны жақсарту үшін не істей аласыз?
• Ала кету

Сіз жүкті және шаршадыңыз ба? Адам өсіру - бұл қиын жұмыс, сондықтан сіз өзіңізді жүктілік кезінде шамадан тыс шаршатсаңыз, таңқаларлық емес! Алайда, егер сіз үнемі ұйықтауды сезінсеңіз, сіз алаңдай бастайсыз.

Сіз өзіңіздің дәрігеріңіз жеткілікті демалу туралы айтқанын білесіз, бірақ бұл қанша тұрады? Сіз тым көп жинайсыз ба? Жүктілік кезіндегі ұйқының дұрыс мөлшеріне қатысты сұрақтарыңыз болуы мүмкін.

Жүктілік кезінде шамадан тыс ұйықтау туралы алаңдау керек пе? (Жүктілік кезінде тым көп ұйықтау сияқты нәрсе бар ма?) Егер сіз өзіңізді жақсы демалмасаңыз, не істеу керек? Уайымдамаңыз, оқуды жалғастырыңыз және біз сізге ұйқылыққа қатысты жүктемелерге қатысты сұрақтарды шешуге көмектесеміз!

Жүктілік кезінде шамадан тыс ұйықтау деген не?

Шамадан тыс құрайтын нәрсе біршама объективті және бұл сіздің әдеттегі ұйқыңыз бен әдеттеріңізге байланысты.

Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша денсаулықты жақсарту үшін қажет ұйқының мөлшері жасына байланысты өзгереді. Күніне 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтау әйелдердің көпшілігінде жүкті болып саналады. (Генетика мен ұйқының сапасы бұл сандарға әсер етуі мүмкін, бірақ бұл көзді жабу үшін қаншалықты қажет екендігі туралы жалпы нұсқаулық.)

Егер сіз әдеттегідей 9-дан 10 сағатқа дейін үнемі ұйықтап жатсаңыз және сапалы ұйқыны сезінсеңіз, бұл шамадан тыс ұйықтап жатқандығыңыздың белгісі болуы мүмкін. Алайда, егер сіз түнде бірнеше рет ұйықтасаңыз немесе ұйқының бұзылуын сезсеңіз, демалуға әдеттегіден гөрі көбірек уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін.

Ұйқы неге маңызды?

Ғылым ұйқының ағзаның барлық өмірлік функциялары үшін қажет екенін, сонымен бірге энергияны қалпына келтіріп, миға ояу кезінде алған жаңа ақпаратты өңдеуге мүмкіндік беретінін көрсетті.

Ұйқысыз ұйқысыз, нақты ойлау, тез әрекет ету, көңіл-күйді басқару және эмоцияларды басқару мүмкін емес. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі тіпті денсаулығына елеулі проблемалар әкелуі мүмкін.

Жүктілік кезінде сізді соншалықты ұйықтататын не?

Жүктіліктің бірінші және үшінші триместрлерінде әдеттегіден әлдеқайда шаршағанды ​​сезіну жиі кездеседі.

Бірінші триместрде сіздің қан көлеміңіз бен прогестерон деңгейі жоғарылайды. Бұл сізді өте ұйқысыз сезінуі мүмкін. Үшінші триместрде нәрестенің қосымша салмағы мен туындайтын жүктеменің эмоционалды уайымы сізді төсекте біраз уақыт өткізгіңіз келуі мүмкін.

Осы гормоналды және физиологиялық өзгерістерге қосымша, сіз жақсы ұйқыға ие болмауыңыз мүмкін. Жүктілікке байланысты қолайсыздықтар, сондай-ақ стресс пен мазасыздық деңгейінің жоғарылауы тыныш түндерге әкелуі мүмкін. Бұл сізді күндізгі шаршауды сезінуге немесе ұйықтап қалуға итермелейді.

Жүктілік кезінде шамадан тыс ұйықтау қаупі бар ма?

Бір зерттеу үшінші триместрде шамадан тыс ұйқының пайда болу қаупі бар екенін дәлелдеді. Зерттеуде 9 сағаттан артық үзіліссіз ұйықтаған және жүктіліктің соңғы айында тыныш ұйқысыз ұйықтаған әйелдерде өлім көп болды.

Сізді бірнеше сағат сайын ояту үшін оятқышты орнатуды бастамас бұрын, бұл зерттеу ұзақ, тыныш емес түндер ұрықтың қозғалысының төмендеуімен және өлі туылулардың себебі емес деп санайтын ғалымдармен пікірталасқа түскенін ескеру қажет.

Сіз ұйықтап қалғыңыз келмеуі мүмкін, керісінше төсекте кем дегенде 8 сағат өткізгеніңіз жөн, өйткені жүктіліктің кеш кезеңдерінде ұйқының жеткілікті болуының бірнеше пайдасы бар.

Жүктілік кезінде ұйықтаудың пайдасы бар ма?

Бір үлкен зерттеу нәтижесінде жүктіліктің соңына дейін түнде 6 сағаттан аз ұйықтаған әйелдердің көп еңбек сіңіргені және кесаревинадан 4,5 есе көп болатындығы анықталды. Сонымен қатар, олар ұйқысы қатты бұзылған әйелдердің көп еңбек етуі және кесаревиналық емдеуден 5,2 есе көп болатындығы анықталды.

Сондай-ақ, жануарларды зерттеу жүктілік кезінде ұйқының жеткіліксіз болуы ұрпақтарға ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Сонымен, егер сіз түн ортасында бірнеше рет оянсаңыз, сіз төсекде кешке немесе таңертеңгі уақытқа біршама уақыт бөлгіңіз келуі мүмкін!

Ұйқының жеткілікті болуымен қатар, ұйқының сапасы туралы ойлану керек. Зерттеулер жүктілік кезінде пайда болатын ұйқысы бұзылған тыныс алу преэклампсия қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті.

Ақыр соңында, жүкті әйелдерде жүкті емес әйелдерге қарағанда жиі кездесетін көкірекшелер преэклампсия мен гестациялық қант диабетімен байланысты болды.

Жүктілік кезіндегі ұйқының қандай проблемалары болуы мүмкін немесе шамадан тыс ұйықтауға әкелуі мүмкін?

Жүктілік кезінде ұйқының әртүрлі болып көрінуінің көптеген себептері бар. Кейбір ықтимал себептерге мыналар жатады:

• Жүктілік кезінде ұйқыны жақсарту үшін не істей аласыз?

  Егер сіз жүктілік кезінде сапалы ұйқыны алу үшін күресіп жатсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз! Ұйқыны жақсартуға тырысатын көптеген заттар бар.

  • Жүктілікке арналған жастықты қолдануды қарастырыңыз. Егер сіз әдетте артқы ұйықтаушы болсаңыз немесе өзіңізді дұрыс сезіну мүмкіндігіне ие бола алмасаңыз, жүктілікке арналған жастық сізді ұйықтап жатқанда сезінуге көмектеседі.
  • Негізгі проблемаларды шешу. Сіз стрессті сезінесіз бе немесе бала туу туралы уайымдап жүрсіз бе? Сізді ояту үшін тағы бір нәрсе бар ма? Ой жүгіртуге байланысты кез-келген мәселелерді шешу түнгі ұйқыны жақсартуға көмектеседі!
  • Күнделікті жаттығу. Жаттығудың ықтимал артықшылықтарының бірі - ұйқының жақсаруы. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар сізге күндізгі жаттығуларыңызды аяқтауға және денеңізге нәресте алдында жұмыс жасау үшін күшті болуға көмектеседі!
  • Массаж жасаңыз. Түрту тыныштандыратын және ұйықтауға пайдалы! Сондай-ақ, жүктілікке байланысты кейбір ауырсынулар мен ауырсынуды жеңілдетеді және көңіл-күйіңізді жақсартады.

  • Ала кету

    Егер сіз жүктілік кезінде шаршап жүрген болсаңыз, сіз жалғыз емессіз! Шаршау - бұл жалпы жүктілік симптомы, әсіресе жүктіліктің басында және соңында.

    Алайда, егер сіз үнемі ұйқысыздықты сезінсеңіз немесе күннің барлық сағатында ұйықтау қажет болса, дәрігеріңізбен сөйлесудің уақыты болуы мүмкін. Олар ешқандай медициналық жағдайлар бұған себеп болмайтынына көз жеткізе алады!