Ескі мектепте арықтау құралы әрқашан жұмыс істейді

Мазмұны

• Неліктен арықтауға арналған азық -түлік журналдары жұмыс істейді
• Сонымен, сіз тамақтану журналын жүргізуіңіз керек пе?
• Тамақтану журналын қалай қолдануға болады
• үшін шолу

Салмақ жоғалтуға тырысқан кез келген адам диетаның соңғы трендтеріне бой алдырудың не денсаулыққа арналған жаңа гаджеттерге көп ақша тастаудың не екенін біледі. Барлық осы сәндерді ұмытыңыз - ондаған жылдар бойы қолданылып келе жатқан бір өте қарапайым және тиімді салмақ жоғалту құралы бар және ол дәлелді себептермен уақыт сынынан өтті: ол жұмыс істейді.

Жаңа зерттеу көрсеткендей, азық-түлік күнделігін қолдану-бұл әлі де жұмысын жалғастыратын салмақ жоғалту. (Қатысты: 10 әйел салмақ жоғалту бойынша ең жақсы кеңестерімен бөліседі)

Неліктен арықтауға арналған азық -түлік журналдары жұмыс істейді

Мен көптеген жылдар бойы тәжірибемде тамақ журналын жүргізу түрін қолданып келемін, себебі мен нәтижелерін көріп отырмын.

Бұл әдеттер туралы түсінікті қалыптастырудың және уақыт бойынша прогресті байқаудың күшті әдісі болуы мүмкін. Мен жаңа клиенттен сұрайтын бірінші нәрселердің бірі - олардың тұтынуды бақылауға деген көзқарасы. Көптеген адамдар бортта болған кезде, біреу: «Мен сынап көрдім, бірақ бұл өте ұзақ уақытқа созылды», - деп айтуы әдеттен тыс емес.

Жаңа зерттеулер көрсеткендей, азық -түлік журналдары тиімді болу үшін мәңгілікке қажет емес. Зерттеу журналда жарияланды Семіздік 142 субъектінің диетаны өзін-өзі бақылайтын онлайн-мінез-құлықты бақылау бағдарламасына қалай тіркелгенін зерттеді. Бағдарламаның 24 аптасында қатысушылар диетологтың жетекшілігімен онлайн -топтық сессияға қатысты. Олар сондай -ақ олардың тамақтануын бақылады. Барлық қатысушыларға калория мөлшері мен калориядан алынатын майдың пайызы туралы мақсат қойылды (олардың жалпы калориясының 25 пайызынан аз немесе оған тең). Олар журнал жүргізуге (немесе азық -түлік журналына) қанша уақыт жұмсалғанын электронды түрде бақылап отырды.

Белгілі болғандай, ең табысты қатысушылар-дене салмағының 10 пайызын жоғалтқандар эксперимент аяқталғанға дейін өзін-өзі бақылауға орта есеппен 14,6 минут жұмсады. Бұл күніне 15 минуттан аз! Мүмкін сіз әлеуметтік желілердегі фидтерді ақылды түрде айналдыруға немесе танысу бағдарламасында солға немесе оңға жылжытуға бес есе көп уақыт жұмсайтын шығарсыз.

Мен үшін бұл зерттеудің мағынасы мынада, авторлар адамдарға өздерінің әдеттері туралы түсініктерін дамытуға көмектесу үшін білім беру компонентін де, өзін-өзі бақылау құралын да қолданды, содан кейін білгендерін мінез-құлықты өзгерту үшін қолданды. Бұл уақыт өте келе төзімділік пен сенімділікті арттыруға көмектеседі, бұл біреуге ұзақ уақыт бойы жолда қалуға көмектеседі.

Сіздің көңіл -күйіңізді қадағалау және оның сіз жейтін нәрсеге қатысы бар екендігі де жарықтандыруы мүмкін. Тамақтанар алдында және одан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз немесе тамақтану ортасы немесе асхана туралы мәліметтерді қосыңыз, сонымен қатар сіздің таңдауыңызға басқа нәрселердің қалай әсер ететінін көрсетуге болады.

Сонымен, сіз тамақтану журналын жүргізуіңіз керек пе?

Азық-түлік журналы ескірген тұжырымдама болғанымен, оны қазіргі заманғы өмір салтына қолданудың көптеген жолдары бар. Арықтау мақсатына жету үшін жұмыс істейтін немесе өмір салтын өзгертуге ұмтылатын адам үшін азық-түлік журналы өте ақылға қонымды құрал бола алады. Иә, ол сіз күресіп жатқан жерлерді бөліп көрсете алады (мүмкін, бұл кеңсе пончиктері?), Бірақ ол сізге не істеп жатқанын көрсете алады (сіз күнделікті сау тамақ дайындауға арналған түскі асты жинадыңыз).

Адамдарды азық -түлік журналдарын көруге кедергі келтіретін үлкен кедергі - соттан қорқу. Көптеген адамдар «мақтанбайтын» тағамды немесе тағамды жазғысы келмейді, олар оны басқалармен бөліседі ме, жоқ па. Бірақ мен кез келген адамды тағамдарды жақсы немесе жаман деп қарауды тоқтатуға, керісінше, азық-түлік журналдарын шешімдеріңізді хабарлау үшін пайдаланылатын деректер ретінде пайдалануға шақырар едім.

Мысалы, «Мен таңғы асқа пончик жедім-WTF маған қателесті ме?» Сіз айта аласыз: «Жарайды, мен қанттан бос калориядан тұратын пончик жедім, бірақ мен мұны теңестіре аламын, менің түскі асымда көкөністер мен ақуыздар көп екеніне көз жеткізе аламын, сондықтан менің қандағы қант тұрақты бола алады» аш болмаймын».

Азық-түлік журналын қолданудың салмақ жоғалту мен денсаулыққа тигізетін пайдасы көп болғанымен, кейбір адамдар бар болмас еді осы құралды ұсыныңыз. Адамдар бар, олар не жейтінін қадағалау обсессивті ойлауды тудыруы мүмкін немесе бұрынғы тамақтану бұзылуына немесе тамақтанудың бұзылуына байланысты шаңды кетіруі мүмкін. (Қараңыз: Неге мен калорияларды санау қосымшасын біржола жойып жатырмын)

Мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін, бірақ сізді алға тартпайтын басқа стратегияны анықтау үшін диетологпен жұмыс істеңіз.

Тамақтану журналын қалай қолдануға болады

Тамақтану күнделігін жүргізуде табысты болғыңыз келсе, не істеуіңіз керек? Мұны күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз-бұл оны ыңғайлы етуді білдіреді!

Егер ноутбук пен қаламды алып жүру тым көп болып көрінсе, телефонды пайдалануға болады. Мен тамақ пен әрекетті тіркеуге болатын қолданбаларды қадағалаудың үлкен жанкүйерімін және іс жүзінде барлық клиенттеріммен бірге қолданбаны олардың журналдарын жүргізу, сондай-ақ хабар алмасу және бейне сеанстары үшін пайдаланамын. Тіпті Notes бөлімі немесе Google құжаты жақсы жұмыс жасай алады. (Сонымен қатар сіз салмақ жоғалтуға арналған осы тегін қолданбалардың бірін жүктеп алуды қарастыра аласыз.)

Зерттеуге қатысушыларға күні бойы бақылауға (мысалы, «шағып алған кезде жазу») және алдын ала жоспарлауға және абайсызда шектен шығып кетпеуге көмектесетін күндегі калория балансына қарау ұсынылды.

Дегенмен, егер сіз дәйекті бола алатын болсаңыз, күннің соңында барлығын тіркеу сізге тиімдірек деп тапсаңыз, оған барыңыз. Бақылау үшін еске салғыш ретінде телефондарыңызға ескерту орнатып көріңіз.

Салмақ жоғалтуды бақылау әдісінің қайсысы таңдалғанына қарамастан, оның өмір салтыңызға қарсы емес, шынайы, пайдалы және жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз.

үшін шолу