Шаршаудың себептері және оны қалай басқаруға болады

Мазмұны

• Шаршаудың себебі неде?
• Өмір салты факторлары
• Денсаулық жағдайы
• Психикалық денсаулық мәселелері
• Дәрігерге қаралу уақыты қашан?
• Дәрігер шаршауды қалай емдейді?
• Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар
• Шаршауды төмендетуге көмектесетін өмір салтын өзгертетін қандай жағдайлар бар?

Шолу

Шаршау дегеніміз - жалпы шаршау сезімін немесе энергия жетіспеушілігін сипаттайтын термин. Бұл жай ғана ұйқышылдықты немесе ұйқыны сезінумен бірдей емес. Шаршап-шалдығу кезінде сізде мотивация да, қуат та болмайды. Ұйқының болуы шаршау симптомы болуы мүмкін, бірақ бұл бірдей емес.

Шаршау - ауырлық дәрежесінен ауырға дейінгі көптеген медициналық жағдайлардың жиі кездесетін симптомы. Сондай-ақ, бұл кейбір өмір салтын таңдаудың табиғи нәтижесі, мысалы, жаттығулардың болмауы немесе дұрыс тамақтанбау.

Егер сіздің шаршауыңыз дұрыс демалу мен тамақтанумен шешілмесе немесе оның негізгі физикалық немесе психикалық денсаулығынан деп күдіктенсеңіз, дәрігерге барыңыз. Олар сіздің шаршаудың себебін анықтауға көмектеседі және оны емдеу үшін сізбен бірге жұмыс істейді.

Шаршаудың себебі неде?

Шаршаудың көптеген себептері болуы мүмкін. Оларды үш жалпы санатқа бөлуге болады:

• өмір салты факторлары
• физикалық денсаулық жағдайы
• психикалық денсаулық мәселелері

Өмір салты факторлары

Егер сіз шаршауды сезінсеңіз, сіздің іс-әрекеттеріңіз және басқа өмір салтын таңдауыңыз себеп болуы мүмкін. Мысалы, шаршау келесі жағдайлардан туындауы мүмкін:

• физикалық күш
• физикалық белсенділіктің болмауы
• ұйқының болмауы
• артық салмақ немесе семіздік
• эмоционалды стресстің кезеңдері
• зеріктіру
• қайғы
• антидепрессанттар немесе седативтер сияқты кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау
• алкогольді үнемі пайдалану
• кокаин сияқты заңсыз есірткілерді қолдану
• тым көп кофеинді тұтыну
• қоректік диета ішпеу

Денсаулық жағдайы

Көптеген медициналық жағдайлар шаршауды тудыруы мүмкін. Мысалдарға мыналар жатады:

• анемия
• артрит
• фибромиалгия
• созылмалы шаршау синдромы
• инфекциялар, мысалы, суық және тұмау
• Аддисон ауруы, бұл сіздің гормондарыңыздың деңгейіне әсер етуі мүмкін бұзылыс
• гипотиреоз немесе Қалқанша безінің белсенділігі төмен
• гипертиреоз немесе қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі
• ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуы
• тамақтанудың бұзылуы, мысалы, анорексия
• аутоиммундық бұзылулар
• тоқырау жүрек жеткіліксіздігі
• қатерлі ісік
• қант диабеті
• бүйрек ауруы
• бауыр ауруы
• созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD)
• эмфизема

Психикалық денсаулық мәселелері

Психикалық денсаулық шаршауға да әкелуі мүмкін. Мысалы, шаршау - бұл мазасыздық, депрессия және маусымдық аффективті бұзылыстың жалпы симптомы.

Дәрігерге қаралу уақыты қашан?

Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, дәрігерге жазылыңыз:

• сіздің шаршауыңызға жауап беретін ештеңе ойлана алмайды
• дене температурасы қалыптыдан жоғары
• себепсіз салмақ жоғалтуды бастан өткерді
• суық температураға өте сезімтал
• үнемі құлап немесе ұйықтап жатқанда қиындықтар туындайды
• депрессияға ұшырағаныңызға сеніңіз

Егер сіз тыныштықтың болмауы, тамақтанудың нашар әдеттері, стресс сияқты өмір сүрудің ең көп тараған себептерін шешуге күш салсаңыз және шаршауыңыз екі апта немесе одан да көп уақытқа созылса, дәрігерге жазылыңыз.

Кейбір жағдайларда сіздің шаршауыңыз ауыр медициналық жағдайдан туындауы мүмкін. Төменде көрсетілген белгілермен бірге шаршау пайда болса, дереу ауруханаға барыңыз:

• тік ішектен қан кету
• қан құсу
• қатты бас ауруы
• сіздің кеуде аймағыңыздағы ауырсыну
• әлсіздік сезімдері
• тұрақты емес жүрек соғысы
• ентігу
• сіздің ішіңізде, арқада немесе жамбас аймағында қатты ауырсыну
• суицид немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар
• басқа адамға зиян келтіру туралы ойлар

Дәрігер шаршауды қалай емдейді?

Дәрігердің ұсынған емдеу жоспары сіздің шаршауыңызға не себеп болатынына байланысты болады. Диагноз қою үшін олар сізге келесі сұрақтарды қояды:

• сіздің шаршағыштығыңыздың сипаты, оның басталу уақыты және оның белгілі бір уақытта жақсаруы немесе нашарлауы
• бастан өткерген басқа белгілер
• сізде болатын басқа медициналық жағдайлар
• сіздің өмір салтыңыз және стресстің көзі
• сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер

Егер сіздің дәрігеріңіз сіздің шаршауыңызды тудыратын негізгі медициналық жағдайыңызға күмәнданса, олар кейбір медициналық тексерулерге тапсырыс бере алады. Мысалы, олар қан немесе зәр анализін тағайындауы мүмкін.

Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар

Шаршауды төмендетуге көмектесетін өмір салтын өзгертетін қандай жағдайлар бар?

Бірқатар шаралар күнделікті әрекеттерден туындаған шаршауды азайтуға көмектеседі. Энергия деңгейіңізді және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесу үшін:

• ылғалдану үшін жеткілікті сұйықтық ішіңіз
• дұрыс тамақтану әдеттерін қолданыңыз
• жүйелі түрде жаттығулар жасау
• ұйқыңды қандыр
• белгілі стресс факторларынан аулақ болыңыз
• тым талап етілетін жұмыс немесе әлеуметтік кестеден аулақ болыңыз
• йога сияқты босаңсу шараларына қатысыңыз
• алкоголь, темекі және басқа да есірткіден бас тарту

Бұл өмір салтын өзгерту сіздің шаршауыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Кез-келген диагноз қойылған денсаулық жағдайында дәрігер ұсынған емдеу жоспарын сақтау өте маңызды. Егер сіз емделмеген болсаңыз, шаршау сіздің физикалық және эмоционалды әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.