Менопаузада жасалатын ең жақсы 5 жаттығу

Мазмұны

• 1. Жүру
• 2. Су аэробикасы
• 3. Би
• 4. Пилатес
• 5. Бодибилдинг

Үнемі жаттығу жасау - бұл май жағып, менопаузадағы көңіл-күйді жақсартудың тамаша стратегиясы, бірақ сонымен қатар, физикалық белсенділік жүрек ауруы қаупін азайту, сүйектерді нығайту, көңіл-күйдің күрт өзгеруімен, сондай-ақ нервоздық пен ұйқысыздық сияқты пайда әкеледі, сондықтан осы кезеңде жиі кездеседі .

Тұрақты физикалық жүктеме сонымен қатар эндорфинді қанға жібереді, физикалық және эмоционалдық әл-ауқатты жақсартады, әйелдерге өздерін жайлы және сенімді сезінуге көмектеседі, бірақ осы артықшылықтардың барлығын пайдалану үшін аптасына кемінде 2 рет 1 сағаттық жаттығулар жасау ұсынылады. күнделікті жүрек соғу жылдамдығын арттыруға қабілетті 30 минут ішінде.

Менопауза кезінде жаттығулардың кейбір жақсы мысалдары:

1. Жүру

Серуендеуді үйге жақын жерде, спортзалдың жүгіру жолында немесе жағажайда немесе көлде жасауға болады. Бұл сүйектерді алмастыруды ынталандырады және тамырлардың серпімділігін сақтайды, сонымен қатар калорияларды жағып, салмақты ұстап тұруға ықпал етеді.

2. Су аэробикасы

Су аэробикасы класы - бұл менопаузадағы физикалық белсенділіктің тамаша нұсқасы, өйткені ол бүкіл денеде жұмыс істейді және буындарға зақым келтірмейді. Сонымен қатар, сіз терден қорқудың қажеті жоқ, өйткені су денені салқындатады.

3. Би

Би сабақтары әл-ауқат пен әлеуметтенуге ықпал етуден басқа, қозғалыс үйлестіруді және кеңістік туралы ұғымдарды жақсартады. Егер сіз өміріңізде ешқашан билемеген болсаңыз, латын билері немесе тіпті бал билері ұнайтын қандай да бір биді байқап көре аласыз. Зумба жаттығулары жаттығу залдарында - бұл сіздің денеңіздің белсенді болуына жақсы мүмкіндік.

4. Пилатес

Матраспен пилатес жаттығулары икемділікті арттыруға және бұлшық еттеріңізді қатты ұстауға өте ыңғайлы. Сонымен қатар, сабақтар сабырлы және тершеңдікке ықпал етпейді, ал жаттығулар жамбас асты бұлшық еттерінің күшін жақсартуға, зәр шығарудың бұзылуымен күресуге және алдын алуға, либидо мен интимді байланыстарды жақсартуға көмектеседі.

5. Бодибилдинг

Салмақ жаттығулары - бұл бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтудың тамаша нұсқасы, олар әйел өмірінің осы кезеңінде нәзік және сынғыш болады. Сонымен қатар, жаттығулар менопаузаның ыстық бөртпелерін азайту үшін бейімделіп, баяу орындалуы мүмкін.

Тұрақты жаттығулар кезінде жаттығулар қан қысымын бақылауда өте тиімді, бұл климакс кезінде жоғарылайды. Бақыланған қысыммен жүрек ауруының, соның салдарынан инфаркт алу қаупі аз болады. Кейбір жаттығуларды жалғыз немесе үйде орындауға болатындығына қарамастан, жаттығулардың дұрыс орындалуын және жүрек соғу жылдамдығының өзгеруін білуі үшін дене шынықтырушымен бірге жүру өте жақсы.

Төмендегі бейнеден қарапайым және терлеуге ықпал етпейтін тағы бір керемет жаттығуды қараңыз: