Кесариялық бөлімнен кейінгі 9 жаттығу және оны қалай жасау керек

Мазмұны

• Алғашқы 6 аптадағы жаттығулар
• 1. Жүру
• 2. Кегель жаттығулары
• 3. Позаның жаттығулары
• 4. Жеңіл созылады
• 6 аптадан кейінгі кисариялық жаттығулар
• 1. Көпір
• 2. Аяқты бүйірден көтеру
• 3. Тік аяқтарды көтеру
• 4. Жеңіл іш
• 5. 4 тірекке тақтай салыңыз
• Жаттығулар кезінде күтім жасау

Кесариялық бөлімнен кейінгі жаттығулар іш пен жамбасты нығайтуға және іштің әлсіздігімен күресуге қызмет етеді. Сонымен қатар, олар босанғаннан кейінгі депрессияны, стрессті болдырмауға және көңіл-күй мен энергияны арттыруға көмектеседі.

Әдетте, жаттығуларды кисариялық бөлімнен кейін шамамен 6 - 8 аптадан кейін бастауға болады, мысалы, серуендеу сияқты белсенділігі төмен, мысалы, егер дәрігер босатып, қалпына келтіру дұрыс болып жатса. Кесарьдан кейінгі қалпына келтіру қалай көрінуі керек екені туралы көбірек біліңіз.

Кейбір спорт залдарында анамен эмоционалды байланысты арттырудан басқа, сабақты сабаққа ертіп жүруге мүмкіндік береді.

Кесарево бөлімінен кейінгі дене жаттығулары, әдетте, әйелдің жағдайына және дәрігердің босатылуына сәйкес екі фазада жасалады:

Алғашқы 6 аптадағы жаттығулар

Кесарьдан кейінгі алғашқы алты аптада, егер дәрігер рұқсат етсе, келесі жаттығуларды орындауға болады:

1. Жүру

Жаяу серуендеу сезінуге көмектеседі және оны кішкене қашықтықта жүргізу керек, мысалы, блокты серуендеу және өткен қашықтықты біртіндеп арттыру. Жүрудің денсаулыққа пайдасын тексеріңіз.

2. Кегель жаттығулары

Кегель жаттығулары қуықты, ішекті және жатырды қолдайтын және жүктілік кезінде немесе босанғаннан кейінгі уақытта жасалуы мүмкін бұлшықеттерді күшейту үшін көрсетілген. Осылайша, кесар тілігі мен зәр шығару катетерін алып тастағаннан бірнеше күн өткен соң, бұл жаттығуларды жасауға болады. Кегель жаттығуларын қалай жасау керектігін біліңіз.

3. Позаның жаттығулары

Жүктілік, кесар тілігі және емшекпен емізу дұрыс емес қалыпқа ықпал етуі мүмкін. Босанғаннан кейінгі ерте кезеңде баланы көтеру, баланы бесікке салу немесе емшек сүтімен емдеу сияқты күнделікті іс-әрекеттерде нашар қалып, арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Арқадағы ауырсынуды болдырмау және іштің және белдің бұлшықеттерін күшейту үшін орындықта отыру, мысалы, артқы жағы түзу және иығы артқа проекциялау немесе иығын артқа сәл айналдыру. Орындықта отырып, тыныс алуға байланысты жасалатын тағы бір жаттығу - дем шығару және иықты көтеру, дем шығару кезінде оларды түсіру.

4. Жеңіл созылады

Созылу арқылы жасалуы мүмкін, бірақ мойынға, иыққа, қолға және аяққа назар аударған кезде, егер олар жеңіл болса және кесарлы шрам аймағын баспаса. Мойын созудың кейбір мысалдарын қараңыз.

6 аптадан кейінгі кисариялық жаттығулар

Физикалық белсенділікті бастауға медициналық рұқсаттан кейін үйде жасауға болатын бірнеше жаттығулар бар.

Бұл жаттығуларды аптасына 2-3 рет қайталанатын 3 жиынтықта жасауға болады. Алайда жаттығу залында 1 сағаттан артық болу және 400 калориядан артық жұмсау сияқты өте ауыр жаттығуларды жасамау керек, өйткені бұл сүт өндірісін төмендетуі мүмкін.

1. Көпір

Көпірге жамбастың созылып, тұрақтылығын қамтамасыз етуден басқа, жамбас, глутеаль және сан бұлшықеттерін күшейту ұсынылады.

Қалай жасауға болады: аяғыңызбен және қолыңызбен түзу жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тіреңіз. Жамбас бұлшық еттерін жиырыңыз да, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, қолыңызды еденде 10 секунд ұстаңыз. Жамбасыңызды түсіріп, бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.

2. Аяқты бүйірден көтеру

Аяқтың бүйірлік көтерілуі іштің және жамбастың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар глуттарды тоналдырудан басқа.

Қалай жасауға болады: бүйіріңізде түзу және жастықсыз аяғыңызбен жатыңыз, бір аяғыңызбен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, тізеңізді 5 секунд бүкпей, баяу төмен түсіріңіз. Жаттығуды екінші аяққа жасаңыз.

3. Тік аяқтарды көтеру

Тікелей аяқты көтеру іштің күшеюіне, сондай-ақ арқадағы ауырсынудан аулақ болуға мүмкіндік береді.

Қалай жасауға болады: аяқтарыңыз бен қолдарыңызбен тіке және жастықсыз жатып, екі аяғыңызды біріктіріп мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, 5 секунд тізеңізді бүкпей, баяу түсіріңіз.

4. Жеңіл іш

Жеңіл ішке күнделікті қозғалыстарды жақсартуға көмектесуден басқа, іш қуысын күшейту және тонус беру, тыныс алуды жақсарту, арқадағы проблемалардың алдын алу ұсынылады.

Қалай жасауға болады: жастықсыз, аяғыңызды бүгіп, қолыңызды созып арқаңызға жатыңыз, жамбас бұлшық еттеріңізді жиырыңыз және денеңіздің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, жоғары қарай 5 секундқа қарап, баяу түсіңіз.

5. 4 тірекке тақтай салыңыз

4 тіреуіштегі тақтай жамбас түбінен және диафрагмадан басқа іштің бұлшық еттерінің қарсылығын және күшеюін қамтамасыз етеді, сонымен қатар тыныс алуды жақсартады.

Қалай жасауға болады: шынтағыңыз бен тізеңізді еденге тіреп, артыңызды тік ұстаңыз, ішіңізді 10 секундқа қысыңыз. Бұл уақытты әр апта сайын 1 минутқа дейін көбейту керек. Мысалы, бірінші аптада 5 секунд, екінші аптада 10 секунд, үшінші аптада 20 секунд және т.б.

Жаттығулар кезінде күтім жасау

Кесарево бөлімінен кейін жаттығулар кезінде сақтық шаралары:

• Сусыздануды болдырмау және құрамында 87% су бар сүт өндірісіне зиян келтірмеу үшін көп сұйықтық ішіңіз;

• Іс-әрекеттерді ақырын және біртіндеп бастаңыз, содан кейін қарқындылықты арттырыңыз, жарақат тудыруы мүмкін күштерден аулақ болыңыз;

• Дене жүктемесі кезінде қолайсыздықты болдырмау үшін, қолдауға арналған көкірекше киіп, сүтті сіңіру үшін, егер сізде тамшы болса, емізетін болсаңыз, емізетін дискілерді қолданыңыз;

• Босанғаннан кейінгі кезеңде жарақаттар мен асқынуларды болдырмау үшін ауырсынуды сезсеңіз, физикалық белсенділікті тоқтатыңыз.

Жүзу және су аэробикасы сияқты су жұмыстарын акушер босанғаннан кейін, босанғаннан кейін шамамен 30 - 45 күн өткен соң бастауға болады, өйткені инфекциялар қаупін болдырмай, жатыр мойны дұрыс жабылған кезде.

Кесарьдан кейінгі дене жаттығулары әйелдерге өз денелерін қалпына келтіруге көмектеседі, өзін-өзі бағалау мен сенімділікті жақсартады. Босанғаннан кейін тез арықтауға арналған 4 кеңесті тексеріңіз.