Дұрыс тепе -теңдікті табу

Мазмұны

• үшін шолу

Менің отбасым мен достарым өмір бойы мені «жағымды толымды» деп белгіледі, сондықтан мен салмақ жоғалту қолымнан келмейді деп ойладым. Мен майға, калорияға немесе тамақтануға назар аудармай, қалағанымды жедім, сондықтан менің салмағым 5 фут-6 дюймдік жақтауымда 155 фунтқа жеткенде, мен өзімнің үлкен сүйекті екенімді сендірдім.

Мен күйеуіммен кездескен кезде 20 жасымда ғана денсаулығым нашар екенін түсіндім. Менің күйеуім өте спортшы және жиі кездесулерімізді тау велосипедіне, шаңғы тебуге немесе жаяу серуендеуге жоспарлайтын. Мен оның дене бітіміне сәйкес келмейтіндіктен, ілгерілей алмадым, себебі мен оңай желге іліндім.

Кездесулерімізді қызықты өткізгім келіп, жүрек -қантамырлық күшімді нығайту үшін жаттығу залында жаттығуды бастадым. Мен жүгіру жолын қолдандым, әдетте жаяу жүру мен жүгіруді жарты сағатқа ауыстырдым. Басында қиын болды, бірақ мен онымен бірге қалсам, жақсы болатынымды түсіндім. Мен кардио жұмысымен қатар күш жаттығуларының маңыздылығын білдім. Салмақ көтеру мені күшейтіп, бұлшықеттерімді сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді де арттырады.

Жаттығуды бастағаннан кейін мен тамақтану әдеттерін жақсартып, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды жей бастадым. Мен айына шамамен 5 фунт жоғалттым және менің прогрессіме таң қалдым. Демалыс күндері мен серуендеуге немесе велосипед тебуге барғанда, мен күйеуіммен бірге жүретінімді білдім.

Мен мақсатым 130 фунтқа жақындаған сайын, мен оны сақтай алмайтыныма қорқып кеттім. Мен калорияны тұтынуды тәулігіне 1000 калорияға дейін қысқарттым және жаттығу уақытын аптасына жеті күн, үш сағатқа дейін арттырдым. Мен салмақ тастағаным таңқаларлық емес, бірақ мен 105 фунтқа дейін төмендегенде, мен сау көрінбейтінімді түсіндім. Ешқандай күш-қуатым жоқ, өзімді аянышты сезіндім. Тіпті күйеуім менің денемде қисықтар мен салмағым жақсы болғанын айтты. Мен біраз зерттеулер жүргіздім және ашығу мен шамадан тыс жаттығулардың артық тамақтану мен жаттығулар жасамау сияқты зиянды екенін білдім. Мен сау, ақылға қонымды теңгерімді табуым керек болды.

Мен жаттығу сессияларымды аптасына бес рет бір сағатқа қысқартып, уақытты салмақ жаттығулары мен кардио жаттығулары арасында бөлдім. Мен біртіндеп сау тамақтанудың 1800 калориясын жей бастадым. Бір жылдан кейін мен 15 фунтқа арықтадым, енді 120 фунтта мен барлық қисықтарымды жақсы көремін және бағалаймын.

Бүгін мен белгілі бір салмаққа жетуден гөрі денемнің не істей алатынына назар аударамын. Менің салмағым туралы мәселелерді жеңу маған күш берді: Келесі кезекте мен триатлонды аяқтауды жоспарлап отырмын, себебі велосипедпен жүгіру мен жүзу - менің құмарлықтарым. Мен толқуды асыға күтемін - бұл керемет жетістік болатынын білемін.

үшін шолу