Автор: Eugene Taylor
Жасалған Күн: 8 Тамыз 2021
Жаңарту Күні: 15 Қараша 2024
Anonim
Минет істеуге болады ма? Күйеуім қалайды. Зәр шығатын жерден сүю қалай?
Вызшақ: Минет істеуге болады ма? Күйеуім қалайды. Зәр шығатын жерден сүю қалай?

Мазмұны

Сіз сұрадыңыз, біз жауап бердік. Туғаннан кейінгі алғашқы 6 аптадағы сарапшылардың кеңестерімен танысыңыз.

Туғаннан кейінгі алғашқы 6 апта махаббат пен толқуларға толы, бірақ олар сонымен бірге шаршайды және ештеңені жеңуге болмайды. Осы уақытта сәбиіңіздің дені сау және бақытты екендігіне көп көңіл бөлінетінін білеміз, бірақ біз сізге де қамқорлық жасауды ұмытпауымыз керек.

Біз әлеуметтік желілердегі ізбасарларымыздан алғашқы 6 апта ішінде қандай маңызды сұрақтар болғанын сұрадық және оларға жауап беруге көмектесу үшін ата-аналарға арналған медициналық кеңес беру бөліміне хабарласқан едік. Біз бірнеше ойландыратын сұрақтарға жауап алдық және үш маманнан жауап алдық:

  • Карла Пиппа, сертификацияланған доула және лактация бойынша кеңесші
  • Радж Дасгупта, MD, ұйқыға арналған дәрі
  • Джейк Типан, босанғаннан кейінгі фитнес сертификатталған жеке жаттықтырушы

Біздің ізбасарларымыз нені білгісі келетінін және біздің сарапшылар бұған қалай көмектескенін тексеріңіз.


Біздің Инстаграмдағы маңызды сәттерден сарапшылардың бейнелерін мына жерден таба аласыз.

Карла Пиппа, сертификацияланған доула және лактация бойынша кеңесші

Босанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күн / аптада емшек сүтімен қалай айналысуға болады?

Егер емшекпен емізу жақсы жүрсе, онда бұл дұрыс тамақтануды қамтамасыз ететін ең жақсы әдіс. Сіз сондай-ақ жылы душ астында қолды экспресстей аласыз немесе соруға болады, бірақ сәл жеңілдеу үшін. Егер сіз шынымен ыңғайсыз болсаңыз, ісінуді азайтуға көмектесетін қырыққабат жапырақтарын қолданып көріңіз.

Қалай қатты ауырып емдей аламын?

Егер сізде қатты күйзеліс болса, күресіп жатқан нәрестеге көмектесудің ең тиімді әдісі - балаңызды құшақтап, содан кейін ауырлық күші кету үшін жату немесе жату. Алғашқы күшті күйзелісті басу үшін сәл ғана білдіру пайдалы болуы мүмкін.


Мен емшекті және бөтелкедегі поездарды бір уақытта қалай емдеуге болады?

Егер бәрі ойдағыдай болса, лактация кезінде кеңес берушілердің көпшілігі емшек сүтімен емізу үшін бөтелкені енгізер алдында 3-4 апта күтуге кеңес береді. Егер сіз бөтелке ұсынатын болсаңыз, ауызды кең, баяу емізіктерді таңдап, емшекпен емізу қарым-қатынасына еліктеудің қарапайым тәсілін қолданып көріңіз.

Қынап ауруы қашан кетеді? Қысым көп

Емшекпен емізу жақсы жүрсе, бұл сорғыға қарағанда тиімдірек, сондықтан сорғылықтан емізуге ауысу сіздің сүтпен қамтамасыз етілуіңізге көмектеседі. Жоспарлы тамақтандырудың орнына сұраныс бойынша тамақтандыру сіздің ұсынысыңызды көбейтеді. Егер қиындықтар туындаса, лактация бойынша кеңес берушімен байланысыңыз.

Сүт ішкенде кеудемде жанғыш сезім пайда болса, не істей аламын?

Бала емізу кезінде жану сезімдері әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Егер бұл жай ғана емшек сүтімен емізілсе, бұл бір емшекке түсетін сезім. Алайда, егер сізді мазалайтын болсаңыз немесе қосымша белгілер болса, лактация кезіндегі кеңес берушіні қабылдаған дұрыс.


Доула не істейді? Доула маған қалай көмектесе алады?

Доула - бұл сізді босануға дайындауға көмектесетін, сізбен бірге жүру және босанғаннан кейінгі кезеңде көмектесетін адам. Дула эмоционалды, физикалық және ақпараттық қолдауды қамтамасыз етеді, мысалы, сізді еңбек жағдайына бағыттау, медициналық жүйені басқаруға көмектесу және емшекпен емізу. Біз сізге біреуін алуға кеңес береміз.

Мұнда қол жетімді дулаларды табу үшін ресурстарды тексеріңіз.

Радж Дасгупта, MD, ұйқыға арналған дәрі

Менің екі нәрестем басқа адамдардың жаңа туылған нәрестелері сияқты ұйықтамады. НЕГЕ !?

Өзіңізді және балаңызды басқалармен салыстырмауға тырысыңыз - ұйқы мен сәбилер өте дараланған. Жаңа туылған нәрестелерде бірнеше ортақ нәрсе бар:

  • Жалпы ұйқы уақыты. Жаңа туған нәрестелер жалпы 18-ден 20 сағатқа дейін ұйықтауы керек.
  • Ұйқының кезеңдері. Нәрестелер түннің 50 пайызын REM ұйқысында өткізеді (немесе «белсенді ұйқы»), бұл олардың өсуіне көмектесетін ұйқының маңызды кезеңдерінің бірі болып табылады. Олар түннің қалған 50 пайызын REM емес немесе «тыныш ұйқыда» өткізеді.
  • Ұйқы циклінің ұзақтығы. Жаңа туылған нәрестелерде ұйқы циклы өте қысқа - шамамен 45-50 минут. Бұл бірнеше ояту мүмкіндігінің бар екенін білдіреді, ал егер нәресте өзін тыныштандыра алмаса, онда ата-аналар жылау кезінде тамақтандыруы немесе оларға жайлылық беруі керек.

Олар маған нәресте ұйықтаған кезде ұйықтаңыз дейді, бірақ бұл мүмкін емес. Қандай кеңестер бар?

Бұл жаңа ата-аналарға қатысты жиі кездесетін мәселе. Балаңыздың ұйқысы кестесіне сәйкес келудің орнына, бізде басқа кеңестер бар:

  • Нәресте ұйықтап жатқанда немесе ұйықтап жатқанда, оны бірнеше рет кесіп тастау керек. Кірді жүгіруге және жасамауға, 20 қосымша жұмысты жасамауға, дем алып, бір сәтке демалуға тырысу керек. Ия, ұялы телефонды алып тастаңыз.
  • Қуат босап жатыр! Бұл жаңа ата-аналар үшін жасару мен сергектік сезінудің керемет тәсілі, және біз бәрімізге жаңа туылған нәрестелерімізде қажет. Түнгі сағат 12-ге дейін бұл аралықты алу керек. сағат 2-ге дейін және 20 минуттан артық ұйықтамауға тырысыңыз.

Ұйқысыз түндерге арналған кеңестер мен амалдар?

Нәрестелер көп шу шығарады. Олар шайқайды, ұрады және кейде жөтеледі. Сонымен, назар аудару керек ең үлкен нәрсе - бұл сіздің жаңа туған нәрестеңізден шыққан әр кішкентай дыбысқа секіру емес.

Егер сізде сол ұйқысыз түндердің біреуі болса, кішкентайыңызды таңертең терезе жанында немесе сыртында өткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Күн сәулесі біздің циркадиандық ырғақтарды қалпына келтіруге көмектеседі, сондықтан бұл сәбилер қатарынан екі жаман түн өткізбеуге көмектеседі.

CBD-ны емізу кезінде ұйқыға қолдануға бола ма?

Қазіргі уақытта адамдар CBD-ді барлығына пайдаланады және біз зерттеуге келгенде көп жолдан өттік. Бірақ CBD туралы айтылғанда әлі де көптеген сұрақтар бар. Сондықтан емшек сүтімен емізу және КБР қолдану туралы айтпағанда, оны болдырмау үшін FDA нұсқауларын орындаңыз.

Менің алаңдаушылығым төбеде - ұйқыны жақсарту үшін тыныштандыратын кеңестеріңіз бар ма?

Бақылауыңызға болатын нәрселерге назар аударыңыз, бұл сіздің ұйқыдағы рәсіміңіз. Тамақ ішкенде, жегенде назар аударыңыз, технологияны біршама қойып, кішкене жаттығу жасаңыз. Жатын бөлменің өзі келгенде, оны қараңғы етіп қойыңыз, оны тыныш және салқын жағында ұстауға тырысыңыз.

Джейк Типан, босанғаннан кейінгі фитнес сертификатталған жеке жаттықтырушы

Менің өзегім қайта оралған кезде мен қайдан білемін ?! Сындыру уақыты ?!

Көптеген әйелдер жүктіліктен кейін тік ішектің диастазын бастан кешіреді, бұл сызық альба (сіздің бұлшықеттеріңіздің ортаңғы сызығына) бөлінеді. Сіз мұны өз үйіңізде өзіңіз тексере аласыз, екі саусағыңызды беліңіздің астына қойып, терең басыңыз. Екі жағынан іш қуысы арасында бос орын бар-жоғын тексеріңіз.

Босанғаннан кейінгі кез-келген адам дерлік кездеседі, бірақ бізде 2 - 2 1/2 саусақ саңылауы бар ма, оның үстінен 3 дюйм немесе одан 3 дюйм төмен. Егер сізде кез-келген жерде бос орын болса, сізде диастазды тік ішек бар, ал қазірде басталуды бастайтын уақыт жоқ.

Төменгі арқадағы ауырсынуды жеңу үшін үйде қандай жаттығулар жасай аламын?

Босанғаннан кейінгі төменгі арқадағы ауырсыну жиі кездеседі, өйткені жүктіліктен кейін сіздің жамбасыңыз, абсцесс және терең жамбас қабатыңыз тұрақсыз. Бұл тұрақсыздықпен күресуге және күш алуға көмектесу үшін ең алдымен өзіңіздің Kegel-ді басқаруға сенімді болуыңыз керек:

  • Орындыққа жайғасып, өзіңізді құлатуға тырысқаныңызды елестетіп көріңіз. Мұны 5-тен 7 секундқа дейін ұстап тұруға болатынын тексеріңіз.
  • Енді Кегельдің жиырылуын деміңмен синхрондап көрейік. Мұрыннан терең дем алып, іш қуып, аузыңыздан дем шығарыңыз.

Тым көп жаттығуларсыз қалай жаттығуға болады?

Босанғаннан кейінгі нәрсені басқарудың ең қиын мәселелерінің бірі - бұл фитнес жаттығуларына оралу қажеттілігі. Өзіңізді баяулату қиын, бірақ бұл сіздің денеңізге қажет нәрсені жасау үшін өте маңызды уақыт. Сізге демалу, қалпына келтіру және нәрестені күту керек.

Тым көп жұмыс істемейтіндігіңізді тексерудің жақсы әдісі - кез-келген басқа фитнес-жаттығулар сияқты. Сіз аптаның ішінде қарқындылықты немесе ұзақтығын аптасына 10 пайыздан астамға арттырғыңыз келмейді. Постнатальдан кейінгі жаттығулар жамбас еденінің жаттығулары, жамбас тұрақтылығы жаттығулары және серуендеу болып табылады.

Бұл өте көп сезілмейтінін білеміз, бірақ егер сіз келесі әрекеттерді келесі 6 аптадан 3 айға дейін жүйелі түрде жасасаңыз, сіз толықтай белсенділік танытқан кезде керемет жерде боласыз.

Кегелс жалғыз жауап па?

Кегель туралы команданы жасағаннан кейін, сіздің қалыпты жұмысыңызға қолайлы болу үшін глютаны белсендіру және жамбас тұрақтылығына арналған бірнеше жаттығулар қосып көріңіз.

Кегель туралы команданы жасағаннан кейін алғашқы үш жаттығу - бұл көпірлер, жабысқақ снарядтар және аяқтың бүйірлік көтергіштері. Бұл қозғалыстарды өзіңіздің Кегельдеріңізбен синхрондау жаңа міндет қосады және оны әлдеқайда ынталандырады.

Қайта жаттығуға дайындалу үшін қандай жаттығулар жасай аламын?

Туғаннан кейінгі алғашқы 6 аптада біртіндеп дене шынықтыру жаттығуларына оралуға дайындалу туралы ойланыңыз. Келесі 6 аптаға аптасына бір жаттығуды қосыңыз. Алтыншы аптада сіз алты жаттығу жасап, әр жаттығу жиынтығынан кейін ұзақ серуендеуіңіз керек. Осы жаттығулардан бастаңыз:

  • Кегельс
  • көпірлер
  • раковиналар
  • бүйірлік аяқтың көтерілуі
  • стационарлық люкс немесе бөлшектер
  • дене салмағының қысылуы

Сіз өкпелер мен қысқыштарды қосатын жерге жеткенде, тұрақтылықты сақтап қалу үшін қабырғаға тұрақтылық добын қолдана аласыз немесе сүлгімен немесе сыпырғышпен баса аласыз.

Ала кету

Күтуді ұмытпаңыз сен сіздің нәресте туылғаннан кейін. Денеңізге назар аударыңыз, ұйқыдағы рәсімді азайтыңыз және жаттығулар жасаңыз - бірақ оны баяу қабылдаңыз. Өзіңізге шыдамды болыңыз және жағдайыңызды басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз, өйткені әркімнің әр түрлі сапары бар.

Егер сіздің денсаулығыңызға қатысты сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, әрдайым дәрігерге немесе дәрігерге хабарласуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, сіз Instagram-да бізді кеңестер мен жол бойы күле аласыз.

Соңғы Жазбалар

Тізе артрозына арналған жаттығулар
Фитнес

Тізе артрозына арналған жаттығулар

Тізе артрозы кезіндегі ең жақсы жаттығулар - бұл жамбастың алдыңғы бөлігін, сондай-ақ бүйір және ішкі бөлігін күшейтетін жаттығулар, өйткені бұлшық еттер күшейіп, тізедегі артық жүктемені азайтады.Жат...
Бүйректегі тас: себептері, белгілері және қалай жоюға болады
Фитнес

Бүйректегі тас: себептері, белгілері және қалай жоюға болады

Бүйрек тасы, оны бүйрек тасы деп те атайды, зәр шығару жүйесінің кез келген жерінде пайда болатын тастарға ұқсас масса. Әдетте, бүйректегі тас ауру белгілері болмай, несеп арқылы жойылады, бірақ кейбі...