Үйінділерге арналған тамақ: геморроймен күресетін 15 тағам

Мазмұны

• 1. Бұқалар
• 2. Дәнді дақылдар
• 3. Брокколи және басқа да крест тәрізді көкөністер
• 4. Артишоктар
• 5. Түбір көкөністер
• 6. Сквош
• 7. Қоңыр бұрыш
• 8. Балдыркөк
• 9. Қияр мен қауын
• 10. Алмұрт
• 11. Алма
• 12. Таңқурай
• 13. Банандар
• 14. Бұқтырылған қара өрік
• 15. Сұйықтықтар
• Тамақтану керек
• Төменгі жол

Геморроймен бірге болатын ауырсыну, нәзіктік, қан кету және қарқынды қышу көбінесе сізді қабырғаға көтеруге жеткілікті.

Сондай-ақ, қадалар деп аталады, бұл тік ішектің және ішектің төменгі бөліктеріндегі кеңейтілген немесе ісінген тамырлары емделмеген жағдайда, хирургиялық операцияны қажет етеді (1, 2).

Бақытымызға орай, кейбір тағамдар симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі және тіпті бірінші кезекте үйінділердің алдын алуға көмектеседі (3).

Мұнда геморройға арналған 15 пайдалы тамақ бар.

1. Бұқалар

Қабыршақтардың өртенуін болдырмауға немесе болдырмауға тырысқанда, бас бармақтың маңызды ережесі - сізде талшықтың жеткілікті екендігіне көз жеткізу (4).

Азық-түліктен екі түрлі талшықты алуға болады - еритін және ерімейтін. Еритін зат сіздің ас қорыту жолыңызда гель түзеді және оны бактериялар сіңіре алады, бірақ ерімейтін талшық нәжісті көбейтуге көмектеседі (5, 6, 7).

Дені сау ішек жасау үшін сізге екеуі де қажет.

Бұршақ тұқымдас өсімдіктердегі жеуге жарамды тұқымдар Fabaceae отбасы. Оларға бұршақ, жасымық, бұршақ, соя, жержаңғақ және бұршақ кіреді.

Олар екі талшыққа толы, бірақ әсіресе еритін түрге бай (8, 9).

Мысалы, 1 стакан (198 грамм) пісірілген жасымық пакеттерінде шамамен 16 грамм талшық бар. Бұл ұсынылған талшықты қабылдаудың жартысына жуығы (10).

Ересектердің көпшілігінде күніне 21-38 грамм болу керек, бірақ бұл сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты өзгеруі мүмкін (11).

Жасымық және басқа да бұршақ дақтары нәжісті көбейтіп жіберуі мүмкін, бұл ванна бөлмесіне барған кезде ауырып қалуыңыз мүмкін емес. Бұл геморройдың алдын алуға немесе симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі (12).

2. Дәнді дақылдар

Дәнді бұршақтар сияқты, бүкіл дәндер - қоректік қуат. Себебі олар талшық сияқты пайдалы компоненттермен толтырылған ұрықтарын, кебектерін және эндоспермдерін сақтайды (7, 13).

Дәнді дақылдар әсіресе ерімейтін талшықтарға бай. Бұл ас қорытуды алға жылжытуға көмектеседі, бұл қадалармен (13) байланысты ауырсыну мен қолайсыздықты азайтуға көмектеседі.

Есіңізде болсын, дәнді дақылдар жүректен шыққан бидай ұны мен наннан асып түседі. Бұл жақсы нұсқалар болғанымен, бұл санатқа арпа, жүгері, орылған, квиноа, қоңыр күріш, қара бидай және сұлы да кіреді (13).

Сұлы майы - бұл қадалардың симптомдарын азайтуға тырысқан кезде диетаңызға қосудың жақсы мүмкіндігі.

Оның құрамында бета-глюкан деп аталатын еритін талшықтың белгілі бір түрі бар, ол пребиотик сияқты әрекет ете отырып, ішек микробиомаңызға пайдалы. Пребиотиктер ішектегі достас бактерияларды тамақтандыруға көмектеседі (14, 15).

Сұлы жармасын сатып алғанда, болаттан жасалған сұлы пісіруге көп уақыт кететінін, бірақ аз өңделгенін ұмытпаңыз. Олар тез дайындалатын немесе иленген сұлы үшін 4 грамммен салыстырғанда, құрғақ сұлыға 1/4-стаканға (40 грамм) шамамен 5 грамм талшық береді және (16, 17).

3. Брокколи және басқа да крест тәрізді көкөністер

Крест тәрізді көкөністерге брокколи, гүлді қырыққабат, брюссель өскіндері, аругула, бок шай, кале, редис, репа, қырыққабат кіреді (18).

Олар көбінесе анти-антиоксиданттық қасиеттерімен танымал болса да, олар ерімейтін талшықтың әсерлі мөлшерін береді (18).

Мысалы, 1 кесе (76 грамм) шикі брокколи шамамен 2 грамм диеталық талшықты береді, олардың бәрі ерімейді. Бұл сіздің нәжісіңізді көбейтіп, тұрақты күйде ұстауға көмектеседі (19).

Сонымен қатар, крест тәрізді көкөністердің құрамында глюкозинолат бар, өсімдік ішек бактериялары арқылы ыдырайтын өсімдік химиясы (20).

17 ересек адамда жүргізілген бір зерттеу, дене салмағының бір фунтына 6,4 граммнан (кг үшін 14 грамм) көбею көкөністердің ішек микробиомасын 2 апта ішінде (20) әртараптандырғаны анықталды.

Ішек бактерияларының әртүрлілігі анағұрлым серпімді асқазан-ішек жүйесімен және иммунитеттің жақсаруымен байланысты. Бұл, сондай-ақ олардың ерімейтін талшықты құрамы кристалды көкөністерді қадалардың алдын-алу үшін тамаша таңдау етеді (20, 21).

4. Артишоктар

Артишоктар талшыққа салынған, шикі, орташа мөлшері (128 грамм), шамамен 7 грамм осы қоректік затты (22).

Көптеген талшықтарға бай тағамдар сияқты артишоктардың талшығы ішектегі достас бактериялармен қоректенуге көмектеседі (23, 24).

Екі адамның зерттеуі инсулин - артишоктардағы еритін талшықтың түрі - пайдалы ішек бактерияларының, мысалы, ішек бактерияларының санын көбейтетінін анықтады. Бифидобактериялар және Лактобацилли (24, 25).

Бұл үйінділердің пайда болуын болдырмауға немесе ішек сау және жүйелі күйде ұстаманың белгілерін азайтуға көмектеседі (21, 26).

5. Түбір көкөністер

Тәтті картоп, репа, қызылша, рутабага, сәбіз және картоп сияқты тамырлы көкөністер толтырып, тамақтануға арналған.

Олар ішек-қарынға пайдалы талшыққа бай, бір порцияда шамамен 3-5 грамм болады.

Түйнек туралы айтқанда, олардың талшықтарының көп бөлігі теріде орналасқанын есте сақтаңыз, сондықтан оны ұнатқан кезде оны қалдырыңыз (27).

Сонымен қатар, дайындалған және салқындатылған ақ картоптың құрамында асқазан-ішек жолдары арқылы сіңірілмейтін, төзімді крахмал деп аталатын көмірсулар бар. Еритін талшық сияқты, ол сіздің ішек бактерияларын тамақтандыруға көмектеседі (28, 29, 30).

Бұл іш қатуды азайтатындықтан, ол симптомдарды жеңілдетуі мүмкін.

Тамырлы көкөністерді рационға қосудың ең жақсы әдісі - қуыру, бумен пісіру, тұздықтау немесе терісін қайнату. Олар сондай-ақ керемет пюресі немесе кесілген және қуырылған алмаларды алмастырғыш ретінде дайындалған.

6. Сквош

Жаздан қысқа дейін сквош сіздің түскі асқа түс пен талшық әкеледі.

Сары сквош, цуккини, ақжелкен, асқабақ және асқабақ сияқты көптеген сорттар бар.

Бұл байламның ең талшықты жері - бұл пісірілген текшелердің (31) әр шыныаяқына (205 грамм) 9 граммнан тұратын геморроймен күресетін қоректік заттардың 9 граммы бар ашылған сквош.

Қабыршақтарды сақтау кезінде ас қорыту жүйесінің қозғалуына көмектесу үшін қуырылған, тұздалған немесе қайнатылған асқабақты пайдаланыңыз.

7. Қоңыр бұрыш

Қабыршақтарға көмектесетін тағы бір керемет көкөніс - бұл қоңыр бұрыш.

Әр кесеге (92 грамм) кесілген, жұмсақ бұрыш шамамен 2 грамм талшық береді (32).

Бұл тізімге енгізілген басқа да көкөністер сияқты талшықты емес болғанымен, қоңыр қоңыр бұрыш 93% (32) суды өте ылғалдандырады.

Бұл талшықтан басқа, сіздің нәжісіңізді жеңілдетеді және қатып қалуға жол бермейді.

8. Балдыркөк

Қоңыр бұрыш сияқты, балдыркөк көп мөлшерде су, сонымен қатар талшық береді. Бұл сіздің нәжісті жұмсартады және шиеленісті азайту керек.

Бір үлкен, 11–12 дюймдік (28–31 см) сабағы 1 грамм талшық береді және 95% судан тұрады (33).

Бұл қытырлақ көкөністі салаттарға бөліп, сорпаларға немесе бұқтырмаларға қосыңыз немесе сабақтарын сүйікті жаңғақ майына аздап батырыңыз.

9. Қияр мен қауын

Қияр мен қауынға жатады Cucurbitaceae отбасы (34).

Қоңыр бұрыш пен балдыркөк сияқты, олар сіздің ас қорыту жолыңызға талшық пен суды қосудың керемет тәсілі.

Қиярды ұнатқан кезде теріні күйіп кетпеуін ұмытпаңыз, өйткені бұл сізге көп талшық алуға мүмкіндік береді.

10. Алмұрт

Алмұрттың бір орташа салмағында шамамен 6 грамм талшық бар, бұл сіздің күнделікті талшықтың 22% құрайды (11, 35).

Бұл жемісті қабығымен бірге жеп қойғаныңызға сенімді болыңыз, өйткені көптеген қадалардан қорғайтын талшықтарды табуға болады.

Алмұрт өздігінен керемет тағам жасайды немесе бұқтыруға немесе сорпаға немесе салаттарға лақтыруға болады.

11. Алма

Алмұрт сияқты алмалар әсерлі талшыққа ие.

Мысалы, бір орта алма шамамен 5 грамм талшыққа ие. Сонымен қатар, бұл талшықтың бір бөлігі - пектин, ол ас қорыту жолында гель тәрізді консистенцияны тудыратын еритін талшық (36).

Бұл нәжісті жұмсартады және жинайды, қатпарларды кетіреді және қадаларға байланысты ыңғайсыздықты жеңеді.

12. Таңқурай

Жидектер талшықты болып саналғанымен, таңқурай талшықты орауыш ретінде көрінеді.

Тек 8 кесе талшықты 85% су құрамына ие (37) шикі таңқурайдан жеп қойыңыз.

Бірлесе отырып, осы қоректік заттар ваннаға шиеленіссіз баруды жеңілдетеді.

13. Банандар

Пектинмен және крахмалмен мақтана отырып, банандар қабықтың белгілерін тыныштандыру үшін диетаңызға қосылатын тамаша тағам болып табылады (38, 39).

Бір орташа, 7–8 дюймдік (18–20 см) банан 3 грамм талшық береді (40).

Оның пектині сіздің ас қорыту жүйеңізде гель түзеді, ал оның тұрақты крахмалы сіздің ішек бактерияларын тамақтандырады - бұл сіздің геморройыңызға көмектесетін керемет комбинация.

14. Бұқтырылған қара өрік

Қара өрік табиғатты емдейді.

Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты мөлшерде - күніне 10 қара өрік - іш қату бар адамдар арасында нәжістің және ас қорыту моторикасының жақсаруы мүмкін.

Бұл тек талшыққа ғана емес, сонымен бірге сорбитолға да қатысты. Сорбитол - бұл сіздің ішектеріңіз жақсы сіңіре бермейтін қант спирті. Ол сіздің ас қорыту жолыңызға суды тартады, нәжісті жұмсартады және ваннаны пайдалану қажеттілігін туындатады.

Бұқтырылған қара өрік сәл көбірек су құйады. Оларды жасау үшін кептірілген қара өріктерді сүзілген суда 10 минут немесе жұмсақ болғанша қайнатыңыз.

15. Сұйықтықтар

Өзіңізді ылғалдандырған болсаңыз, нәжісті жұмсақ әрі оңай өткізуге көмектеседі.

Сіз қанша су ішуіңіз керек, сіздің жасыңызға, жынысыңызға және белсенділігіңізге байланысты. Көп жағдайда суды пайдалануды ұмытпаңыз. Егер сізге сәл көбірек дәм қажет болса, оны лимон тілімдері немесе жидектермен тұндырыңыз.

Сіз кейде қант мөлшері төмен басқа сұйықтықтарға, мысалы, тәттіленбеген немесе жұмсақ тәттілендірілген шайлар мен аз натрий сорпаларына қол жеткізе аласыз.

Әдетте күніне сегіз унциядан тұратын көзілдірікті ішу ұсынылады, бірақ бұл ғылыми дәлелдерге негізделмеген кеңестер. Бұл сізге ең жақсы жұмыс істейтін нәрсеге байланысты (43).

Тамақтану керек

Талшықтары аз тағамдарды шектеу жақсы идея. Бұл іш қатуды нашарлатуы мүмкін, бұл қадаларды қоздыруы мүмкін.

Алдын алу үшін төмен талшықты тағамдарға мыналар кіреді:

• Сүт өнімдері. Оларға сүт, ірімшік және басқа да сорттар жатады.
• Ақ ұн. Бұл ұн кебек пен ұрықты алып тастады, бұл оны аз талшықты етеді. Ұнның осы түрінен дайындалған өнімдерге ақ нан, макарон, булочка жатады.
• Қызыл ет. Еттің бұл түрінен аулақ болыңыз, өйткені ас қорытуға көп уақыт кетеді және іш қатуды күшейтуі мүмкін.
• Өңделген ет. Болонья және басқа суық кесулер сияқты бұл тағамдардың құрамында талшық аз және натрий көп, бұл сіздің іш қату қаупіңізді арттырады.
• Қуырылған тамақ. Бұлар сіздің асқорыту жолыңызға ауыр тиюі мүмкін және оны қорыту қиын.
• Тұзды тағам. Олар ісінуді тудыруы мүмкін және сіздің геморройыңызды сезімтал етеді.

Сондай-ақ:

• Ащы тағамдар. Талшықтың мөлшері аз болғанымен, ащы тағам геморройға байланысты ауырсыну мен ыңғайсыздықты арттыруы мүмкін.
• Кофеинделген сусындар. Бұл сусындар, әсіресе кофе, нәжісті қатайтып, дәретхананы пайдалануды ауырлатуы мүмкін.
• Алкоголь. Кофеинделген сусындар сияқты, алкогольдік ішімдіктер сіздің нәжісті құрғатады және қадалардың ыңғайсыздығын арттырады.

Төменгі жол

Геморрой немесе қадалар көптеген ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Кейбір тағамдар сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін, ал басқалары өте пайдалы.

Талшықты қабылдауды жоғарылату симптомдарды азайтуға көмектеседі - көп мөлшерде ылғалданған кезде.

Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, көкөністер мен жемістер талшыққа толы. Олардың көп бөлігін жеу сізді үнемі іш қатудан сақтайды, сондықтан ішектерді қатайтыңыз.

Алайда, егер сіздің симптомдарыңыз жақсармаса немесе нашарламаса, сізге ең жақсы емдеу жоспарын анықтау үшін өзіңіздің дәрігеріңізбен хабарласыңыз.