Денсаулық терминдерінің анықтамалары: фитнес

Мазмұны

• Әрекет саны
• Аэробты жаттығу
• Негізгі метаболикалық жылдамдық
• Дене салмағының индексі
• Басылыңыз
• Энергия балансы
• Тұтынылатын энергия
• Икемділік (оқыту)
• Жүрек соғысы
• Максималды жүрек соғу жиілігі
• Терлеу
• Қарсыласу / күш жаттығулары
• Мақсатты жүрек соғысы
• Жылыту
• Су алу
• Салмақ (дене массасы)

Денсаулықты сақтау сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды нәрсе. Дене шынықтыру үшін көптеген физикалық жаттығулар жасауға болады. Осы фитнес шарттарын түсіну сізге күнделікті жаттығуларды тиімді пайдалануға көмектеседі.

Фитнес туралы қосымша анықтамалар табыңыз | Жалпы денсаулық | Минералдар | Тамақтану | Дәрумендер

Әрекет саны

Физикалық белсенділік - бұл сіздің бұлшық еттеріңізді жұмыс жасайтын және демалудан гөрі көп энергияны қажет ететін дене қозғалысы. Жаяу серуендеу, жүгіру, би, жүзу, йога және бау-бақша - дене шынықтырудың бірнеше мысалы.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Аэробты жаттығу

Аэробты жаттығу - бұл сіздің үлкен бұлшықеттеріңізді, мысалы, қолдарыңыз бен аяқтарыңызда қозғалатын белсенділік. Бұл сіздің тыныс алуыңызды күшейтеді және жүрегіңіз соғып кетеді. Оған мысал ретінде жүгіру, жүзу, серуендеу және велосипед тебуді жатқызуға болады. Уақыт өте келе тұрақты аэробты жаттығулар сіздің жүрегіңізді және өкпеңізді күшейтеді және жақсы жұмыс істей алады.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Негізгі метаболикалық жылдамдық

Метаболизмнің базальды жылдамдығы - тыныс алу, жүрек соғу жиілігі және ас қорыту сияқты негізгі функцияларды сақтауға қажетті энергияның өлшемі.
Дереккөз: NIH MedlinePlus

Дене салмағының индексі

Дене массасының индексі (BMI) - бұл сіздің денеңіздің майын бағалау. Бұл сіздің бойыңыз бен салмағыңыз бойынша есептеледі. Ол сізге салмағыңыздың жетіспейтінін, қалыпты, артық салмақ немесе семіздік туралы біле алады. Бұл сізге денедегі майдың көп мөлшерінде пайда болатын аурулардың пайда болу қаупін анықтауға көмектеседі.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Басылыңыз

Сіздің физикалық белсенділігіңіз біртіндеп баяулауымен аяқталуы керек. Сондай-ақ, серпінділіктен жаяу жүруге ауысу сияқты белсенді емес түрге ауысу арқылы салқындатуға болады. Бұл процесс сіздің денеңіздің біртіндеп босаңсуына мүмкіндік береді. Салқындау 5 минутқа немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Энергия балансы

Тамақ ішу мен ішу кезінде алынатын калориялар мен дене жаттығулары мен тыныс алу, тамақ сіңіру, балалардағы өсу сияқты процестерге жұмсалатындар арасындағы тепе-теңдік.
Дереккөз: Ұлттық диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары институты

Тұтынылатын энергия

Энергия - бұл калория туралы тағы бір сөз. Сіз ішіп-жейтін нәрсе - «қуат». Сіз физикалық жүктеме арқылы күйдіретін нәрсе - бұл «қуат».
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Икемділік (оқыту)

Икемділік жаттығулары - бұлшық еттеріңізді созып, ұзартатын жаттығу. Бұл сіздің буындарыңыздың икемділігін жақсартуға және бұлшық еттеріңізді сақтауға көмектеседі. Бұл жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Кейбір мысалдар - йога, тайчи және пилатес.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Жүрек соғысы

Жүректің соғуы немесе пульс дегеніміз - сіздің жүрегіңіз белгілі бір уақыт аралығында қанша рет соғады - әдетте минут. Ересек адамның әдеттегі импульсі кем дегенде 10 минут демалғаннан кейін минутына 60-тан 100-ге дейін болады.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Максималды жүрек соғу жиілігі

Максималды жүрек соғу жылдамдығы - сіздің жүрегіңіз соғатын ең жылдам.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Терлеу

Тершеңдік немесе тер - бұл теріңіздегі бездер шығаратын мөлдір, тұзды сұйықтық. Бұл сіздің денеңіздің өзін-өзі салқындатуы. Ыстық болған кезде немесе спортпен айналысқан кезде, мазасыздық сезінгенде немесе температура көтерілгенде көп терлеу қалыпты жағдай. Бұл менопауза кезінде де болуы мүмкін.
Дереккөз: NIH MedlinePlus

Қарсыласу / күш жаттығулары

Қарсыласу жаттығулары немесе күш жаттығулары - бұл бұлшық еттеріңізді қатайтып, сергітетін жаттығулар. Бұл сіздің сүйек күшіңізді, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарта алады. Кейбір мысалдар - гантельдерді қолдана отырып, итеру, өкпе және бицеп бұйралары.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Мақсатты жүрек соғысы

Сіздің мақсатты жүрек соғу жылдамдығыңыз - бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың ең жоғары жылдамдығының пайызы. Бұл сіздің жасыңызға байланысты. Денсаулық үшін ең жақсы белсенділік деңгейі сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың 50-75 пайызын пайдаланады. Бұл диапазон сіздің мақсатты жүрек соғу аймағыңыз.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Жылыту

Сіздің физикалық белсенділігіңіз баяу және орташа қарқынмен басталуы керек, бұл сіздің денеңізге қарқынды қимылға дайын болуға мүмкіндік береді. Жылыту шамамен 5-10 минутқа созылуы керек.
Дереккөз: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

Су алу

Біз бәрімізге су ішуіміз керек. Сізге қажет нәрсе сіздің мөлшеріңізге, белсенділік деңгейіңізге және сіз тұратын жердің ауа-райына байланысты. Судың тұтынылуын қадағалап отырсаңыз, ол жеткілікті болғандығыңызға көз жеткізеді. Сіздің тұтынуыңызға сіз ішетін сұйықтық және тамақтан алатын сұйықтық кіреді.
Дереккөз: NIH MedlinePlus

Салмақ (дене массасы)

Сіздің салмағыңыз - сіздің ауырлығыңыздың массасы немесе мөлшері. Ол фунт немесе килограмм бірліктерімен көрсетіледі.
Дереккөз: NIH MedlinePlus