Үйде жасай алатын 10 сколиоз жаттығулары

Мазмұны

• 1. Кішкентай ұшақ
• 2. Қолдарды ауыстырыңыз
• 3. Бақа жатып
• 4. Бүйірлік тақта
• 5. Клапп
• 6. Аяғыңызды құшақтаңыз
• Сколиозға арналған басқа жаттығулар
• 7. Аяқты ұстаңыз
• 8. Омыртқаны ұзартыңыз
• 9. Қолды және аяқты жоғары көтеретін көпір
• 10. Қолды ашу

Сколиозға арналған жаттығулар омыртқаның C немесе S түрінде ауыратын және омыртқаның шамалы ауытқуы бар адамдарға тағайындалады. Бұл жаттығулар сериясы позаның жақсаруы және арқадағы ауырсынуды жеңілдету сияқты артықшылықтарға әкеледі және оларды 1-2 рет орындауға болады. апта, тұрақты негізде.

Сколиоз - бұл омыртқаның бүйірлік ауытқуы, ол Кобб бұрышында 10 градустан асқанда проблемалы деп саналады, оны омыртқа рентгенологиялық зерттеу кезінде байқауға болады. Бұл жағдайда емдеуді ортопед және физиотерапевт жеке көрсетуі керек, өйткені сколиоз дәрежесі, жас, қисықтық түрі, ауырлық дәрежесі және көрсетілген белгілер сияқты факторларды ескеру қажет. Егер сізде сколиоз болса, қалай растауға болады.

Омыртқаның 10 градустан төмен ауытқуы бар жеңіл сколиоз жағдайында постуралды түзетуге арналған жаттығулар көрсетілуі мүмкін, мысалы:

Бейнеде көрсетілген жаттығулар:

1. Кішкентай ұшақ

Тұру керек:

1. Ұшақ сияқты қолдарыңызды ашыңыз;
2. Бір аяғыңызды артқа көтеріңіз;
3. Осы күйде денеңіздің тепе-теңдігін 20 секунд ұстаңыз.

Содан кейін сіз басқа көтерілген аяғымен бірдей әрекет жасауыңыз керек.

2. Қолдарды ауыстырыңыз

Арқада жату керек:

1. Аяғыңызды бүгіп, омыртқаңызды еденде ұстаңыз;
2. Бірден қолыңызды көтеріп, еденге тигізіп (басыңыздың артына) және оны бастапқы күйге келтіріңіз.

Бұл жаттығуды әр қолмен 10 рет, содан кейін екі қолмен бір уақытта тағы 10 рет қайталау керек.

3. Бақа жатып

Арқаңызда жатып, денеңізді құшақтап жату керек:

1. Аяқтың екі табанын бір-біріңе тигізіп, бақа сияқты тізелеріңізді алшақ ұстаңыз;
2. Табаныңызды ажыратпай, мүмкіндігінше аяғыңызды созыңыз.

Соңында, сол күйде 30 секунд тұрыңыз.

4. Бүйірлік тақта

Сіздің жағыңызда жатып:

1. Бір иініңізді еденге, иықпен бірдей бағытта ұстаңыз;
2. Көлденең сызықты сақтай отырып, магистралды жерден көтеріңіз.

Осы позицияны 30 секунд ұстап тұрып, төмен түсіңіз. Әр жаққа 5 рет қайталаңыз.

5. Клапп

Қолдарыңыз бен тізелеріңізді еденге қойып, 4 тірек күйінде тұрыңыз, содан кейін сізге:

1. 3 тіректе тұрып, бір қолды алға созыңыз;
2. Аяқты қарама-қарсы жаққа созыңыз, 2 тіректе тұрыңыз.

Осы қалыпта 20 секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңыз бен аяғыңызды кезекпен ауыстырыңыз.

6. Аяғыңызды құшақтаңыз

Арқада жату керек:

• Тізеңізді бүгіп, екі аяғыңызды бір уақытта, кеудеге жақын ұстаңыз;

Бұл позицияны 30-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз.

Сколиозға арналған басқа жаттығулар

Бейнеде көрсетілген жаттығулардан басқа, уақыт өте келе ауысып отыруға болатын тағы басқалары бар:

7. Аяқты ұстаңыз

Артқы жағында жатып, аяғыңызды еденге тік ұстаңыз, содан кейін:

1. Бір аяғыңызды бүгіп, қолыңызды тізеден сәл төмен қойыңыз;
2. Аяқты магистральға қарай әкеліңіз.

Содан кейін дәл сол жаттығуды екінші аяғыңызбен жасауыңыз керек. Әр аяқпен 10 қайталау жасаңыз.

8. Омыртқаны ұзартыңыз

Бүйірінде жатып, тізе бүгіп сізге:

1. Екі тізені бір уақытта сол жаққа қойыңыз;
2. Сонымен бірге сіз басыңызды қарсы жаққа бұрасыз.

Әр жақ үшін 10 рет қайталаңыз.

9. Қолды және аяқты жоғары көтеретін көпір

Арқада жату керек:

• Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, сол қалпында ұстаңыз
• Көпір жасай отырып, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.

Көпірді 10 рет қайталаңыз. Содан кейін, жаттығуды ілгерілету тәсілі ретінде, сіз сонымен бірге жамбасыңызды еденнен көтеріп, бір аяғыңызды түзу ұстауыңыз керек. Төмен түсу үшін алдымен екі аяқты еденде ұстап тұру керек, содан кейін ғана магистральмен түсу керек. Сіз әр аяғыңызды ауада 10 рет қайталауыңыз керек.

10. Қолды ашу

Аяғыңызды бүгіп, бүйіріңізде жатуыңыз керек:

• Қолдарыңызды денеңіздің алдына қойыңыз, қолдарыңызды бір-бірімен байланыста ұстаңыз
• Қолыңызды әрдайым қолыңызға қарап, ыңғайлы болғанша алып келіңіз.

Сіз бұл жаттығуды әр қолыңызбен 10 рет қайталауыңыз керек.