Шаңғы маусымына дайын болу үшін жаттығулар

Мазмұны

• үшін шолу

Мен спортзалға жаңадан келген кезімде, қандай жаттығулар менің мақсаттарыма сәйкес келетінін білуге ​​көмектесу үшін жеке жаттықтырушының тәжірибесіне жүгіндім. Оның үкімі? Тепе-теңдік жаттығуларын тезірек бастаңыз! Жылдар бойы оң аяғыма салмақ түсіріп, сөмкелерімді шамадан тыс тиеу менің балансты диагностикалаудың алғашқы нәтижелерім апатқа әкелді - мен сол аяғыммен бір минут тұруға шыдай алмадым.

Мен білдім, тепе-теңдік сақтауды қажет ететін маңызды дағды. Біз 25 жастан кейін тепе -теңдік сезімін жоғалта бастағандықтан, оны ұстап тұру үшін жаттығулар жасау сіздің фитнес күн тәртібінің маңызды бөлігі болып табылады. Шаңғы мен сноуборд маусымы жақындап қалғандықтан, тепе-теңдікті жақсартуды қазірден бастау керек.

• Егер сіздің тренажер залыңызда BOSU болса, оны өте тиімді жаттығулар үшін пайдаланып көріңіз: екі аяқты бұйраларды орындау кезінде BOSU үстіңгі жағында бір аяқпен тепе-теңдікті сақтаңыз немесе екі аяқты еденге қойып, кезек-кезек саусақтарды жылдам соғумен бастаңыз. BOSU жоғарғы нүктесі.
• Бұл тепе -теңдік жаттығуларының барлығы - өзіңізді сынаудың тамаша әдісі. Менің жақсы көретінім Баланс Челленджі; бұл сіздің жетістіктеріңізді байқаудың оңай әдісі, және жаттығу залында кім ұзақ тұра алатыны туралы достық бәсекелестік өткізу қызықты.
• Күн сайын тістеріңізді тазалап жатқанда немесе теледидар көріп отырғанда, бір аяқпен тұру үшін бірнеше минут уақытыңызды бөліңіз, ал екінші аяғыңызды жерден сәл ғана жоғары көтеріңіз. Оңай естіледі, бірақ тепе-теңдікті сақтамасаңыз, бұл қиын болуы мүмкін! Мұны игергеннен кейін, қоспаға бірнеше қол шеңберін қосып, көзіңізді жабыңыз.
• Баланс тақтасына инвестиция жасаңыз. Егер сіз тепе-теңдікке байсалды болсаңыз, олардың біреуін қасыңызда ұстаңыз және төменгі дене бұлшықеттерін тиімді күшейту және теңдестіру сеансы үшін бірнеше минутыңыз болған кезде оны тартыңыз.
• Пилатес немесе йогамен айналысыңыз. Йога позалары мен Пилатес жаттығулары тепе -теңдікті сақтауға және өзегіңізді нығайтуға өте ыңғайлы. Бізге Пилатес төсеніштері класындағы аяқты кері тарту және Warrior 3 позасы ұнайды.

FitSugar -дан көбірек:

Лифтті жіберіп алмаңыз: тауға барар алдында құралдарды жалға алыңыз

Celeb жаттықтырушы Дэвид Кирштен шаңғы тебуге арналған күш жаттығулары

Қысқы спорт туралы кеңес: Мектепке оралыңыз

Күнделікті фитнеске қатысты кеңестер алу үшін Facebook және Twitter-де FitSugar-ға жазылыңыз.

үшін шолу