«Fab Four» сізге арықтауға, ауыртпалықты басқаруға және өзін жақсы сезінуге қалай көмектеседі - атақты тамақтанушы.

Тамақтану және салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, онда шу көп. Барлық ақпарат көптеген адамдар үшін толығымен болуы мүмкін немесе шатастыруы мүмкін, сондықтан мен қарапайым философияны құруды шештім, ол өз клиенттерім үшін құрал бола алады.

Fab Four - бұл менің клиенттеріме аштықты басқаратын және гормондарды ұстап тұру үшін пайдалы қоректік заттар мен тағамның дұрыс балансын алу үшін әр тағамға қосылуы керек төрт нәрсені есте сақтауға көмектесу үшін жасадым.

Сонымен, Fab Four деген не? Бұл комбина ақуыз, май, талшық, және жасыл.

Өзіңізді толық сезінуге, сондай-ақ бұлшықетті құруға немесе ұстап тұруға көмектесетін ақуыз қажет. Май сізге құмарлықты кетіруге көмектеседі, өйткені ол тағамның қорытылуын баяулатады және сізді қанағат сезіміне бөлейді.

Талшық қандағы қантты жоғарлатпай толықтай сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, ол пробиотикалық ішек сау бактерияларын қоректендіреді және сіздің ас қорыту жүйесін детоксикация етеді. Жасылдар денеңізді қабынуға қарсы тұруға және жақсы күйде қалуға көмектесетін маңызды қоректік заттар мен микроэлементтермен қамтамасыз етеді.

Мұнда смайликтің көрінісі:

• бұршақ ақуызы немесе коллаген протеині (ақуыз) сияқты ақуыз ұнтағы
• авокадо немесе бадам майы (май)
• зығыр немесе чиа тұқымы (талшық)
• шпинат немесе кале (көк)

Сіз сондай-ақ консистенцияны ұнататындығыңызға байланысты бадам сүтін, мұзды немесе екеуін де қосуға болады.

Тағам үшін сіз табақшаңызды кале немесе аругула тәрізді жапырақтармен толтырғыңыз келеді, қияр немесе гүлді қырыққабат сияқты талшыққа бай көкөністер, тауық немесе балық сияқты ақуыздар, сонымен қатар Primal Ас халаты сияқты 1-2 ас қасық май, зәйтүн майы немесе жарты авокадо.

Негізінде, сіз Fab Төрт Fab-ны кез-келген тамақ пен смайлиге қосқыңыз келеді, өйткені тағамның осы ерекше комбинациясы сізге көмектесе алады:

• аштық гормонын өшіріңіз (демек, сіз өзіңізді ұзақ сезінесіз)
• майды тиімді жағыңыз
• төрт-алты сағат ішінде қандағы қантты реттеңіз

Fab Four диеталар жоспары емес. Бұл сіздің тамақтану мақсаттарыңызға жететіндігіңізге және қандай өмір салтын таңдағаныңызға қарамай, тыныш, толық және қанағаттанарлық нәрсені алуыңызға көмектесетін жеңіл құрылым. Егер сіз өзіңізді толыққанды және қанағаттанарлық сезінсеңіз, күні бойы жолда болып, назар аудару оңайырақ болады.

Мен өзімнің клиенттеріммен Fab Four қанның қантына қалай әсер ететіні туралы сөйлесемін. Қандағы қанттың күрт түсіп кетпеуіне немесе сызат түспей-ақ тұруына сенімді болу энергияның тұрақты деңгейін ұстап тұру, тұрақты салмақ жоғалту және құмарлықты басу үшін өте маңызды.

Қандағы қант деңгейін қисық сызық сияқты елестете аласыз. Сіз бұл қисықтың тұрақты және біркелкі, орта сызыққа жақын, күрт биіктіктер мен кемістіктерсіз ағып кетуін қалайсыз.

Қандағы қантты басқарудың тәсілі - сіз қажетті қоректік заттардың (ақуыз, май, талшық және жасыл) үйлесімділігіне көз жеткізіп, артық қант пен қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз.

Қандағы қантпен байланысты денсаулыққа байланысты тағы бір мәселе - инсулинге қарсы тұру, бұл сіздің ағзаңыз қант қантын энергия үшін тиімді пайдалана алмайтын кезде пайда болады.

Бұл сіздің денеңізді инсулинге аз сезімтал етеді. Бұл кезде жасушаларыңыз инсулин реакциясына қарсы тұра алады, яғни инсулин оны түсіруі керек болған кезде де қандағы қант жоғары болады.

Менің салмағыммен күресуге тырысатын көптеген клиенттерім, олар толық, таза диетаны ішіп жатқанда да, неге салмақ тастай алмайтындықтарын түсінбейтіндерін айтады.

Бірнеше рет, мен олардан не жеп жатқандарын сұрасам, олар өз күндерін 2 кесе мұздатылған жемістерден тұратын смайликтен бастағанын айтады; үйеңкі шәрбаты, бал немесе агава сияқты «таза» табиғи тәттілендіргіштерді жеу; немесе құрамында талшықтары немесе ақуызы жоқ жеміс-жидектер мен жеміс-жидектер шырынын ішу (қандағы қант шіріп кетпеуі үшін не қажет).

Түсінікті болу: Мен жеміс жаман немесе проблема деп айтпаймын. Сіздің денеңіз бір уақытта тек қана фруктозаны (жемістер мен тәттілендіргіштердегі қант түрі) көтере алатындығын түсіну өте маңызды.

Жеміс-жидектен шамамен 15 грамм көмірсулар болуы - бұл жеңіл тағамдар. Бұл шамамен 1 стакан жидек немесе қауын немесе жемістің кішкене бөлігі.

Жеміс талшыққа, суға, дәрумендерге және минералдарға толы. Бұл тәтті тісті емдеудің пайдалы, қоректік заты. Қандағы қантқа әсерін азайту үшін жемістерді ақуызмен немесе пайдалы маймен жұптастырған пайдалы. Бұл денені ұзақ уақыт ұстауға көмектеседі және артық тамақтануды болдырмайды.

Fab Four философиясының тағы бір бөлігі тағамдар туралы саналы түрде біледі. Көбінесе біз әдеттен аулақ боламыз немесе скучно немесе метаболизмді сақтау үшін әр екі сағат сайын тамақтану керек деп санаймыз.

Бірақ керісінше шындық. Егер сіз теңгерімді тағамды жеткілікті мөлшерде қоректік заттармен жейтін болсаңыз, оны келесі тағамға айналдыру үшін тамақ ішудің қажеті жоқ. Ең дұрысы, Fab Four тамағын жеуге болады, содан кейін төрт-алты сағат ішінде қайтадан жеуге болмайды.

Егер сіз бұған дейін шынымен ашығып жүрсеңіз, онда сізде қоректік заттардың дұрыс балансы болмауы мүмкін. Мүмкін сіз құрғап, суды жеткіліксіз ішетін шығарсыз. Сіздің зат алмасуыңыз тез арада тамақтана алмағаны жөн, әсіресе егер сіз әлі биологиялық тұрғыдан аш болмасаңыз. Сіздің ағзаңыз тамақ ішкеннен кейін майды сіңіру және күйдіру үшін уақытты қажет етеді.

Қаншалықты қанағаттанғаныңызды сезіну кезінде салмақ жоғалтудың кілті - жеңіл құрылымды байқап көру (менің Fab Four нұсқауларым сияқты) және шектеулі диета жоспарлары мен детоксикациялардан аулақ болу.

Жеңіл құрылымды ұстанып, жейтін тамақ денеңізге, гормондарға және метаболизмге қалай әсер ететінін білетін болсаңыз, мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін ақылды таңдау оңай болады.