Балаларға арналған фитнес және жаттығулар

Мазмұны

• Балаларға арналған фитнес
• 3 жастан 5 жасқа дейін
• 6 жастан 8 жасқа дейін
• 9 жастан 11 жасқа дейін
• 12 жастан 14 жасқа дейін
• 15 жас және одан жоғары
• Бөлім

Балаларға арналған фитнес

Балаларды физикалық белсенділікке деген сүйіспеншілікке баулу, оларды көңілді фитнес-спорт түрлеріне баулу ешқашан ерте емес.Дәрігерлер әр түрлі іс-шараларға қатысу моториканы және бұлшықетті дамытады және шамадан тыс жарақат алу қаупін азайтады дейді.

Американдықтарға арналған физикалық белсенділік жөніндегі нұсқаулықта 6 мен 17 жас аралығындағы балалар мен жасөспірімдерге күн сайын кем дегенде бір сағат орташа және жоғары қарқынды аэробты жаттығулар жасау ұсынылады. Бұлшықетті күшейтетін күш жаттығулары аптаның кемінде үш күнінде 60 минуттық жаттығудың бөлігі болуы керек.

Бұл өте көп болып көрінуі мүмкін, бірақ белсенді баланың барлық жүгіруі мен ойнауын қарастырған кезде минуттар қалай қосылатынын байқау қиын емес. Мұнда сіздің балаларыңызға арналған фитнес жаттығуларын таңдауға көмектесетін бірнеше нұсқаулар бар.

3 жастан 5 жасқа дейін

3 жастан 5 жасқа дейінгі балаларға күн ішінде физикалық белсенді болу ұсынылады. Тұрақты жаттығулар сүйектердің денсаулығын жақсартуға көмектеседі және оларды өсіп келе жатқан кезде оларды салмақта ұстауға мүмкіндік береді.

Мектеп жасына дейінгі балалар сіздің ойлағаныңыз шын болғанша, футбол, баскетбол немесе доп сияқты командалық спорт түрлерімен айналыса алады. Осы жастағы кез-келген спорт ойынға байланысты болуы керек, бәсекелестік емес. 5 жастағы балалардың көпшілігі тік допты соғу үшін жеткілікті түрде үйлестірілмеген және футбол алаңында немесе баскетбол алаңында доппен жұмыс жасаудың нақты дағдылары жоқ.

Жүзу - баланы белсенді болуға шақырудың тағы бір пайдалы әдісі. 6 айдан 3 жасқа дейінгі балаларды судағы қауіпсіздікпен таныстырған дұрыс. Американдық Қызыл Крест, елдің су қауіпсіздігі және нұсқаулық жөніндегі жетекші ұйымы, мектеп жасына дейінгі балалар мен олардың ата-аналарына алғашқы базаға жазылуға кеңес береді.

Бұл сабақтар көбінесе көпіршіктерді үрлеуді және жүзудің ресми сабақтарын бастамас бұрын су астындағы барлауды үйретеді. Балалар шамамен 4 немесе 5 жаста тыныс алуды, өзгермелі және негізгі инсульттарды үйренуге дайын.

6 жастан 8 жасқа дейін

Балалар 6 жасқа дейін дамыған, сондықтан олар бейсболға соғылып, футбол допын немесе баскетбол ойынын өткізе алады. Олар гимнастикалық жаттығулар жасай алады және екі дөңгелекті велосипедті педальмен басқара алады. Қазір балаларды спорттық және фитнеске байланысты әртүрлі жұмыстарға баулитын уақыт келді.

Әр түрлі спорттық стресстің өсу тақталары әр түрлі, ал әртүрлілік сау дамуды қамтамасыз етеді. Шамадан тыс жарақаттар (мысалы, стресс сынуы және футболшылардың өкшесінің ауыруы) жиі кездеседі және балалар маусым сайын бір спорттық маусымда ойнаған кезде болады.

9 жастан 11 жасқа дейін

Қол мен көзді үйлестіру осы сәтте басталады. Әдетте балалар бейсболды ұрып, дәл лақтыра алады және гольфпен немесе теннис добымен мықты байланыс орната алады. Жеңіске көп көңіл бөлмесеңіз, бәсекелестікті ынталандыру жақсы.

Егер балалар қысқа триатлон немесе қашықтыққа жүгіру сияқты іс-шараларға қатысуға қызығушылық танытса, олар осы шараға дайындалып, ылғалдануды сақтаған кезде қауіпсіз болады.

12 жастан 14 жасқа дейін

Жасөспірім жасында балалар ұйымдастырылған спорт түрлеріне деген қызығушылықты жоғалтуы мүмкін. Олар күш немесе бұлшықет жаттығуларына назар аударғысы келуі мүмкін. Егер сіздің балаңыз жыныстық жетілуге ​​жетпесе, ауыр салмақты көтермеңіз.

Тығыздалған түтіктер мен белдеулер, сондай-ақ скватинг пен итеру сияқты дене салмағының жаттығулары сияқты сау нұсқаларды көтермелеңіз. Бұлар сүйектер мен буындарды қауіп-қатерге ұшыратпай күш береді.

Ертерек балалар керек ешқашан салмақ бөлмесінде бір реттік максималды тырысу (адам бір тырысуда көтере алатын максималды салмақ).

Өсіп-өну кезеңінде балалар жарақат алудың ең үлкен қаупіне ұшырайды, мысалы, ерте жасөспірім кезіндегідей. Тым көп салмақ көтерген немесе лақтыру немесе жүгіру кезінде дұрыс емес форманы қолданған бала айтарлықтай жарақат алуы мүмкін.

15 жас және одан жоғары

Жасөспірім жыныстық жетілуден өтіп, салмақты көтеруге дайын болғаннан кейін оларды салмақ жаттығу сабағына немесе маманмен бірнеше сабаққа қатысуға шақырыңыз. Нашар форма бұлшықеттерге зиян келтіріп, сынықтарды тудыруы мүмкін.

Егер сіздің орта мектеп оқушыңыз триатлон немесе марафон сияқты шыдамдылыққа қызығушылық танытса, жоқ деп айтуға ешқандай себеп жоқ (бірақ көптеген жарыстарда ең төменгі жас талаптары бар).

Дұрыс жаттығу жасөспірімдер үшін де, олардың ата-аналары үшін де маңызды екенін ұмытпаңыз. Тек тамақтану мен ылғалдануды қадағалаңыз және жылумен байланысты аурулардың белгілерін білуге ​​үйреніңіз.

Бөлім

Кез-келген жастағы белсенді болу денсаулықты нығайтуға көмектеседі.

Балалардың дені сау ересек болып өсуі үшін салауатты негіз құру маңызды. Балалар табиғи түрде белсенді, сондықтан фитнес-нұсқаулықпен ынталандыру тұрақты әдеттер тудырады.