Артритті жақсартуға арналған жаттығулар

Мазмұны

• 1. Қол мен саусаққа арналған жаттығулар
• 2. Иыққа арналған жаттығулар
• 3. Тізеге арналған жаттығулар
• Артритке арналған басқа жаттығулар

Ревматоидты артритке арналған жаттығулар зақымдалған буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейтуге және сіңірлер мен байламдардың икемділігін арттыруға бағытталған, қозғалыстар кезінде тұрақтылықты қамтамасыз етеді, ауырсынуды және ығысу мен созылу қаупін азайтады.

Ең дұрысы, бұл жаттығулар физиотерапевт басшылығымен, артриттің жасына және дәрежесіне сәйкес болуы керек және күшейту және созылу әдістерінен тұрады. Сондай-ақ, зақымдалған буынға 15-20 минут ішінде ыстық компресс қойып, жаттығуларды орындауға көмектесіп, босаңсытып, қимыл-қозғалыс көлемін арттыру ұсынылады.

Сонымен қатар, білікті маманның басшылығымен жасалған кезде су аэробикасы, жүзу, серуендеу және тіпті салмақ жаттығулары сияқты аз әсерлі дене жаттығулары ұсынылады, өйткені олар бұлшықеттерді күшейтеді, буындарды майлайды және икемділікті жақсарту.

1. Қол мен саусаққа арналған жаттығулар

Қолдың артритіне арналған кейбір жаттығулар келесідей болуы мүмкін:

• 1-жаттығу: Бір қолды созып, екінші қолдың көмегімен алақанды жоғары көтеріңіз. Содан кейін, алақанды төмен қарай итеріңіз. 30 рет қайталаңыз және соңында әр позицияда 1 минут болыңыз;
• 2-жаттығу: Саусақтарыңызды ашып, содан кейін қолыңызды жабыңыз. 30 рет қайталаңыз;
• 3-жаттығу: Саусақтарыңызды ашып, содан кейін оларды жабыңыз. 30 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуларды аптасына 3 рет жасауға болады, алайда ауырған кезде жаттығуды тоқтатып, физиотерапевтпен немесе дәрігермен кеңесу керек.

2. Иыққа арналған жаттығулар

Иық артритіне арналған кейбір жаттығулар келесідей болуы мүмкін:

• 1-жаттығу: Қолыңызды алға қарай иық деңгейіне көтеріңіз. 30 рет қайталаңыз;
• 2-жаттығу: Қолыңызды иық биіктігіне бүйіріне қарай көтеріңіз. 30 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуларды аптасына 3 рет жасауға болады, алайда ауырсыну жағдайында сіз оларды тоқтатып, физиотерапевтпен немесе дәрігермен кеңесуіңіз керек.

3. Тізеге арналған жаттығулар

Тізе артритіне арналған кейбір жаттығулар келесідей болуы мүмкін:

• 1-жаттығу: Жатқан күйінде ішіңізді жоғары көтеріп, аяғыңызды созып, бір тізеңізді кеудеге қарай 8 рет иіңіз. Содан кейін екінші тізеңізді де 8 рет қайталаңыз;
• 2-жаттығу: Жатқан күйінде ішіңізді жоғары көтеріп, аяғыңызды тік ұстап, бір аяғыңызды тік ұстап 8 рет көтеріңіз. Содан кейін екінші аяқты 8 рет қайталаңыз;
• 3-жаттығу: Жатқан күйінде бір аяқты 15 рет бүгіңіз. Содан кейін екінші аяқты 15 рет қайталаңыз.

Сіз бұл жаттығуларды аптасына 3 рет жасай аласыз, бірақ ауырған кезде оларды тоқтатып, физиотерапевтпен немесе дәрігермен кеңесу керек.

Осы жаттығулардан басқа, пациенттің физиотерапия сабақтары болуы керек, олар артрит симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, зақымдалған буындардағы ауырсыну, ісіну және қызару. Осы бейнеден көбірек мысалдарды біліңіз:

Артритке арналған басқа жаттығулар

Физиотерапевт басшылығымен аптасына кемінде 3 рет жасалуы керек артрит жаттығулары келесідей болуы мүмкін:

• Жүзу және су аэробикасы өйткені олар бұлшық еттерін тоздырмай-ақ белсендіреді және күшейтеді;
• Велосипед айдаужаяу серуендеуге барыңыз өйткені олар сонымен қатар буындарды майлауға көмектесетін және аз әсер ететін жаттығулар;
• Тай Чи және Пилатес өйткені олар буындарға зиян келтірмей, бұлшықеттер мен сіңірлердің икемділігін арттырады;
• Бодибилдинг, бұл бұлшықетті күшейту және буындарға артық жүктемені азайту үшін аптасына 2 рет жасалуы керек.

Артритпен ауыратындар жүгіру, арқанмен секіру, теннис, баскетбол және сияқты жаттығуларды орындамауы керек секіру, мысалы, олар бірлескен қабынуды күшейтуі мүмкін, симптомдардың нашарлауы. Жаттығуларда қолданылатын салмақтарға байланысты салмақ жаттығуларына өте мұқият болу керек.

Артрит симптомдарын жақсартудың тағы бір маңызды факторы - идеалды салмақты сақтау, өйткені артық салмақ буындарды, әсіресе тізе мен тобықты зақымдайды. Ревматолог тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау да маңызды, өйткені жаттығулардың өзі артрит ауруын емдемейді. Артритті емдеу туралы көбірек біліңіз.