Жаттығуды салмақ жоғалтудың құпиясы деп ойлауды доғаратын кез келді

Мазмұны

• үшін шолу

Жаттығу сіз үшін керемет, жан мен тән. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді антидепрессанттарға қарағанда жақсартады, сізді шығармашылық ойшыл етеді, сүйектеріңізді нығайтады, жүрегіңізді қорғайды, PMS -ті жеңілдетеді, ұйқысыздықты жояды, жыныстық өміріңізді қыздырады және ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Бір артықшылықтың артық болуы мүмкін бе? Салмақ жоғалту. Иә, сіз дұрыс оқыдыңыз.

«Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығыңыз» - бұл бірнеше фунт тастағысы келетін адамдарға берілетін стандартты кеңес. Бірақ Лойола университетінің жаңа зерттеуі бұл дәстүрлі даналыққа күмән келтіреді. Зерттеушілер екі ел ішінде бес елде 20-40 жас аралығындағы 2000 -ға жуық ересектерді бақылады. Олар әркімнің физикалық белсенділігін күнделікті киетін қозғалыс трекері арқылы, олардың салмағымен, дене майының пайызымен және бойымен жазды. Американдық ерлердің тек 44 пайызы мен американдық әйелдердің 20 пайызы физикалық белсенділіктің минималды нормасын орындады, аптасына шамамен 2,5 сағат. Зерттеушілер олардың физикалық белсенділігі олардың салмағына әсер етпейтінін анықтады. Кейбір жағдайларда, тіпті физикалық белсенді адамдар да жылына шамамен 0,5 фунт салмақ жинады.

Бұл жаттығу туралы бізге үйреткеннің бәріне қайшы келеді, солай ма? Міндетті емес, дейді жетекші автор Лара Дугас, Ph.D, M.P.H., Лойола университетінің Чикаго Стритч медицина мектебінің ассистенті. «Семіздік эпидемиясы туралы барлық пікірталастарда адамдар жаттығуларға тым көп көңіл бөлді және біздің семіздік ортаның әсеріне жеткіліксіз болды», - деп түсіндіреді ол. «Дене белсенділігі сізді майлы, қантты көп диетаның салмаққа әсерінен қорғай алмайды».

«Сіздің белсенділігіңіз артқан сайын тәбетіңіз де артады», - дейді ол. «Бұл сіздің кінәсіңізден емес-бұл сіздің денеңіз жаттығулардың метаболикалық қажеттіліктеріне бейімделеді». Ол салмақ жоғалту үшін жеткілікті калорияларды бір уақытта тастап, көптеген адамдар үшін жеткілікті ұзақ жаттығулар жасау тұрақты емес екенін қосады. Сондықтан сіздің салмағыңыз үшін жаттығулар маңызды емес барлық-бұл фунтты ұзақ мерзімді ұстаудың ең жақсы әдісі кейін салмақ жоғалту, бірақ бұл диета салмақ жоғалту үшін маңызды.

Сонда да жаттығу жасау керек пе? «Бұл пікірталасқа да жатпайды - 150% иә», - дейді Дугас. «Жаттығу ұзақ және жақсы өмір сүруге ықпал етеді, бірақ егер сіз тек салмақ жоғалту үшін жаттығу жасасаңыз, көңіліңіз қалуы мүмкін». Сонымен қатар, жарияланған жеке зерттеуге сәйкес, салмақ жоғалту үшін диетаны немесе жаттығуды жасайтын адамдар басқа себептермен сау өзгерістер жасайтын адамдарға қарағанда тезірек тастайды. Қоғамдық денсаулықты тамақтандыру. Мотивтерді өзгертуді бастаңыз, сонда сіз мақсатыңызға жете аласыз.

үшін шолу