COPD-ге арналған 8 үлкен жаттығу: қайсысы сізге жақсы?

Мазмұны

• Шолу
• Жаттығу ӨСОА белгілерін басқаруға қалай көмектеседі
• COPD үшін ең жақсы жаттығулар
• Бағаланған Exerction (RPE) шкаласы
• COPD дегеніміз не?
• COPD препараттары
• ӨСОА қауіп факторлары
• Ұшып кету

Шолу

Тыныс алу қиындықтары өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) бар адамдарды жаттығу жасай алмайтындай сезінуі мүмкін. Бірақ сіздің дәрігеріңіз физикалық белсенділікті ынталандыруы мүмкін, себебі бұл тыныс алудың қысылуын және басқа да COPD белгілерін жақсарта алады.

Әрекетсіздік, керісінше, жүрек-тамыр қызметі мен бұлшықет массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, сіз күш салған сайын көбірек дем аласыз.

Нәтижесінде үйді тазалау немесе балалармен ойнау сияқты қарапайым міндеттер жөтел мен көкжөтелдің пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін, көбінесе отырықшы мінез-құлықты, тәуелсіздікті жоғалтуды және тіпті депрессияны тудыруы мүмкін.

Жаттығу ӨСОА белгілерін басқаруға қалай көмектеседі

Жаттығу өкпенің зақымдалуын қалпына келтіре алмайды, бірақ бұл сіздің физикалық төзімділікті жақсартады және тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл сізге физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі және сіз тыныс алмай немесе шаршамай-ақ, көп іс-шараларға қатыса аласыз.

Жүрек-тамыр төзімділігін қалыптастыру және тыныс алу бұлшықеттерін нығайту үшін уақыт қажет. Жүйелі болу және жаттығулардың әдеттегі түрін жасау маңызды.

Кейбіреулер жаттығуды тыныс алуды доғарған кезде тоқтатады. Егер сіз әрекетсіздікке оралсаңыз, тыныс алудың қысқаруы мүмкін.

COPD үшін ең жақсы жаттығулар

Жаттығудың кез-келген жаңа түрін бастамас бұрын, дәрігермен тексерілгеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сізде орташа және ауыр COPD болса, дәрігер алдымен сізді өкпе қалпына келтіру бағдарламасына жіберуі мүмкін.

Сондай-ақ, сіз оттегін қолдансаңыз, дәрігер сіздің жаттығулар кезінде оттегінің ағымын көбейту туралы нұсқаулар ұсына алады, бұл сіздің денеңізге оттегінің жеткілікті мөлшерде түсуін қамтамасыз етеді.

Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, ӨСОА-мен ауыратын адамдарға тыныс алу жаттығуларын жасаған пайдалы. Үнемі жасаңыз, бұл физикалық жаттығуды жеңілдетеді және ыңғайлы етеді.

Әрі қарай, сізге шынымен ұнайтын жаттығулар мен әрекеттердің бірнеше түрін таңдаңыз. Үнемі кездесетін жаттығу бойынша серіктес табыңыз. Бұл сіздің оған төтеп беру қабілетіңізде үлкен өзгеріс тудырады.

ӨСОА-мен ауыратын адамдарға жақсы таңдау аэробты немесе жүрек-тамыр жаттығуларын, сонымен қатар жүректің, өкпенің және айналадағы тыныс алу бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін дененің жоғары тұрақтылығын немесе салмақты жаттықтыруды қамтиды.

Төменде жаттығулардың сегіз түрі бар, олар COPD-мен ауыратын адамдарға жақсы нұсқалар болып табылады:

• жаяу
• жүгіру
• арқанмен секіру
• велосипедпен жүру
• коньки тебу
• аз әсер ететін аэробика
• жүзу
• қарсылық жаттығулары (қолдың салмақтары немесе белдіктерімен)

Жаттығудан бұрын әрдайым жылытып, созыңыз, содан кейін салқындатыңыз. Бұл сіздің жүрегіңізге, бұлшықеттеріңізге және буындарыңызға стрессті азайтады.

Баяу бастаңыз және біртіндеп жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын арттырыңыз. Сіз аптасына төрт рет 30 минутқа дейін жұмыс істеуді бастасаңыз болады.

Бағаланған Exerction (RPE) шкаласы

RPE шкаласы сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын өлшеуге арналған. Бұл белгілі бір физикалық белсенділікке өзіңіздің қиындық деңгейіңізді бағалаудың қарапайым тәсілі.Бұл сіздің жеке жаттығуларыңызды бақылауға, қауіпсіз аймақта болуға және өзіңіздің жетілуіңізді бақылауға көмектеседі.

COPD дегеніміз не?

Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) өкпенің прогрессивті аурулары тобына жатады, олар ауа ағындарын тежейді және тыныс алуды қиындатады. Өкпе ауруларына мыналар жатады:

• эмфизема
• созылмалы бронхит
• қалпына келмейтін демікпе

ӨСОА белгілері: тыныс алудың қысқаруы, жиі жөтелу және кеуде қуысының қысылуы. COPD қорының мәліметі бойынша, бұл жағдай Америка Құрама Штаттарында шамамен 30 миллион адамға әсер етеді.

COPD препараттары

ӨСОА диагнозы қойылғаннан кейін сіз симптомдарды бақылауға және тыныс алуды жақсартуға арналған дәрі-дәрмектер қабылдаған боларсыз. Дәрі-дәрмектің әртүрлі түрлері тағайындалуы мүмкін, мысалы, таблетка, бронходилататор және ингаляциялық кортикостероидтер.

Бұл дәрі-дәрмектер сіздің тыныс жолыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытуға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Жағдайыңыздың ауырлығына байланысты сізге қан ағымында оттегінің жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін оттегі терапиясы қажет болуы мүмкін.

ӨСОА қауіп факторлары

ӨСОА жағдайларының 90 пайызға жуығы темекі шегуден болады. Басқа факторлар да рөл ойнауы мүмкін.

Шаңның, химиялық заттардың және түтіннің белгілі бір түрлеріне ұзақ уақыт әсер ету (көбінесе жұмыс орнында) қауіпті арттыруы мүмкін.

Сондай-ақ, COPD ешқашан темекі шекпеген немесе ластаушы заттарға ұшырамаған адамдарда дами алады. Егер сізде қан ағымында белгілі бір ақуыз жетіспесе, ауру дамуы мүмкін. Егер сіздің денеңізде бұл белок жетіспесе, ақ қан клеткалары өкпеңізге шабуыл жасауы мүмкін, нәтижесінде өкпе зақымдалуы мүмкін.

Ұшып кету

Дұрыс жаттығу COPD белгілерін және сіздің өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Бірақ кез-келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге жеке денсаулығыңызға байланысты қауіпсіз жаттығу туралы нақты ақпарат бере алады.

Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін максималды жүрек соғу жиілігінің 50-80 пайызында ұстау керек (бұл сіздің жасыңыздан 220 мин). COPD-ге шалдыққан адамдар үшін бұл қиын болуы мүмкін, бірақ соған қарамастан жұмыс жасау керек.

Жаттығу кезінде біреудің жүрек соғу жылдамдығын бақылау ешқашан жаман емес.