Resveratrol салмақ жоғалту қоспалары шынымен жұмыс істей ме (және олар қауіпсіз бе)?

Мазмұны

• Ресвератрол қоспалары және сіздің денсаулығыңыз
• Resveratrol's Get-Fit Promise
• Ресвератрол қоспалары және салмақ жоғалту
• Ресвератрол қоспаларына қатысты қауіпсіздік мәселелері
• Резвератрол салмағын жоғалтатын қоспаларды қабылдамас бұрын не білуіңіз керек
• 3 Нақты жұмыс істейтін өнімділікті арттыратын қоспалар
• үшін шолу

Жаттығу. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз. Калорияны тұтынуды азайтыңыз. Бұл денсаулық сақтау мамандары ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтудың қарапайым, бірақ тиімді кілттері деп айтқан үш шара. Бірақ спортзалға баруға бос уақыты жоқ немесе жаңа өнімге, дәнді дақылдар мен ақуызға жұмсалатын қосымша ақша жетіспейтіндер үшін бұл алтын ережелер қол жетімсіз болып көрінуі мүмкін. Кейбіреулер қол жеткізе алатын бір шешім? Қоспалар.

Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметі бойынша, АҚШ ересектерінің шамамен 15 пайызы өмірінің белгілі бір уақытында арықтауға арналған диеталық қоспаны қолданған, ал әйелдер оны еркектерге қарағанда екі есе жиі қолданады. Кофеин және Орлистат сияқты заң бұзушылардан басқа ресвератрол болып табылады. Бұл антиоксидантты қосылыс табиғи түрде қызыл шарапта, қызыл жүзім қабығында, күлгін жүзім шырынында, тұт ағашында және аз мөлшерде жержаңғақтарда кездеседі және қазірдің өзінде салауатты өмір салтын жақсарту тәсілі ретінде қолданылған.

Шын мәнінде, ресвератрол қоспаларын сату АҚШ -та 2019 жылы 49 миллион долларға бағаланды, Future Market Insights мәліметтері бойынша, нарық үлесі 2018 және 2028 жылдар арасында шамамен сегіз пайызға өседі деп күтілуде. Резвератролға қатысты алғашқы толқулардың көпшілігі 1997 жылы басталды. Оның жүрек -қан тамырлары жүйесін қорғау, қатерлі ісік ауруларының алдын алу және өмір сүру ұзақтығын ұзарту потенциалы сол кезден бері қызығушылыққа ие болды, дейді Джон М.Пеззуто, Ph.D., D.Sc ., Лонг-Айленд университетінің фармация колледжінің деканы және ресвератрол зерттеушісі.

Бүгінгі күні ресвератрол қоспалары энергияны арттыру, дене салмағын сақтау және бұлшықет төзімділігін арттыру тәсілі ретінде алға тартылуда. Бірақ бұл қаншалықты тиімді және қауіпсіз?

Ресвератрол қоспалары және сіздің денсаулығыңыз

Медициналық зерттеулердің арасында ресвератролдың ең жақын мүмкіндіктерінің бірі фитнес саласында жатыр. «Осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулерге қарағанда, көп қажет болса да, ресвератрол адамдардың физикалық төзімділігін жақсартуға және олардың салмағын бақылауға көмектесетін бұрын -соңды болмаған уәде береді», - дейді Джеймс Смолига, жоғары биологиялық университетінің адам биомеханикасы мен физиологиясының қауымдастырылған директоры. Зертхана High Point, Солтүстік Каролина. Ресвератрол - үлкен үміт көзі, бірақ ол туралы көп нәрсе белгісіз.

«Мен панацея деп аталатын нәрсені естігенде, мен жайбарақат болсам да, резерватролды зерттеудің арқасында мен оң пікірде боламын»,-дейді сертификатталған жаттықтырушы Роб Смит, Body Project негізін қалаушы, Eagan, Миннесота штатында жеке тренинг студия

Иә, ресвератролдың салмақ жоғалту байланысы туралы көптеген зерттеулер бар, бірақ олардың көпшілігі жануарларға арналған. Бұл зерттеулер көрсеткендей, жігерлендіреді: Ресвератрол бұлшықеттерге оттегіні тиімдірек пайдалануға көмектесетін ферменттерді белсендіреді, бұл жүгірушілерге VO2 максимумы ретінде белгілі. (Жеңілдетілген тілмен айтқанда, сіздің VO2 максыңыз неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ұзақ және қарқынды жұмыс жасай аласыз.) «Энергияны тиімдірек өңдеген кезде, сіз төзімділікті арттырасыз», - дейді Смолига. «Мен оны өзім қабылдаймын және оның арқасында төзімділікке ие боламын», - дейді Смит, оның 40 клиенті таблетканы да ішеді деп есептейді. «Мен олардың бұрынғыға қарағанда өздерін алға жылжыта алатынын көріп тұрмын». (Қатысты: майдың өсуі мен бұлшықеттің жануы туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Resveratrol's Get-Fit Promise

Фитнес мамандары ресвератролға 2006 жылы, журнал шыққан кезде назар аудара бастады Ұяшық Антиоксидантты алған тышқандар жүгіру жолымен толықтырылмаған жәндіктерге қарағанда екі есеге жуық жүгіргенін хабарлады. Емдеу «жануардың бұлшықеттердің шаршауына төзімділігін айтарлықтай арттырады», - деп қорытындылады зерттеушілер. Аударма: Энергияның көп болуы және бұлшықеттердің аз сарқылуы жақсы жаттығуға әкелді. «Сіз дұрыс тамақтану мен жаттығулардың пайдасын таблеткаға салуға болатын сияқты», - дейді Смолига.

Гипотеза? Ресвератрол денедегі маңызды функцияларды, соның ішінде ДНҚ жөндеуді, жасуша өмірін, қартаюды және май өндіруді бақылайтын сиртуиндер деп аталатын ферменттерді ынталандырады. «Сиртуиндер сонымен қатар қоректік заттар мен оттегі энергия қосатын жасушалар ішіндегі қуат орталықтары митохондрияны көбейтуі мүмкін», - дейді Филипп Сьерра, Ұлттық денсаулық сақтау институтының қартаю жөніндегі ұлттық институтының қартаю биологиясы бөлімінің директоры. Әрине, ресвератролдағы тышқандар үлкенірек, тығыз митохондрияға ие болды, сондықтан олардың зарядталған бұлшықеттері оттегін жақсы қолдана алды. Теориялық тұрғыдан алғанда, бұл ресвератролдың бұлшықеттеріңіз шаршамай тұрып, ұзақ немесе қиын (немесе екеуін де) жұмыс істеуге көмектесетінін білдіреді. Бұл анағұрлым қарқынды жаттығулар бұлшық еттерді келесі жолы шынықтырудың үздіксіз циклін жақсарту үшін көбірек күш салуға дайындайды. (Жақсы жаңалық: HIIT, кардио және күш жаттығулары да митохондриялық артықшылықтарға ие.)

Тағы да, зертханадан тыс зерттеулер шектелді: адамда аяқталған бірнеше сынақтардың бірінде 90 отырықшы ерлер мен әйелдерге 12 апта бойы күн сайын ресвератрол негізіндегі коктейль немесе плацебо берілді. Үш айдан кейін барлығы жүгіру жолағына секірді. «Олардың барлығы бірдей қарқындылық деңгейіне жеткенімен, ресвератрол тобы жаттығулар кезінде аз күш жұмсады», - дейді зерттеуге жетекшілік еткен Смолига. Сонымен қатар, олар жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін едәуір төмендетіп жіберді - бұл үш айлық жеңіл және орташа жаттығулардың нәтижесіне тең - күнделікті қоспаны қабылдағаннан кейін. (Қатысты: IV дәрумені тамшылары дегеніміз не және олар сізге пайдалы ма?)

Ресвератрол қоспалары және салмақ жоғалту

Ресвератролдың жаттығулардың пайдасы туралы барлық дәлелдер үшін өндірушілердің бұл қоспаның адамдарға салмақ жоғалтуға немесе сақтауға көмектесетінін растау қиынырақ.

Кейбір жақтаушылар ресвератрол-салмақ жоғалту сілтемесі ішінара қандағы қантпен әрекеттесу арқылы жұмыс істейді дейді. «Зерттеу көрсеткендей, ресвератрол бұлшық еттердің тағамнан глюкозаны сіңіру қабілетін арттырады. Бұл бұлшықеттерге көбірек калория, ал май жасушаларына азырақ түседі дегенді білдіреді», - дейді Смолига. Шынында да, эндокриндік қоғамның конференциясында ұсынылған зерттеулер көрсеткендей, зертханада ресвератрол жетілген май жасушаларының өндірісін тежейді және майды сақтауға кедергі жасайды - кем дегенде жасушалық деңгейде. Сонымен қатар, зерттеуде ресвератролмен майлы диетаны тамақтандыратын тышқандардың салмағы майсыз диетаны қоспасыз қолданғандармен бірдей екендігі анықталды. Бірақ, кейбіреулер үшін, ресвератрол жиі және қарқынды жаттығулар жасау қабілетін арттыратын сияқты болғандықтан, салмақты ұстап тұрудың нақты көзін анықтау қиын.

Басқа гипотезаларға ресвератролдың «энергияны шектейтін миметик» қызметін атқаруы мүмкін екендігі кіреді, яғни резвератролды тұтыну диетаға отыруға және калория мөлшерін азайтуға тең болады, дейді Пеззуто. 2018 жылы жүргізілген зерттеуде тышқандар семіздікке ұшырау үшін майлы диеталармен тамақтанды, содан кейін олар жалғыз жаттығулар жасады немесе ресвератрол қоспасын қолданды. «Жалғыз жаттығуға қатысты комбинация артық салмақ жоғалтуға әкелмеді, бірақ кейбір метаболикалық маркерлер сәл жақсарды», - деп түсіндіреді Пецзуто. Дегенмен, адамдарда тышқандарда көрсетілгендей шекті әсерге жету үшін баламалы доза күніне шамамен 90 грамм (90 000 мг) болады. (Жазу үшін, нарықтағы ресвератрол қоспалары әдетте 200 -ден 1500 -ге дейін болады миллиграмм антиоксидант, ал қызыл шарапта литріне шамамен екі миллиграмм бар.) «Семіз адам үшін бұл дозаны екі есе арттыруға болады», - дейді Пецзуто. «Әрине, практикалық емес».

Майлы тағаммен қоректенетін және ресвератролмен толықтырылған кеміргіштерге жүргізілген басқа зерттеулер дене салмағының шамалы төмендеуін көрсетті; алайда, зерттеулердегі дозаның сәйкес келмеуі бұл нәтижелердің түпкілікті емес екенін білдіреді. Сонымен қатар, 15 апта бойы резвератролмен немесе онсыз қалыпты диетамен тамақтандырылған тышқандардың басқа зерттеуінде ресвератрол дене салмағының статистикалық маңызды өзгеруіне әкелмеді.

Тұтастай алғанда, ресвератролдың салмақ жоғалтуға арналған қоспаларының тиімділігі қорытынды емес. 15 жыл ішінде жүргізілген тоғыз зерттеуді зерттей келе, зерттеушілер семіздікпен күресу үшін ресвератрол препаратын қолдану жөніндегі ұсынысты растайтын дәлелдер жеткіліксіз болды деген қорытындыға келді, себебі бұл зерттеулер BMI мен дене салмағының айтарлықтай өзгеруін немесе майдың, майдың көлемінің жақсаруын көрсеткен жоқ. , немесе іш майының таралуы. (Қатысты: «Іштің майы» туралы сөйлесуді тоқтата аламыз ба?)

«Сайып келгенде, денсаулыққа қатысты басқа да препараттар немесе диеталық қоспалар сияқты, адамдармен дұрыс жүргізілген клиникалық сынақтардың нәтижесі ғана нақты, маңызды дәлел», - дейді Пеззуто. Дәлелге негізделген жауап тез арада келуі мүмкін, себебі қазіргі уақытта адам қатысушыларымен резвератролға 100-ден астам клиникалық зерттеулер жүргізілуде.

Ресвератрол қоспаларына қатысты қауіпсіздік мәселелері

Қосымша қауіпсіздікті орнату ондаған жылдарға созылуы мүмкін және уақыт өте келе кейбір жағдайларда таңқаларлық қауіптер ашылуы мүмкін. Стенфорд университетінің медицина мектебінің профилактикалық зерттеу орталығының доценті Кристофер Гарднер: «Жақында Е дәрумені ашуланды», - дейді. Е дәрумені ресвератролға деген үмітке ұқсас бірқатар аурулардан қорғауға көмектесетін антиоксидант болып табылады. Бірақ бір есепте E жоғары дозалары өлім қаупін арттыруы мүмкін екендігі анықталды. «Е дәрумені қоспалары жиі ұсынылатын көп мөлшерде теріс әсер еткенін көрсету үшін 30 жыл қажет болды», - дейді Гарднер. (Сіздің денсаулығыңыз туралы ішектің сізге не айтатынын біліңіз.)

Ал ресвератрол қоспаларының қауіпсіздігі әлі дәлелденбеген. Адамдардың бір зерттеуі бес граммға дейінгі бір реттік дозаны ішудің ауыр зардаптарға әкелмейтінін анықтағанымен, бұл эксперимент бір күнге ғана созылды. (Әрине, ресвератролды қолданатындардың көпшілігі бір дозадан көп қабылдайды.) «Зерттеулер тым қысқа», - дейді Сьерра. «Бізде адамдарға ұзақ мерзімді әсер туралы деректер жоқ». (Айта кету керек, диеталық қоспалар FDA -мен реттелмейді.)

Пеззуто ресвератролды (әсіресе нарықтағы көптеген қоспаларда табылған төмен мөлшерде) қабылдау кез келген зиянды жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін көрсететін ешқандай дәлел жоқ екенін айтады. Сол сияқты, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасының мәліметі бойынша, үш айға дейін 1500 мг-ға дейінгі тәуліктік дозалар қауіпсіз болуы мүмкін. Күніне 2000-3000 мг ресвератрол қабылдау асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін,

«Басқаша айтқанда, ұсынуға ешқандай негіз жоқ қарсы салмақты бақылау немесе кез келген басқа мақсат үшін ресвератролды қабылдау, бірақ сонымен бірге қандай да бір ғажайып нәтиже күтуге ешқандай себеп жоқ », - дейді ол.

Қауіпсіз және сау екені дәлелденген: резвератролдың табиғи көздерін қалыпты мөлшерде тұтыну. Гарднер: «Белгісіздіктен, мен адамдар қоспаларды қабылдағанның орнына бір стақан шараптан ләззат алғым келеді», - дейді. Зерттеулер көрсеткендей, шараптың қалыпты мөлшері жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Қызыл шарапта резерватролдың ең жоғары концентрациясы бар, ол бөтелкеде 15 мг құрайды, мысалы, пинот -нуар (жүзімге, жүзімдіктің жағдайына және басқа факторларға байланысты), бірақ құрамында шараптың мөлшері де бар; жүзім шырыны литріне шамамен жарты миллиграмм; ал мүкжидек, көкжидек және жержаңғақ құрамында микроэлементтер бар.

Резвератролдың қажетті мөлшеріне шынайы консенсус болмаса, көптеген сарапшылар сақтықпен жүруге кеңес береді. «Сіз шынымен де өзіңізді сынап көргіңіз келе ме?» - деп сұрайды Сьерра, ол қоспасыз сау болуды жақтайды. Бұл пікірді көптеген сауықтыру мамандары бөліседі, соның ішінде Джейд Алексис, сертификатталған жеке жаттықтырушы және Reebok Global Instructor. «Мен әдетте тез, оңай болып көрінетін түзетулерді қабылдамаймын», - дейді Алексис. «Менің ойымша, дұрыс тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және ұйқының дұрыс болуы біздің денсаулығымызды сақтайды». (Егер сіз қаласаңыз, салмақ жоғалтуға көмектесіңіз.)

Резвератрол салмағын жоғалтатын қоспаларды қабылдамас бұрын не білуіңіз керек

• Rx инвентаризациясын алыңыз. Зерттеулер қан сұйылтқыштарды, антикоагулянттарды немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдасаңыз, қосымша қан кету қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Ресвератрол сонымен қатар дененің әртүрлі дәрілерді метаболиздеу қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін, соның ішінде статиндер, кальций өзекшелерінің блокаторлары және иммуносупрессанттар, бұл дәрі -дәрмектің уытты жиналуына әкелуі мүмкін. Қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. (Қараңыз: Диеталық қоспалар сіздің Rx Meds -пен өзара әрекеттесе алады)
• Белгіні тексеріңіз. Табиғатта кездесетін транс-резвератрол бар өнімдерді іздеңіз. Ресвератролдың аз ғана мөлшерін қамтитын ингредиенттердің қоспасын көрсететін күрделі, формула және қоспалар сияқты сөздерден сақ болыңыз.
• Сыналған брендтерді сатып алыңыз. Бұл өнімдер қоспаларды тексеретін ConsumerLab.com тәуелсіз компаниясы жүргізген тазалық пен ингредиенттер сынақтарынан өтті.

3 Нақты жұмыс істейтін өнімділікті арттыратын қоспалар

Ресвератрол қаладағы жалғыз ойын емес. Мұнда Марк Мояд, МД, МПХ, Анн Арбордағы Мичиган университетінің медициналық орталығының профилактикалық және альтернативті медицина директоры сіздің фитнес мақсаттарыңызға көмектесетін қосымша қоспалар береді.

D дәрумені

• Уәде: Көбірек күш пен төзімділік
• Оны мына жерден алыңыз: Күшейтілген сүт пен жарма, жұмыртқаның сарысы, лосось, консервіленген тунец және 800-1000 ХБ қоспалары

Омега-3 май қышқылдары

• Уәде: Метаболизмнің жылдамдығы, қалпына келу жылдамдығы, бұлшықет ауруы аз
• Оны мына жерден алыңыз: Лосось және скумбрия сияқты майлы балықтар және күнделікті 500-1000 мг қоспалар

Тармақталған аминқышқылдары (BCAAs)

• Уәде: Көбірек күш пен төзімділік, бұлшықет ауыруы аз
• Мына жерден алыңыз: Қызыл ет, тауық, күркетауық, балық, жұмыртқа және 1-5г күнделікті қоспалар

үшін шолу