Теріңізді әжімге қарсы бекініске айналдыратын күннен қорғайтын 6 тағам

Мазмұны

• Неліктен бұл ингредиенттерді күндізгі уақытта жеу маңызды
• 1. Көкжидек
• 2. Қарбыз
• 3. Жаңғақтар мен тұқымдар
• 4. Сәбіз және жапырақты жасыл түстер
• 5. Көк шай
• 6. Гүлді қырыққабат
• Күннен қорғайтын супер жазғы тегіс

Күннен қорғайтын кремді жеуге болмайды. Бірақ жеуге болатын нәрсе күннің зақымдануына көмектеседі.

Күннің ультрафиолет сәулелеріне тосқауыл қою үшін күн сәулесінен қорғайтын кремді ұрып-соғуды бәрі біледі, бірақ сіздің күн сәулесінен қорғаудың маңызды қадамы жетіспеуі мүмкін: таңғы ас!

Диета - бұл жыл мезгілдері біздің сыртқы ортаға қалай бейімделуіміз туралы жиі ескерілмейтін бөлік. Күннің алғашқы тамағы сіздің жазғы сау жарқырауыңызды неліктен дайындап, қорғай алатындығын қарастырайық.

Неліктен бұл ингредиенттерді күндізгі уақытта жеу маңызды

Бізде «тері сағаты» бар, - дейді Джозеф С. Такахаши, PhD докторы, Техас Университетінің оңтүстік-батыс медициналық орталығының кіші Питер О'Доннелл атындағы ми институтының неврология ғылымдарының төрағасы. Такахаши және оның командасы 2017 жылы жүргізген зерттеуінде ультрафиолетпен зақымдалған теріні қалпына келтіретін ферменттің күнделікті өндіріс циклі бар екенін анықтады, оны әдеттен тыс уақытта тамақ ішу арқылы өзгертуге болады.

«Егер сізде тамақтану режимі қалыпты болса, онда сіз күндіз ультрафиолеттен жақсы қорғаласыз. Егер сізде әдеттен тыс тамақтану кестесі болса, бұл терінің сағаттарының өзгеруіне әкелуі мүмкін », - деді ол баспасөз хабарламасында.

Түн ортасындағы тағамдардан гөрі, теріні жақсы көретін тағамдарды рационыңызға күн сәулесінен қосымша қорғаныс қосу үшін смузидің құрамына қосып көріңіз:

1. Көкжидек

Біздің сүйікті жазғы жемістеріміз де жазда бізді қорғауға көмектесетін жемістер болады.

Көкжидек күн сәулесінің әсерінен және стресстен теріні зақымдауы мүмкін бос радикалдармен күресетін күшті антиоксиданттарға бай. Көкжидек жабайы әртүрлілік болса, одан да күшті. Олар сондай-ақ С дәрумені көзі болып табылады, бұл жағажайда бір күннен бастап әжімдердің алдын алуға көмектеседі.

Жылдам таңғы ас: Үйде дайындалған, 15 минуттық көк чия джемі, кокос йогурты және гранола қабаттарынан жасалған таңғы ас парфетімен тамақтануға дайын болыңыз.

2. Қарбыз

Томаттар құрамында қызанақтың қызыл түсіне жауап беретін антиоксидант - ликопен бар екендігі белгілі. Бірақ, қарбызда бұдан да көп нәрсе бар. Ликопен ультрафиолет сәулесін де, ультрафиолет сәулесін де сіңіреді, дегенмен а-ға сәйкес терінің айналу жылдамдығына байланысты фотопротективті болуы бірнеше аптаға созылуы мүмкін.

Қарбызды күнделікті шырынды тұтынудан бірнеше апта өткеннен кейін (ыстық ауа-райында оны басқару өте қиын емес!), Ликопин ақырында табиғи қорғаныш ретінде жұмыс істей алады. Зерттеушілер бұл күн сәулесінен және терінің зақымдануынан SPF және күннен қорғайтын киім сияқты басқа қорғаныс шараларын алмастыра алмайтындығын атап өтті. Бірақ қартаюға қарсы іс-қимыл туралы айтатын болсақ, бұл қосымша серпіліс зиян тигізбейді.

Бүйірінде: Чипстердің келесі партиясына жеміс-жидек бұралуын қосып, барбекюге жаңа, С дәруменіне бай қарбыз сальсімен салыңыз.

3. Жаңғақтар мен тұқымдар

Грек жаңғағы, қарасора тұқымы, чиа тұқымы және зығырдың құрамында омега-3 маңызды май қышқылдары бар. Балық пен жұмыртқа да теріні жақсы көретін майдың керемет көзі болып табылады. Біздің денеміз омега-3 жасай алмайды, сондықтан оларды диетадан алу өте маңызды.

Омега-3 теріңіз үшін не істейді? Олар сіздің теріңіздің тұтастығын сақтауға көмектеседі және қабынуға қарсы. Омега-3 сіздің денеңізге күн сәулесінде тым көп уақыт жұмсаудың әсерінен табиғи түрде көмектеседі.

Жылдам тағамдар: Trail mix ешқашан сәнден шықпайды, әсіресе сіз әр нәрсені ауыстырып, өзіңіздің приключенияңызды таңдаған кезде.

4. Сәбіз және жапырақты жасыл түстер

Біздің денеміз бета-каротинді терінің денсаулығы үшін маңызды А дәруменіне айналдырады. 2007 жылғы мета-анализде бета каротиннің 10 аптадан кейін тұрақты қоспадан кейін табиғи күн сәулесінен қорғайтындығы анықталды.

Осы қоректік затқа бай әр түрлі тағамдарды жеу тәуліктік квотаны жеңілдетеді. Сәбіз және қырыққабат пен шпинат сияқты жапырақты жасыл - бұл бета-каротиннен жасалған, тағамға қосылатын керемет қоспалар, тіпті таңғы асқа арналған купиттер.

Атап айтқанда, жапырақ жасылында лютеин мен зеаксантин антиоксиданттары көп. Бұлар әжімдерден, күн сәулесінен, тіпті терінің қатерлі ісігінен сақтайды.

Салат күндері: Бұл оңай қырыққабат салаты - бета каротинге оралған соққы беру үшін сәбіз және тәтті картоп себілген түрлі-түсті түскі ас.

5. Көк шай

Зерттеушілер жасыл шайдың тұтынылуы тышқандардағы ультрафиолет сәулесінің әсерінен аз ісікке әкелетінін анықтады. Бұл EGCG деп аталатын жасыл және қара шайдың құрамындағы флаванолға байланысты болды.

Жасыл шайға арналған жануарларға арналған тағы бір зерттеу оның УКА сәулесінен терінің зақымдануын азайтып, коллагеннің азаюынан қорғалғанын анықтады. Коллаген - бұл біздің денеміздегі ең көп мөлшерде болатын ақуыз. Бұл терінің тұтастығы мен беріктігін береді.

Бұл туралы SIP: Жазғы өнімдерді тиімді пайдаланыңыз және салқындатылған жасыл шаймен мұзбен, жалбыз жапырақтарымен және сүйікті цитрус жемістерімен шайқаңыз.

6. Гүлді қырыққабат

Көкөністер мен жемістер туралы айтатын болсақ, өмір сүру және сауда жасаудың жалпы денсаулық ережесі - ашық түсті тамақтануға күш салу. Себебі оларда антиоксиданттар көбірек болуы мүмкін.

Бірақ гүлді қырыққабаттың бозғылт гүлдері сізді алдауына жол бермеңіз. Бұл крест тәрізді көкөніс - бұл ережеге ерекше жағдай. Түсті қырыққабат құрамында бос радикалдардың тотығу стрессімен күресуге көмектесетін күшті антиоксиданттар бар.

Сонымен қатар, гүлді қырыққабат гистидиннің арқасында күн сәулесінен қорғайтын табиғи тағам болып табылады. Бұл альфа-амин қышқылы ультрафиолет сәулелерін сіңіретін уран қышқылының өндірісін ынталандырады.

Гриль жасаңыз: Егер сіз таңғы асқа көп тамақтанатын болсаңыз, онда кремді чили-лайм соусымен гүлді қырыққабат стейкін қолданып көріңіз.

Күннен қорғайтын супер жазғы тегіс

Күн қорғанысын іше алмаймын деп кім айтады? Бұл смузи жылуды жеңуге көмектеседі және жоғарыда аталған теріні қорғайтын барлық ингредиенттерден тұрады. Мұны жаз бойы сау жарқырау үшін таңертеңгі айналымға қосыңыз.

Құрамы

• 1 1/2 кесе жасыл шай, салқындатылған
• 1 кесе көкжидек
• 1 кесе қарбыз
• 1/2 кесе түсті қырыққабат
• 1 кішкентай сәбіз
• 2 ас қасық. қарасора жүректері
• 1 ас қасық. лимон шырыны
• 3-5 мұз текшелері

Бағыттар

Ингредиенттерді блендерге салыңыз. Біртекті болғанша араластырыңыз. Қою смузи үшін 1 кесе жасыл шай қолданыңыз.

Бұл қоректік заттарға бай, тұтас тағамдар ультрафиолет сәулесінің әсерінен теріңіздің денсаулығын қамтамасыз етуі мүмкін болса да, олар күн қорғанысының орнын алмастыра алмайтынын ұмытпаңыз. Күннің зақымдануын және терінің қатерлі ісігін болдырмас үшін күн сайын қорғаныс кремін жағыңыз. Егер сіз күн сәулесінен асып кететін болсаңыз, бұл тағамдарды қосымша қосымша сақтандыру деп санаңыз.