Бронхитпен жаттығу қауіпсіз бе?

Мазмұны

• Шолу
• Мен қашан жаттығу жасай аламын?
• Жаттығудың артықшылықтары
• Асқынулар
• Сіздің дәрігеріңізбен жұмыс істеу
• Outlook
• Қауіпсіз жаттығуларға арналған кеңестер

Шолу

Егер сізде өткір бронхит болса, уақытша жағдай, демалу сіз үшін ең жақсы нәрсе болуы мүмкін. Егер сізде ұзаққа созылатын созылмалы бронхит болса, сіз өмірге үміт артуға арналған жаттығулар бағдарламасын құрғыңыз келуі мүмкін.

Жедел бронхит - бұл бронх түтіктерінің қабынуын тудыратын инфекция. Бұл түтіктер ауаны өкпеге жеткізеді, сондықтан инфекция тыныс алуды қиындатады. Басқа белгілерге мыналар жатады:

• құрғақ немесе флегмиялық жөтел
• кеудедегі ауырсыну
• шаршау
• ентігу

Жедел бронхит әдетте 3-тен 10 күнге дейін созылады. Әдетте ол антибиотиктерді қажет етпей шешіледі. Алайда қабынуға байланысты бірнеше апта бойы созылмалы құрғақ жөтел болуы мүмкін.

Көптеген адамдар үшін өткір бронхит маңызды емес. Иммундық жүйесі бұзылған адамдар, кішкентай балалар және қарт адамдар үшін бронхит пневмония немесе тыныс алу жеткіліксіздігі сияқты асқынулар тудыруы мүмкін.

Егер сіз пневмонияға, көкжөтелге (көкжөтелге) немесе тұмауға қарсы иммундаудан өтпесеңіз, ол ауыр болып қалуы мүмкін. Егер өткір бронхит бірнеше рет қайталанса, созылмалы бронхитке айналуы мүмкін.

Созылмалы бронхит - созылмалы обструктивті өкпе ауруының түрі. Оның өткір бронхиті сияқты белгілері бар, бірақ ол әлдеқайда ұзаққа созылуы мүмкін, әдетте үш ай шамасында. Сізде созылмалы бронхиттің қайталануы болуы мүмкін. Бұлар екі жылға немесе одан да ұзаққа созылуы мүмкін.

Созылмалы бронхит темекі шегуден туындауы мүмкін. Бұған қоршаған ортаның ластануы сияқты улы заттар да себеп болуы мүмкін.

Мен қашан жаттығу жасай аламын?

Сізде өткір немесе созылмалы бронхит болса да, жаттығудан пайда таба аласыз. Өзіңізді қашан итеретініңізді және қашан демалатындығыңызды анықтау маңызды.

Егер сіз өткір бронхитпен ауыратын болсаңыз, денеңіз тынығуы керек, осылайша сіз қалпына келе аласыз. Симптоматикалық болған кезде жаттығуды кідірту керек, әдетте үш-он күн.

Сіз бірнеше апта бойы құрғақ жөтелді жалғастыра аласыз. Сіз осы құрғақ жөтелмен жаттығулар жасай аласыз, бірақ жүгіру немесе би сияқты күшті аэробика қиын болуы мүмкін.

Сіздің симптомдарыңыз жақсара бастағаннан кейін сіз жаттығуды қайтадан бастауға болады. Алдымен сізге баяу жүру керек болуы мүмкін. Жүзу немесе серуендеу сияқты төмен әсерлі жүрек-қан тамырлары жаттығуларынан бастаңыз.

Есіңізде болсын, егер үй ішінде шомылса, онда хлордың концентрациясы жоғарылауы мүмкін, ол жөтел мен ысқырықты тудыруы мүмкін, бронхит белгілерін күшейтеді.

Мүмкіндігінше, сізде бронхит болса, ашық бассейнде жүзіңіз, өйткені хлор ашық жерлерде тез тарайды. Сіз бірнеше апта ішінде ұзақ, қарқынды жаттығулар жасай аласыз.

Егер сіз йога жаттығуларымен айналысатын болсаңыз, алдымен белгілі бір күйлерді сақтау кезінде қиындықтар туындауы мүмкін. Төңкерілген позалар қақырықты тәрбиелеп, жөтелге әкелуі мүмкін. Баланың позасы және тау позасы сияқты жұмсақ позалардан бастаңыз.

Егер сізде созылмалы бронхит болса, жаттығу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз бен өміріңіздің сапасын жақсартуы мүмкін. Ерніңізді қысып тыныс алу сияқты тыныс алу әдістері сізге терең тыныс алуға және ұзақ жаттығуға көмектеседі.

Ернімен дем алу тыныс алуды бәсеңдетеді, бұл сізге көп оттегі алуға мүмкіндік береді. Осы техниканы қолдану үшін мұрын арқылы жабық ауызбен дем алыңыз. Содан кейін қысылған ернімен дем алыңыз.

Жаттығуды жоспарлау кезінде ауа-райына назар аударыңыз. Ауа-райының күрт өзгеруі, мысалы, ыстық толқындар, суық температура немесе жоғары ылғалдылық тыныс алуды қиындатып, ұзаққа созылатын жөтелді күшейтуі мүмкін.

Егер сізде аллергия болса, жоғары тозаңды күндерден аулақ болуыңыз керек. Сыртқы жағдайлар қолайсыз болған жағдайда үйде жаттығуды таңдауға болады.

Жаттығудың артықшылықтары

Тұрақты жаттығулар физикалық және психикалық тұрғыдан өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жаттығудың көптеген артықшылықтары:

• энергияны арттыру
• күшті сүйектер
• қан айналымын жақсартты
• қан қысымын төмендету
• майдың азаюы
• стрессті төмендету

Жедел бронхитпен ауырғаннан кейін жаттығу қалпына келуге көмектеседі және күш-қуат жинауға көмектеседі. Егер сізде созылмалы бронхит болса, жаттығулар созылмалы белгілердің жақсаруына көмектеседі, мысалы, ысқырықты сырылдар, ентігу және шаршағыштық.

Жаттығу тыныс алуды қолдайтын диафрагма мен қабырға аралық бұлшықеттерді күшейтуге де көмектеседі. Жүзу, серуендеу және жүгіруді қоса алғанда, жүрек-қан тамырлары жаттығулары сіздің денеңізге оттегін тиімді пайдалануға көмектеседі және уақыт өте келе тыныс алуды жеңілдетеді.

Асқынулар

Физикалық күш кейде бронхит белгілерін күшейтуі мүмкін. Егер сізде пайда болса, жаттығуды тоқтатыңыз және демалыңыз:

• ентігу
• айналуы
• кеудедегі ауырсыну
• ысқыру

Егер сіздің белгілеріңіз жалғаса берсе, дәрігерге хабарласыңыз. Симптомдар пайда болған кезде жаттығудың қандай түрімен айналысқаныңызды оларға хабарлаңыз. Сіз жаттығудың түрін немесе ұзақтығын өзгерту арқылы жаттығуларға байланысты асқынуларды жеңілдете аласыз.

Мысалы, сіз созылмалы бронхитпен жүгіруші болсаңыз, жүгіруді азайтып, жүгіруден бұрын сақтық шараларын қолданыңыз. Оларға бронх түтіктерін босаңсыту үшін дымқылдатқышты қолдану немесе жүгірудің алдында және жүгіру кезінде ерінмен дем алу жаттығулары кіруі мүмкін.

Үш-бес минуттық аралықта жүгіру мен жүруді кезектестіру де көмектесе алады.

Сіздің дәрігеріңізбен жұмыс істеу

Егер сізде созылмалы бронхит болса, жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сізге апта сайын қанша жаттығу жасау керектігін, қандай түрлері сізге сәйкес келетінін және дәрі-дәрмектерді қолданудың жаттығуларын қалай жоспарлау керектігін анықтауға көмектеседі.

Дәрігер жаттығу мақсаттарына асыра жүгірмей жетуге көмектесу үшін сіздің жетістіктеріңізді бақылай алады.

Мұның бір тәсілі - күш түсетін (RPE) шкала бойынша Borg рейтингін қолдану. Бұл жаттығу кезінде сіздің күш деңгейіңізді өлшеу үшін қолдануға болатын шкала. Шкала сіздің күш деңгейіңізге негізделген.

Мысалы, мильді 20 минутта жүріп өту (сағатына 3 миль) сіздің күш-жігер масштабы бойынша 9 болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің досыңыздың масштабында 13 болуы мүмкін.

Қабылданған күш масштабының рейтингі

Дәрігер өкпені оңалтуды тыныс алуды қалай басқаруға болатынын көрсететін тыныс алу терапевтімен кеңесуді ұсынуы мүмкін. Бұл сізге жел соғып немесе ентігу болмай көбірек жаттығулар жасауға көмектеседі.

Outlook

Дене шынықтыру жаттығулары сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың денсаулығына пайдалы және өкпеге де пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде бронхит болса, жаттығудан біраз уақыт үзіліс алуыңыз керек. Сіздің симптомдарыңыз жақсара бастағаннан кейін, сіз жаттығуды қалпына келтіре алуыңыз керек.

Жаттығу кезінде мынаны ұмытпаңыз:

• баяу бастаңыз
• сіздің белгілеріңізді бақылаңыз
• дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз

Қауіпсіз жаттығуларға арналған кеңестер

Егер сізде бронхит болса, жаттығу бағдарламасына оралғанда немесе бастағанда баяу бастаған жөн.

• Денеңізді тыңдап, қажет болғанда үзіліс жасаңыз.
• Созылу сияқты жаттығулармен және серуендеу сияқты аз әсер ететін жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен бастаңыз.
• Егер сіз аэробикамен немесе жүрек-қан тамырлары жаттығуларының басқа ауыр түрімен айналысатын болсаңыз, алдымен жылытыңыз, содан кейін салқындатыңыз. Бұл сізге тыныс алуды басқаруға және реттеуге, сондай-ақ қатты бұлшықеттерді созуға көмектеседі.
• Өзіңізге уақыт бөліп, нақты мақсаттарға жетіңіз. Симптомдар жойылғаннан кейін де, денеңізді қалпына келтіру үшін уақыт қажет болады.