Көз денсаулығын жақсарту үшін 3 көз жаттығулары

Мазмұны

• Көзге арналған жаттығулар жасаудың пайдасы
• Көзге арналған жаттығуларды қалай жасауға болады
• үшін шолу

Апталық жаттығулар кестесі туралы ойланыңыз: сіз асқазаныңызды жасайсыз ба? Тексеру. Қару? Тексеру. Аяқтар? Тексеру. Артқа? Тексеру. Көздер? ... ??

Иә, шын мәнінде сіздің көздеріңіз денеңіздің қалған бөлігіндей жаттығулар жасауы керек.

«Жеке көзді тексеру әркімнің жыл сайынғы денсаулық тәртібінің бөлігі болуы керек сияқты, көру жайлылығы мен көру қабілетін жақсарту үшін жақсы көру гигиенасы әр адамның күнінің бір бөлігі болуы керек», - дейді Линдсей Берри, OD, нейро-оптометр. Даллас.

Бұл дұрыс: сіздің миыңыз көзіңізді қалай пайдаланатынына арналған оптометрияның толық бөлімі бар бұл көз жаттығулары қайда кіреді. Бұл сіздің көзіңіздің қозғалу және нысанаға назар аудару қабілетін жақсартатын қарапайым жаттығулар. Аяқпен алыс және жылдамырақ қозғалу үшін ептілік немесе икемділік жаттығуларын орындау тәсіліне ұқсас. Дәрігер Берриден көруге болатын үш көз жаттығуы-және сіздің денсаулығыңыз үшін оларға неге уақыт бөлу керек.

(Жауапкершіліктен бас тарту: Жаңа жаттығулар бағдарламасымен жұмыс жасамас бұрын, дәрігермен кеңескендей, көз жаттығуларымен ақылға қонбай тұрып, көз дәрігерімен кеңесу керек. ThinkAboutYourEyes.com сайтындағы дәрігерді табу құралын қолданып көріңіз.)

Көзге арналған жаттығулар жасаудың пайдасы

Бұл көз жаттығулары гантель жаттығулары сияқты бұлшықетті міндетті түрде жасамайды. Керісінше, олар сіздің көз алмаларыңыз үшін мобильділік жаттығуларына ұқсайды: олар ми мен көз байланысын жақсартады және көзіңізді оңай әрі тиімді жылжытуға мүмкіндік береді. (Міне, ұтқырлық деген не және сенуді тоқтату керек кейбір жалпы мифтер.)

«Егер сіздің көру жүйеңізде кемшіліктер болса (оны жыл сайынғы емтихан кезінде анықтауға болады), онда көз жаттығулары ми мен көздің байланысын және тұтастай көру жүйесін жақсарту үшін көру терапиясының бір бөлігі ретінде тағайындалуы мүмкін». дейді доктор Берри. «Алайда, егер сіз визуалды кемшіліктерді көрмесеңіз де, көз жаттығулары визуалды стрессті және көру шаршауын азайтуға көмектеседі».

Мүмкін сіз: «Менің көзім жақсы, оларды жаттығудың қажеті жоқ!» Бірақ егер сіз компьютердің алдында жұмыс жасасаңыз немесе инстаграмды регистрде айналдырсаңыз, мүмкін істеу керек. (Қараңыз: Сізде сандық көздің шаршауы немесе компьютерлік көру синдромы бар ма?)

«Көптеген адамдар күнінің көп бөлігін компьютерде, планшетте немесе смартфонда өткізеді және ұзақ уақыт бойы жақын маңдағы нысанаға (шамамен 16 дюймге дейін) қарау көзіңізге үлкен стрессті түсіруі мүмкін», - дейді доктор. Берри. «Сіз жаттығудан бұрын және кейін созылатын болсаңыз, ұзақ жұмыс күні алдында және кейін көзді созу пайдалы».

Жоқ, көз жаттығулары көруді жақсартпайды. (Күнделікті діни тәжірибе жасау арқылы көзілдірікті қажет етпеу мүмкін емес.) Бір зерттеу жарияланды Қазіргі биология олар сіздің табиғи соқыр жеріңізді азайтуға көмектесетінін анықтады (барлығында бар), ал тағы бір зерттеуде балалардың көз жаттығуларын жасауы көмектесетіні анықталды. кешіктіру көру проблемалары. Американдық офтальмология академиясының мәліметтері бойынша, жаттығулар жақыннан көруді, алысты көруді немесе астигматизмді жақсарта алатынын көрсететін зерттеулер жоқ.

Көзге арналған жаттығуларды қалай жасауға болады

Біріншіден, сіз күні бойы компьютерде болсаңыз, 20-20-20 ережесін ұстануға тырысуыңыз керек. Көру жүйесінің икемділігі мен тиімділігін арттыру үшін күнделікті немесе аптасына бірнеше рет осы қарапайым жаттығуларды қосыңыз, дейді доктор Берри.

1. Көздің созылуы

Мұны көз бұлшық еттерінің икемділігі мен қозғалғыштығы деп есептеңіз. Бұл сізге толық қозғалыста көзіңізді еркін қозғау мүмкіндігін береді.

А. Саусақтарыңызды «тік күйге» қойыңыз және оларды бетіңізден бір фут қашықтықта ұстаңыз.

B. Басыңызды қозғалтпай, саусақтарыңызды мүмкіндігінше көздің сол жағына жылжытыңыз және 5 секунд ұстаңыз.

C. Қайталаңыз, саусақтарды оңға, содан кейін жоғары, содан кейін төмен жылжытыңыз.

Күніне 3 рет қайталаңыз.

2. Фокустың икемділігі

Бұл жаттығу сізге көзді ауыртпастан бір нәрсені (жақын немесе алыс) тез және дәл лазермен түсіру мүмкіндігін жетілдіруге көмектеседі.

А. Мұрыннан шамамен 6 дюйм және 10 фут қашықтықта оқитын нәрсемен ыңғайлы отырыңыз.

B. Алыс нысанаға назар аударыңыз және 5 секунд ұстаңыз. Содан кейін көзіңізді жақын орналасқан объектіге аударып, 5 секунд ұстап тұрыңыз.

C. Әр қашықтықта нәрселерді қаншалықты жылдам айқындай алатыныңызды және көзіңіздің жайлылығын ескеріңіз.

Күніне 10 рет қайталаңыз.

3. Көзді итеру

Push-up тек сіздің қолыңызға ғана емес! Көзге арналған итермелеу көздеріңізді шаршамай-ақ жақын маңдағы заттарды (мысалы, смартфон немесе компьютер) сканерлеу үшін команда болып жұмыс істеуге үйретуге көмектеседі.

А. Қарындашты қолыңыздың ұзындығына дейін ұстаңыз. Қарындашқа қарап, оны мұрныңызға қарай баяу ішке қарай жылжытыңыз, оны мүмкіндігінше жалғыз ұстаңыз.

B. Егер қарындаш мұрныңызға жетпес бұрын «екіге бөлінсе», қарындашты жылжытуды тоқтатыңыз және оны қайтадан сингулярлы ете алатыныңызды көріңіз. Егер қарындаш қайтадан жеке болып қалса, қарындашты мұрныңызға қарай жылжытыңыз. Олай болмаса, қарындашты бір қарындаш көрмейінше ақырын жылжытыңыз. Содан кейін қарындашты баяу мұрынға қарай жылжытыңыз.

Күніне 3 минут қайталаңыз.

үшін шолу