Үлкен абс үшін азырақ жаттығулар жасаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

С: Мен күн сайын іш қуысына жаттығулар жасау ортаңғы бөлімді қаттырақ алуға көмектеседі деп естідім. Бірақ мен іш бұлшықеттеріңізге демалу үшін бұл жаттығуларды күн сайын жасаған дұрыс деп естідім. Қайсысы дұрыс?

A: «Оларды аптасына екі рет, кез келген бұлшықет тобы сияқты жасаңыз»,-дейді доктор Сибурн, авторлардың бірі Атлетикалық абс (Human Kinetics, 2003) және Плезант тауындағы Техастың солтүстік -шығыс колледжінде кинезиологияның директоры. Іштің тік ішегі-бұл сіздің денеңіздің ұзындығымен жүретін бұлшықеттің үлкен, жұқа қабаты, және «бұл бұлшықет жоғары қарқынды жаттығуларға жақсы жауап береді»,-деп түсіндіреді Сиборн. «Егер сіз күн сайын жоғары қарқынды жаттығулар жасауға тырыссаңыз, сіз бұлшықетті сындырасыз».

Seabourne жеткілікті күрделі жаттығуларды таңдауға кеңес береді, сіз әр жиынға 10-12 рет қайталай аласыз. (Мәселен, қарапайым шиеленісті таңдаудың орнына, айтарлықтай қаттырақ болатын тұрақтылық допында серпілуді орындаңыз.) Содан кейін бұл бұлшықеттерге жаттығулар арасында кем дегенде 48 сағат демалыңыз.

үшін шолу